Plan de régime de gym pour le gain musculaire et la perte de graisse

Plan de régime de gym pour le gain musculaire et la perte de graisse

Perde de graisse

Certains des meilleurs, des meilleurs et des moyens exceptionnels pour devenir en bonne santé et en forme sont les entraînements de gym. Un bon entraînement augmente le flux sanguin vers votre corps et aide à lutter contre l’obésité et les problèmes cardiaques, affine également le cerveau et vous rend mentalement apte. Il réduit également le niveau de stress et combat la dépression et l’anxiété. Dégénérez votre système nerveux et améliorez la coordination.

L’entraînement change la forme et la posture du corps et améliore l’estime de soi. Vous avez l’air plus grand, plus sain, plus intelligent et transformé avec un nouveau look fantastique. De cette façon, votre confiance et votre apparence ont augmenté.

Si votre instructeur de gym est bon, il peut vous donner un plan de fitness approprié. Les bons instructeurs peuvent deviner les besoins spécifiques des stagiaires et peuvent garantir les avantages maximaux de l’entraînement en salle de gym. Ils savent, avec leur expérience, toutes les bonnes façons et astuces pour améliorer votre apparence, l’apparence et la posture de votre corps pour vous faire paraître différent. Essayez donc toujours d’obtenir un bon instructeur avec une bonne expérience de formation.

Les entraînements de gym ont de nombreux avantages, dont certains sont présentés ci-dessous:

  • Les entraînements en salle de sport préviennent les maladies cardiaques / le cancer
  • Les entraînements en gymnase améliorent la force musculaire et la mobilité articulaire
  • Les entraînements de gym donnent la gestion du poids
  • Les séances d’entraînement au gymnase améliorent les troubles du sommeil.
  • Les séances de gym améliorent l’activité cérébrale.

Repas pour la perte de poids et le gain de masse musculaire masculine

Pour obtenir un entraînement musculaire sain et en forme, c’est mieux. Mais pour des bénéfices d’entraînement maximaux, un régime alimentaire bien entretenu est nécessaire. Sans une alimentation adéquate et spécifique en fonction des besoins de votre corps, il est important.

Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour gagner du muscle et perdre de la graisse:

1. Oeufs

Les œufs sont riches en protéines et en graisses saines ainsi que d’autres vitamines telles que la vitamine B. Les acides aminés sont particulièrement importants pour le gain musculaire et les œufs sont la meilleure source.

2. Poitrine de poulet

Les poitrines de poulet sont également bien connues pour leurs sources de protéines dont 85 grammes contiennent 26 grammes de protéines saines. Une alimentation riche en protéines contribue également à la perte de graisse.

3.Yogurt

Le yaourt contient de la protéine de lactosérum qui est un agent de digestion rapide. Des recherches ont été menées et il a été démontré que la protéine de lactosérum augmente la masse maigre avec des séances de gym.

4. Thon

Le thon est une bonne source de vitamines A et B. Ces vitamines sont les meilleures pour la santé générale, l’énergie et les performances de gym. Il contient également des oméga 3 qui est un acide gras, il contribue à améliorer la santé musculaire. C’est particulièrement bon pour les enfants plus âgés. Il réduit la perte de masse musculaire et améliore la forme et les performances musculaires.

5.Beef

Le boeuf est un mélange de protéine B de haute qualité et de créatine. La viande rouge est connue pour gagner de la masse maigre. Au lieu de consommer des calories supplémentaires, le boeuf devrait être ajouté aux aliments pour perdre du poids musculaire rapidement.

Certains autres aliments qui sont importants pour augmenter le gain musculaire sont énumérés ci-dessous

  • crevette
  • Germes de soja
  • Flocons de lait
  • Poitrine de dinde
  • tilapia
  • haricots
  • Poudres de protéines
  • fèves de soja
  • quinoa
  • coquilles Saint-Jacques
  • Lean Jerky
  • Les pois chiches
  • cacahuètes
  • Sarrasin
  • tofu
  • Filet de porc
  • lait
  • amandes
  • bison
  • Riz brun

Aliments à éviter pendant la construction musculaire

La musculation n’est pas facile, mais avec des entraînements durs et lourds, vous ne pouvez toujours pas atteindre votre objectif jusqu’à ce que vous ayez une alimentation appropriée. Au lieu de suivre une bonne routine d’entraînement au gymnase, le meilleur instructeur de gym ne pourra pas remettre votre corps en forme si vous mangez les mauvaises choses. Vous ne grandirez jamais si vous ne connaissez pas les bonnes choses à manger et à éviter. Il y a plusieurs choses que vous devez éviter pendant l’entraînement. Certains d’entre eux sont présentés ci-dessous:

alcool

Les avantages sont que l’alcool est limité mais ses impacts négatifs sont plus importants. Si vous buvez de l’alcool pendant l’exercice / l’entraînement, vous ne pourrez pas développer vos muscles et perdre de la graisse.

sucre

Les sucres ajoutés tels que les bonbons, les biscuits, les beignets, la crème glacée, les gâteaux, les boissons gazeuses et les boissons pour sportifs ont beaucoup de calories mais ne contiennent pas de nutriments. Il vous remplit de graisse au lieu de gagner de la masse musculaire. Donc, lorsque vous vous inscrivez à une salle de sport, le sucre devrait être limité dans les repas.

