Plan de régime adapté à la perte de graisse et au développement musculaire

Plan de régime adapté à la perte de graisse et au développement musculaire

Perde de graisse

Aussi étrange que cela puisse paraître, il existe des moyens d’imiter les effets des stéroïdes anabolisants en utilisant certains secrets de la nutrition anabolisante. J’appelle cela « MuscleHack Anabolic Nutrition Nutrition » (MANS).

Je ne dis pas que vous recevrez une compensation comme si vous montiez dans une voiture. Il n’y a pas de nourriture naturelle pour reproduire les effets des stéroïdes anabolisants, mais vos résultats dépasseront de loin ce que vous vivez et c’est la promesse! Dans les 15 à 20 prochaines minutes, je vous présenterai des stratégies nutritionnelles qui révolutionneront votre vie de culturiste.

Vous pouvez développer ces muscles en ne grossissant pas grâce aux bénéfices! Oui, vous pouvez construire de nouvelles feuilles musculaires qui ont très peu ou pas de graisse du tout. Les personnes ayant une bonne génétique peuvent découvrir le Saint Graal de la musculation tout en construisant des muscles et en réduisant les graisses en même temps.

Mon ami n’a aucun intérêt pour l’hyperbole ou l’insolence! Cette stratégie nutritionnelle fonctionne. J’ai passé de nombreuses années à chercher le bon emploi et à gagner des récompenses. J’ai dû trouver un moyen de construire une masse musculaire maigre comme jamais auparavant tout en accumulant de la graisse à distance. Ça vaut l’effort

Par conséquent, si c’est le meilleur aliment de culturisme qui existe, pourquoi n’est-il pas plus largement connu? Les grandes sociétés de suppléments et les magazines tripes sortiront et feront des affaires rapidement s’ils ne peuvent pas vous vendre de l’huile de serpent. Si le grand public comprend mieux la nutrition, il se créera lui-même! Je doute fort qu’ils se dérangeront pour que le public le sache.

Cet article vous présente ces secrets. Utilisez ce processus à bon escient et je vous promets que vous gagnerez du muscle comme jamais auparavant.

Veuillez noter que cette méthode nécessite une planification et une détermination. Mais ça vaut le coup! De plus, assurez-vous que vos séances d’entraînement sont à jour en utilisant un plan d’entraînement bien pensé.

Pourquoi cette nourriture de musculation est-elle la meilleure?

Alors, comment cette stratégie nutritionnelle peut-elle construire une grande masse musculaire? Il existe des moyens d’augmenter les hormones anabolisantes (renforcement des muscles) dans le corps de la même manière que les stéroïdes. La différence est qu’il est sûr et naturel.

Cet aliment contribue naturellement à augmenter la production des hormones anboliques suivantes:

Sonne bien, non? Vous contrôlerez également l’insuline d’éperon, qui aide le corps à avoir des niveaux élevés d’hormone de croissance et d’insuline en même temps! Cela ne se produit généralement pas et vous verrez que les muscles obtiennent des résultats très impressionnants.

Qu’est-ce qui cause la croissance musculaire?

OK, à part l’exercice proprement dit, qu’est-ce que l’hypertrophie musculaire? On nous a répété à plusieurs reprises qu’il s’agit d’un excès de calories; Vous devez consommer plus de calories que pour stimuler la croissance musculaire. Je ferai quelques hypothèses légèrement contradictoires. Les calories sont également efficaces, pas seulement la cause

Mlle l’enfant qui grandit Nous supposerons que la croissance verticale est causée par un excès de calories? Je pense que la libération d’hormones de croissance est ce qui fait grandir les enfants. Une augmentation des hormones de croissance amène les enfants à manger plus. Je pense que nous avons un destin dans le mauvais sens ici.

Le conseil traditionnel des culturistes est de tout manger dans les yeux pour augmenter la taille musculaire. Ils recommandent généralement un régime riche en glucides qui est plein d’avoine, de boissons protéinées, ainsi que de fruits, de pain de blé entier, de pommes de terre, de pommes de terre de riz. (Je m’en fiche si c’est blanc ou brun) etc. Pire, ils recommandent généralement des aliments faibles en gras!

Hé, je pense que vous essayez de développer des muscles sérieux, non? Si oui, vous voudrez augmenter la teneur en matières grasses. Si j’avais raison, nous voulions penser à une stratégie nutritionnelle qui libérait des hormones anabolisantes. D’un autre côté, ces hormones nous permettent de savoir quand et quand manger.

