Plan de repas de 7 jours pour la confusion calorique

Plan de repas de 7 jours pour la confusion calorique

Perde de graisse

Alterner les jours riches en calories de 2000 calories avec un dessert et les jours faibles en calories de 1200 calories avec 4 repas. Lorsque vous consommez plus de calories, vous apportez des nutriments dans les cellules, développez les muscles et augmentez votre métabolisme. Le lendemain, réduisez les calories, transformant essentiellement votre corps en un four brûlant les graisses aux heures de grande écoute.

Essayez les repas cette semaine pour stimuler votre métabolisme!

Dimanche: journée riche en calories (2000 calories)

Petit dejeuner

1 grosse omelette aux œufs (96 calories)

1/4 tasse de cheddar râpé faible en gras (49 calories)

2 tranches de bacon de dinde sans nitrates / nitrite (70 calories)

1 tranche de pain de blé entier grillé (100 calories)

1 orange de taille moyenne (62 calories)

Total (377 calories)

Merenda

1,5 gros biscuits rectangulaires Graham, 3 carrés (90 calories)

1 cuillère à soupe de beurre d’arachide (95 calories)

Déjeuner

2 tranches de pain de blé entier (200 calories)

2 tranches de viande de poitrine de dinde (44 calories)

1 tranche de fromage américain faible en gras (38 calories)

Laitue (5 calories)

2 tranches de tomate (6 calories)

1 banane moyenne (105 calories)

4 carrés de chocolat noir, 70-85% de cacao (72 calories)

1 tasse de carottes (50 calories)

Merenda

1 pomme moyenne (95 calories)

15 amandes (105 calories)

dîner

1 tasse de spaghetti entier cuit (176 calories)

4 oz (186 calories) de poitrine de poulet cuite

1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur (27 calories)

1/2 tasse de courgettes hachées (10 calories)

1 tasse de sauce tomate (78 calories)

Dolce

1 tasse de yogourt glacé faible en gras (280 calories)

10 framboises (10 calories)

Calories totales: 2,049

Lundi: jour faible en calories (1200 calories)

Petit dejeuner

Yogourt grec nature à usage unique à faible teneur en matières grasses (150 calories)

Framboises (21 calories)

15 amandes (90 calories)

1 cuillère à café de miel (environ 20 calories)

Merenda

10 petites carottes (40 calories)

2 cuillères à soupe de houmous (50 calories)

5 frites pita (65 calories)

Déjeuner

Muffin anglais (134 calories)

1/4 tasse de sauce à pizza (34 calories)

2 anneaux de poivron vert (4 calories)

1 oz de mozzarella partiellement écrémée (71 calories)

Merenda

Petite banane (90 calories)

1 cuillère à soupe de beurre d’arachide (environ 95 calories)

dîner

3 onces de saumon (121 calories)

1/2 tasse de brocoli (30 calories)

1/4 tasse de riz brun (cru) (172 calories)

1 cuillère à soupe de sauce teriyaki (20 calories)

total calories: 1207

Mardi: hypercalorique (2000 calories)

Petit dejeuner

2 œufs brouillés avec 1/2 tasse d’asperges (142 et 13 = 155 calories)

1/2 tasse de mûres (31 calories)

1 morceau de pain de blé entier (100 calories)

1 cuillère à soupe de confiture de fraise (40 calories)

Merenda

Tranches de poire avec 1 cuillère à café de cannelle (103 et 6 = 109 calories)

1 biscuit au miel Graham (59 calories)

Déjeuner

Calzone

1/2 tasse d’épinards cuits à la vapeur (20 calories)

1/2 tasse de poitrine de poulet hachée (138 calories)

1/4 tasse de fromage cottage demi-écrémé (85 calories)

1 cuillère à soupe de romarin (10 calories)

1 cuillère à soupe de sauce à pizza (9 calories)

Environ 2 onces de pâte à pizza congelée (160 calories)

Merenda

11 morceaux d’abricots secs (90 calories)

1 oz de noix de cajou (150 calories)

1/2 tasse de yogourt à la vanille faible en gras avec 1 cuillère à café de miel (104 et 21 = 125 calories)

dîner

3 oz de boeuf maigre (120 calories)

1/2 tasse de pommes de terre avec 1 cuillère à café d’aneth, une pincée de sel et 1 cuillère à soupe de parmesan (68 et 6 et 22 = 96 calories)

1 tasse de haricots de Lima (176 calories)

1 oz (74 calories) de pain de blé entier

Dolce

1 tranche de pain à la cannelle et aux raisins secs (120 calories)

1 cuillère à soupe de Nutella (95 calories)

Calories totales: 1962

Mercredi: faible en calories (1200 calories)

Petit dejeuner

2 gaufres bio surgelées (200 calories)

1 cuillère à soupe de sirop d’érable (50 calories)

1/2 tasse de bleuets (42 calories)