Aliments transformés

Vous devez également abandonner les aliments transformés car ils peuvent favoriser l’inflammation. Le poisson frit, les frites, les rondelles d’oignon et le fromage peuvent ralentir la digestion et provoquer des maux d’estomac. Avec un estomac trouble et enflammé, vous ne pouvez pas vous entraîner correctement et à la fin vous ne pouvez pas obtenir un corps musclé.

Aliments gras

Les aliments riches en matières grasses ralentissent la digestion et vous rassasient tout le temps et, par conséquent, vous ressentez des difficultés au gymnase. Réduire les aliments gras dans l’alimentation est le maximum nécessaire pour gagner de la masse musculaire et une bonne forme corporelle.

Des quantités élevées de fibres

Bien que les fibres soient bonnes pour le système digestif et les selles, elles continuent de démotiver la croissance musculaire. Les aliments riches en fibres et avec peu ou pas de nutriments doivent être évités si vous suivez une bonne routine de gym.

Il y a aussi beaucoup d’autres choses à réduire. Alors, consultez toujours votre instructeur sur ce qu’il faut manger et ce qui ne l’est pas, si vous êtes vraiment sérieux au sujet de votre santé et que vous souhaitez gagner de la masse musculaire au lieu de graisses.

Plan de repas de 7 jours pour le gain musculaire

Si vous êtes sérieux au sujet de gagner un corps musclé et de suivre une routine d’entraînement dure, dure et de 7 jours, un programme correct de 7 jours est crucial et fondamental. Un régime de 7 jours fructueux et fondé sur la recherche et un programme de formation sont fournis ci-dessous. Suivez cette routine et vous obtiendrez sûrement une bonne forme corporelle avec les muscles.

lundi

PETIT DÉJEUNER SNACK DÉJEUNER SNACK DÎNER DÎNER
3 œufs entiers,
3 blancs d’oeufs (brouillés),
2 tasses d’avoine cuite avec
1 cuillère à soupe de miel, 1 banane
3 cuillères (60g) de Vital Strength Pro Muscle avec
300 ml de lait.
1 tasse de baies (fraises, myrtilles, framboises)
2 tasses de fromage cottage faible en gras.
2 tasses de riz brun cuit, 300 g de blanc de poulet cuit,
1 tasse de légumes verts.
3 cuillères (60 g) de Vital Strength Pro Muscle mélangées à 300 ml de lait. 200 g de steak de saumon,
2 tasses de couscous,
2 tasses d’épinards,
1 cuillère à soupe de vinaigrette balsamique.
1 tasse de yogourt grec faible en gras,
1 cuillère à soupe de graines de lin.

mardi

PETIT DÉJEUNER SNACK DÉJEUNER SNACK DÎNER DÎNER
2 œufs pochés,
2 tranches de pain grillé multigrains,
1 cuillère à soupe de beurre d’arachide naturel, 1 ½ tasse d’avoine,
3 cuillères (60 g) de Vital Strength Pro Muscle mélangées à 300 ml de lait.
1 tasse de yogourt grec faible en gras, 2 cuillères à soupe de miel, 1 banane. 200 g de steak,
1 tasse de pois chiches,
1 tomate en dés,
½ concombre en dés.
1 pomme
3 cuillères (60 g) de Vital Strength Pro Muscle mélangées à 300 ml de lait. 200 g de blanc de poulet, patate douce,
2 carottes moyennes,
1 tasse de légumes verts.
2 tasses de fromage cottage faible en gras,
2 cuillères à soupe de noix de coco râpée, 1 cuillère à café de sirop sans sucre.

mercredi

PETIT DÉJEUNER SNACK DÉJEUNER SNACK DÎNER DÎNER
Smoothie de masse musculaire:
mélange
1 tasse d’avoine,
1 cuillère à soupe d’huile de lin,
1 tasse de lait,
3 cuillères (60 g) de Vital Strength Pro Muscle, 1 cuillère à soupe de miel,
1 tasse de baies,
1 banane
Sandwich poulet / dinde avec laitue,
tomate,
1 tranche de fromage,
mayonnaise maigre.
1,5 tasse de pâtes complètes à la sauce tomate,
1,5 tasse de légumes mélangés,
1 tranche de fromage faible en gras.
3 cuillères (60 g) de Vital Strength Pro Muscle mélangées à 300 ml de lait. 200 g de porc coupé,
1 tasse de légumes sautés,
1 ½ tasse de riz brun,
1 cuillère à soupe de sauce soja,
2 cuillères à soupe de noix de cajou.
1 tasse de yogourt grec faible en gras,
1 cuillère à soupe de beurre d’arachide,
1 boule de protéine de lactosérum.