Comment? Avec la faim – comme un enfant qui grandit Vous voyez comment le destin remonte? Ce n’est plus …

Excès de calories = croissance musculaire

Maintenant c’est …

Hormones anabolisantes = croissance musculaire (Ce qui stimulera votre appétit et fournira suffisamment de calories)

Ne vous méprenez pas, il faut suffisamment de calories pour le développement musculaire. Mais l’important est de comprendre la chaîne du destin La consommation de calories n’est pas quelque chose que vous devez travailler dur qui va ruiner votre vie. Laissez votre corps déterminer la nourriture que vous mangez. Le meilleur compteur de calories est votre estomac: quand vous avez faim – mangez quand vous ne le faites pas – ne mangez pas.

Détails de ce régime de musculation

Ce plan vous oblige à manger des protéines, des lipides et des glucides pendant 5 jours et demi, après 36 heures, vous êtes épuisé. Des portions d’aliments riches en protéines et en matières grasses sont à l’origine d’une augmentation des taux sanguins dans le sang.

Ajustement de la graisse

En gardant vos niveaux de glucides bas tout au long de la semaine, votre corps deviendra un brûleur de graisse. Au début du régime, votre corps recevra «Changements métaboliques» et commencent à brûler les graisses comme principale source d’énergie

Cela peut prendre seulement 2 jours et peut prendre jusqu’à 14 jours pour certaines personnes. Cependant, la plupart d’entre vous obtiendront un ajustement des graisses à la fin de vos 5 premiers jours et demi. Les avantages de ceci sont:

  • Lipolyse accrue (dégradation des graisses)
  • Lipogenèse réduite (production de graisse)
  • Catabolisme réduit (la protéine musculaire n’est pas exempte de dégradation)

L’insuline n’est pas votre ennemie.

Les personnes à faible teneur en glucides veulent régulièrement éviter des pics élevés de taux d’insuline. Mais pour les culturistes, les aiguilles de contrôle vous feront un monde de bonté. Vous utiliserez la fenêtre de 32 à 36 heures (j’utilise ce week-end) pour provoquer intentionnellement un pic d’insuline.

L’insuline peut vous faire grossir, sans aucun doute. L’insuline a un effet énorme sur la réduction de la dégradation des graisses car l’insuline régule le métabolisme de grandes quantités de graisses, ce qui signifie que votre corps n’abandonnera pas le stockage des graisses pour l’énergie. En effet, fermez la porte à votre graisse corporelle stockée pour vous assurer qu’elle ne peut pas être évacuée et utilisée comme énergie.

Cela dit, l’insuline n’est pas l’ennemi d’un culturiste. L’augmentation de l’insuline pendant la période de charge en glucides est utile car:

  • Il aide les acides aminés à se déplacer dans les cellules musculaires.
  • Augmentation de la synthèse des protéines dans les muscles squelettiques
  • Supercompensation de glycogène (Reconstituer le glycogène musculaire comme carburant pour l’exercice)

Hormone de croissance et insuline

Comme indiqué précédemment, vous obtiendrez un effet anabolisant en augmentant l’insuline, l’hormone de croissance et la testostérone en même temps. Habituellement, lorsque les niveaux d’insuline augmentent

Ressemble à un corps (En cas de modification des graisses), la consommation élevée de glucides au cours du week-end est une situation stressante et la libération d’hormones de croissance comme mécanisme de survie.

L’augmentation des hormones de croissance est un moyen pour votre corps de mobiliser de l’énergie pour gérer cette situation stressante, vous recevrez donc en même temps une augmentation des taux d’insuline et d’hormones de croissance. Au paradis du renforcement musculaire!

Suppléments riches en glucides pour la construction musculaire

Dans les aliments riches en glucides (Souvent recommandé pour la phase de gonflement du mode de vie dans le culturisme) les niveaux d’insuline augmenteront continuellement Vous n’obtiendrez pas la libération maximale de testostérone, d’hormone de croissance et d’IGF-1. Vous empêchez également le corps d’utiliser les graisses comme carburant pour brûler les glucides et stimuler le placement de nouvelles graisses dans le corps. ..