Merenda

6 tranches de céleri (6 calories)

1 cuillère à soupe de beurre d’arachide naturel (95 calories)

25 raisins secs (39 calories)

Déjeuner

1 tasse de soupe aux tomates faible en sodium (158 calories)

Petit pita complet grillé avec 1 tranche de fromage suisse et 1 basilic (74 et 106 et 1 = 181 calories)

10 petites carottes (40 calories)

Merenda

1 nectarine moyenne (62 calories)

dîner

3 onces de crevettes (90 calories)

1/2 tasse de petits pois (58 calories)

1/4 tasse de couscous (cru, plus si cuit) (163 calories)

1 cuillère à soupe de sauce hoisin (35 calories)

1/4 tasse de poivrons rouges (12 calories)

Total: 1231 calories

Jeudi: haute teneur en calories (2000 calories)

Petit dejeuner

1 tasse de jus d’orange (112 calories)

Oeuf poché sur un muffin anglais complet avec bacon canadien 1 tranche sans nitrates / nitrites (71 et 134 et 43 = 248 calories)

1/2 tasse de pommes de terre sautées (1 cuillère à soupe d’huile d’olive) avec 1/4 tasse de champignons et une pincée de sel et 1 cuillère à café de poudre d’ail (58 et 119 et 4 et 9 = 190 calories)

Merenda

25 framboises (25 calories)

1/2 bagel de blé avec 1 cuillère à café de beurre d’amande (150 et 33 = 183 calories)

Déjeuner

Paquet entier (190 calories)

1 cuillère à soupe de houmous (25 calories)

1/2 tasse de carottes râpées (25 calories)

4 olives (20 calories)

1/4 tasse de germes (2 calories)

2 oz de poitrine de poulet de charcuterie (50 calories)

1/2 tasse de laitue romaine hachée (4 calories)

1/4 tasse d’avocat (59 calories)

8 cerises (40 calories)

1 clémentine (35 calories)

Merenda

1/2 tasse d’edamame (65 calories)

1 bâton de mozzarella partiellement écrémé (70 calories)

dîner

3 oz de truite cuite avec des miettes de citron et 1/4 tasse: (126 et 30 = 156 calories)

1/2 tasse de tomates rôties (22 calories)

1/4 tasse de riz brun avec 1/2 tasse de chou cuit à la vapeur et 1/4 tasse de pois chiches: (172 et 16 et 72 = 260 calories)

Dolce

1/2 tasse de sorbet à la mangue (120 calories)

1 cuillère à soupe de noix de coco râpée (90 calories)

Total: 1991 calories

Vendredi: faible en calories (1200 calories)

Petit dejeuner

Flocons d’avoine à la cannelle (170 calories)

2 grosses fraises tranchées (12 calories)

Merenda

1/2 tasse de graines de citrouille grillées (142 calories)

Déjeuner

1 tasse d’épinards (7 calories)

14 moitiés de noix (185 calories)

1 oz de fromage feta (58 calories)

1/3 tasse de canneberges séchées sucrées (138 calories)

1 cuillère à soupe de vinaigrette balsamique légère (30 calories)

1/2 tasse de brocoli (15 calories)

Merenda

10 craquelins de blé entier (90 calories)

1 cuillère à soupe de beurre d’arachide (95 calories)

dîner

1/2 poitrine de poulet grillée (130 calories)

1 tasse de chou-fleur cuit à la vapeur (25 calories)

1 tasse de patates douces (114 calories)

Total: 1221 calories

Samedi: haute teneur en calories (2000 calories)

Petit dejeuner

2 omelettes aux œufs avec 1 oz de cheddar, 1/4 tasse de poivrons rouges hachés et 2 mailles de saucisse de dinde sans nitrate / nitrite (142 et 113 et 6 et 132 = 387 calories)

1 melon melon miel (45 calories)

1 tranche de pain grillé complet avec 1 cuillère à soupe de confiture de framboises: (100 et 50 = 150 calories)

Merenda

1/2 tasse de lait faible en gras (52 calories)

1 tasse de blé râpé à la cannelle (200 calories)

Déjeuner

1 tasse de spaghetti de blé entier (176 calories)

1/2 tasse de sauce marinara (111 calories)

1/2 tasse de courgettes (10 calories)

3 oz (140 calories) de poitrine de poulet en tranches grillée

Merenda

50 pistaches (160 calories)

dîner

Burger végétarien aux haricots noirs (115 calories)

Sandwich complet (120 calories)

Tranche de tomate (3 calories)

Feuille de romaine (1 calorie)

Rondelle d’oignon (2 calories)

1/3 tasse de quinoa (cru) avec 1/4 tasse de tomates séchées et 6 cœurs d’artichaut (160 et 35 et 20 = 215 calories)

Dolce

Chocolat chaud instantané, préparé avec de l’eau: (113 calories)

16 pétards (120 calories)

Total: 2013 calories

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