jeudi

PETIT DÉJEUNER SNACK DÉJEUNER SNACK DÎNER DÎNER
3 œufs entiers,
3 blancs d’oeufs (brouillés),
2 tranches de pain grillé multigrains,
4 tranches de bacon de dinde extra faible en gras,
¼ avocat.
2 grosses pommes,
2 cuillères à soupe de beurre d’arachide.
Pommes de terre au four, (avec peau),
1 boîte de thon (185 g),
1 tasse de maïs sucré,
1 cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras,
1 tranche de fromage faible en gras,
piment au goût
3 cuillères (60 g) de Vital Strength Pro Muscle mélangées à 300 ml de lait. 2 sandwichs aux hamburgers complets, steak maigre (200 g),
1 œuf au plat,
2 tranches de betterave,
1 tranche de fromage,
1 cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras,
2 grosses patates douces à l’huile d’olive.
1 boîte de thon (185 g),
1 cuillère à café d’huile d’olive

vendredi

PETIT DÉJEUNER SNACK DÉJEUNER SNACK DÎNER DÎNER
8 Weetbix avec 3 cuillères (60g) de
Vital Strength Pro Muscle mélangé à 300 ml de lait.,
1 banane et baies tranchées.
Sandwich au poulet / dinde avec laitue, tomate,
1 tranche de fromage,
mayonnaise maigre.
Poisson ou poulet (200 g),
1 grosse patate douce cuite, 1 tasse de légumes verts.
1 fruit
3 cuillères (60 g) de Vital Strength Pro Muscle mélangées à 300 ml de lait. 2 tasses de pâtes de blé entier, poitrine de poulet râpée (200 g),
5 tomates cerises,
basilic, champignons, fromage feta.
1 tasse de lait entier
1 cuillère à soupe de beurre d’arachide.

samedi

PETIT DÉJEUNER SNACK DÉJEUNER SNACK DÎNER DÎNER
3 blancs d’oeufs,
3 œufs entiers (brouillés ou omelettes),
4 tranches de bacon de dinde,
1 tasse d’épinards,
champignons,
2 tranches de pain de blé entier.
1 tasse de yogourt grec faible en gras, 2 cuillères à soupe de miel. ½ poulet rôti
(sans peau),
1 tasse de patate douce,
1 tasse de haricots,
mélange de légumes verts ou de salade, 1 ½ tasse de riz brun cuit, ½ boîte (210 g) de mélange de 4 haricots.
3 cuillères (60 g) de Vital Strength Pro Muscle mélangées à 300 ml de lait. 250 g de poisson blanc grillé,
1 tasse de patate douce,
1 tasse de haricots,
mélange de légumes verts ou de salade, 1 ½ tasse de riz brun cuit, ½ boîte (210 g) de mélange de 4 haricots.
Fromage faible en gras avec des bâtonnets de légumes crus.

dimanche

PETIT DÉJEUNER SNACK DÉJEUNER SNACK DÎNER DÎNER
Crêpes de masse musculaire:
1 tasse d’avoine,
5 blancs d’oeufs,
2 œufs entiers,
1 tasse de fromage cottage,
3 boules (60g) de
Vital Strength Pro Muscle,
Dash Cinnamon,
2 cuillères à soupe d’huile de coco,
1 tasse de baies.
100 g de poulet râpé avec une tortilla complète. 200 g de rosbif,
2 tranches de pain de blé entier,
1 tranche de fromage,
salade mixte,
1 cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras,
1 fruit
3 cuillères (60 g) de Vital Strength Pro Muscle mélangées à 300 ml de lait. ½ poulet rôti,
5 pommes de terre nouvelles,
1 grosse patate douce, avec un mélange de légumes ou une salade.
2 tasses de fromage cottage faible en gras,
2 cuillères à soupe de noix de coco râpée,
1 cuillère à café de sirop sans sucre.

Pour obtenir de grandes quantités de masse musculaire d’aliments sains riches en protéines pendant la journée est toujours nécessaire et un aspect clé à cet égard.

Une chose importante avec une bonne alimentation est l’eau abondante d’au moins 2-3 litres pendant l’entraînement et tout au long de la journée. Vous devez suivre un plan de régime musculaire avec le plan d’entraînement de renforcement musculaire. Sans plan d’entraînement, un plan d’alimentation ne parvient pas à obtenir les meilleurs résultats, donc un bon plan d’entraînement est également nécessaire. Alors rejoignez un bon gymnase avec un instructeur expérimenté et suivez le régime alimentaire mentionné ci-dessus.

Si vous avez des questions sur ce régime, n’hésitez pas à commenter dans la boîte de commentaires ou à nous contacter par e-mail.

À propos de: Team CrunchUpdate.com

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