  • Réduction de la dégradation des graisses
  • lipogenèse accrue

Votre seuil de glucides spécifique

La meilleure chose à propos de ce régime de musculation est qu’il convient à votre métabolisme spécifique. Ce n’est pas un aliment qui convient à tout le monde. Vous trouverez des niveaux de glucides uniques et cela vous aidera à:

  • Augmente les muscles sans graisse
  • Perdre de la graisse sans perdre de petite masse (lors de la coupe)

Votre seuil de glucides peut être réglé sur « L’apport quotidien de glucides le plus faible possible qui vous permet de travailler au plus haut niveau »

Étant donné que nous nous préoccupons de développer les muscles, nous devons trouver le plus faible en glucides dont vous avez besoin en une journée pour non seulement vous sentir bien, mais aussi pour aider à améliorer continuellement les exercices de renforcement musculaire chaque semaine.

Je vous suggère de commencer à 30 grammes par jour et de vous ajuster à partir de là. N’apportez aucune modification à cela pendant au moins une semaine, car vous devez d’abord modifier le métabolisme pour brûler les graisses comme carburant. Une fois terminé, vous pourrez dire à partir de votre exercice si vous voulez plus de glucides ou non. (Si vous augmentez 5 grammes par jour)

Personnellement, je reçois environ 27 grammes de glucides par jour pendant 5 jours et demi. Certains jours, je prends 35 grammes, mais certains jours ne font que 20 grammes. Augmenter ou diminuer ne peut être utilisé que pour vérifier votre moyenne hebdomadaire. Cette faible quantité de glucides était suffisante pour me donner de l’énergie grâce à un exercice incroyable. J’ai de l’énergie et je me sens bien.

Nutrition après l’exercice

Certains d’entre vous peuvent se poser des questions sur les glucides après l’exercice. Il n’est pas nécessaire de consommer de grandes quantités de glucides pour la consommation après l’exercice. Alors, est-ce que je recommanderais des glucides après l’exercice? Oui, un peu.

Les glucides après l’exercice ne sont pas non plus magiques, vous devez les compter dans votre total quotidien. Par conséquent, je prends habituellement environ 10 grammes de glucose après l’exercice et 15 grammes pour 2 parties d’exercice.Le corps est particulièrement fatigué. Par exemple, si je travaille uniquement sur mes abdominaux seuls, je n’ai pas besoin de glucides après l’exercice. Certaines protéines (40 grammes ou plus), la créatine (5 grammes) et la L-Glutamine (3-5 grammes) font l’affaire.

Je me souviens avoir été informé il y a de nombreuses années que j’avais besoin d’environ 60 à 100 grammes de glucides après l’exercice pour stimuler trop de muscles. Maintenant, il n’est pas surprenant qu’une petite étude dise que je suis gros. De plus, n’oubliez pas que la création quotidienne d’éperons d’insuline affectera négativement les niveaux d’hormone de croissance, alors suivez ceci dans la lettre.

Votre durée Carb-Up

C’est parfait que vous puissiez également profiter de votre vie après avoir été très strict pendant la semaine. Prenez la pizza chinoise que vous voulez. Emmenez les femmes manger, boire de la bière avec les hommes et assurez-vous d’en bénéficier. Je limite la malbouffe à 2 et le reste je mange des aliments riches en glucides, en graisses moyennes et en protéines modérément faibles.

Ce n’est pas une excuse pour devenir complètement fou. Mais donnez-vous un peu de cheveux encore. Il n’y a aucune raison de manger la satisfaction passée, laissez vos intestins décider de la quantité à manger.

Il n’y a pas de limite à la quantité de glucides que vous pouvez réellement produire. La clé est de regarder quand vous devez commencer le lissage. (Signification perte); Cela peut prendre un peu d’expérience au début et ce sera différent pour tout le monde. 32 heures fonctionnent très bien pour moi.

Vous remarquerez que chaque semaine, vous parcourez des circuits de plus en plus petits. Ce n’est que le niveau d’eau fluctuant. Lorsque vous commencez à faible teneur en glucides, vous vous laverez avec l’huile naturelle parfaite.

Surveillez en permanence votre poids ainsi que votre taux de graisse corporelle. Si vous constatez que le samedi après-midi, vous serez trop calme, vous savez que vous devez limiter votre période d’attente à 24 heures. Restez à l’écoute et ajustez si nécessaire.

En un mot – non, c’est légèrement différent quand vous coupez (Et j’en parlerai dans un article ultérieur), mais pour augmenter les muscles et maintenir les niveaux de graisse de votre corps aujourd’hui, il est impossible de grossir avec cette stratégie nutritionnelle.

N’oubliez pas que l’insuline est importante Vous garderez surtout des niveaux d’insuline très bas.

Du traitement quotidien

« Les triglycérides sanguins sont le résultat direct des glucides provenant de régimes alimentaires qui sont convertis en insuline. Ces triglycérides ne proviennent pas directement des graisses. Ils sont créés dans le foie à partir d’un excès de sucre qui n’est pas utilisé pour l’énergie. »

De Dr. Blog Michael Edes

«Ces patients diabétiques de type 1 n’ont pas d’insuline, ils ne peuvent donc pas faire entrer de graisse dans leurs cellules graisseuses et ils décomposent les protéines en glucose et en diurétique. Ils ont faim et soif de manger. Mais ils peuvent Ne pas stocker de graisses … Leur situation fragile montre qu’en l’absence d’insuline il est impossible de prendre du poids.

หลังจากทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไปสักพักหนึ่งผู้ป่วยที่น้ำหนักเกินของเราลดระดับอินซูลินลงดังนั้นเช่นเดียวกับผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 1 จึงเป็นเรื่องยากที่พวกเขาจะเก็บไขมันได้เช่นกัน พวกเขาเหวี่ยงจักรยานที่ไร้ประโยชน์ทั้งหมดยกระดับการสังเคราะห์โปรตีนที่ไม่ขึ้นรูปและเพิ่มการรั่วไหลของโปรตอนเพื่อกระจายพลังงานส่วนเกินที่พวกเขากำลังบริโภค แต่พวกเขาไม่เก็บมันไว้เป็นไขมัน … หากคุณเริ่มโยนคาร์โบไฮเดรตกลับ คุณจะเสียความได้เปรียบนี้ไป « 

ฉันหวังว่าคุณจะเห็นประโยชน์มากมายที่มีต่อการกินด้วยวิธีนี้ โลกเพาะกายยังคงเป็นส่วนใหญ่ของเรื่องนี้ ฉันขอให้คุณใช้ประโยชน์จากความรู้นี้!

เมนูทั่วไปสำหรับวันคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ

นี่คือวิธีที่ฉันกินในวันอาทิตย์ทั่วไปถึง 18:00 น. ในวันศุกร์:

ไข่คน

3-5

กาแฟ

(decaf)

1 ถ้วย

สารให้ความหวาน

(Splenda)

1 แพ็คเก็ต

Tortilla โฮลวีต

1

ไก่

1 ที่ให้บริการ

ชีส

1 ที่ให้บริการ

มายองเนส

1/2 ช้อนโต๊ะ

บาร์โปรตีน

1

Tortilla โฮลวีต

1

ทูน่า

1 ที่ให้บริการ

ชีส

1 ที่ให้บริการ

บาร์โปรตีน

1

สเต็ก

(หรือหมู)

1 ที่ให้บริการ

ผัก

1 ที่ให้บริการ

เนย

1/2 ช้อนโต๊ะ

แต่งตัวแต่งตัว

1/2 ช้อนโต๊ะ

เขย่าโปรตีน

(40 กรัมกับ 5 กรัม creatine monohydrate และ 5g glutamine)

1

อัลมอนด์

1 ที่ให้บริการ

โยเกิร์ต

1 ที่ให้บริการ

สารให้ความหวาน

(Splenda)

1 แพ็คเก็ต

บาร์โปรตีน

1

ข้อสรุป

นั่นเป็นแผนการลดน้ำหนักของฉันสำหรับคุณ คำถามคือคุณจะทำอะไรกับมัน? ฉันขอแนะนำให้คุณหยุดวงจรพะรุงพะรัง / ขุนที่ไม่มีที่สิ้นสุดและตามด้วยการตัด (สูญเสียกล้ามเนื้อมากเท่ากับไขมัน) ในแต่ละปี

มันไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้ ฉันขอให้คุณเข้าร่วมกับฉันในวิธีการกินนี้ ฉันยินดีที่จะตอบคำถามใด ๆ ที่คุณอาจมีหรือเพียงแค่อยู่ที่นี่เพื่อสนับสนุนและแนะนำคุณว่านี่เป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ ในไม่ช้าคุณจะสงสัยว่าคุณเคยพยายามสร้างกล้ามเนื้อโดยที่ไม่มีมัน!

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