Tirez ensuite vos chaussettes pour obtenir ce ventre plat très rapidement, en suivant ces règles alimentaires simples:
1) Mandrin que C.R.A.P. hors de ton corps
Vous vous demandez ce que C.R.A.P. est-il? Eh bien, c’est un groupe d’aliments qui ne sont pas bons pour votre corps. C pour la caféine, R pour le sucre raffiné, A pour l’alcool et P pour les aliments transformés. Si vous retirez ces quatre groupes alimentaires de votre vie, vous pouvez vivre votre rêve d’un ventre plat. L’un des plus grands ennemis d’un ventre plat, ces groupes s’accrochent à votre corps et vous rendent difficile la perte de graisse.
2) Faites-vous plaisir
Vous faites déjà du bien en résistant aux envies alimentaires inutiles mais un simple traitement ne fera aucun mal. Profitez d’une triche une fois par semaine, que ce soit des pâtes crémeuses, du chocolat noir ou quelque chose de délicieux, cela vous aidera en fait à accélérer votre métabolisme.
3) Choisissez des suppléments d’huile de poisson
Trouvé dans les sardines et le saumon, l’huile de poisson est un aliment heureux. Chargé d’acides gras oméga-3, essentiels pour tout le monde, il doit absolument être inclus dans votre alimentation. S’ils ne sont pas consommés directement, il existe également de nombreux suppléments d’huile de poisson disponibles sur le marché. Ces suppléments aident à brûler les graisses, conduisant ainsi à un ventre plat.
4) Ne sautez jamais le petit-déjeuner
Nous connaissons tous l’importance d’un petit-déjeuner sain et il y a une raison pour laquelle il est appelé l’un des repas les plus importants de la journée. Le petit déjeuner doit être consommé dans l’heure qui suit le réveil et doit contenir tous les nutriments essentiels dont notre corps a besoin.
5) Évitez de manger après 20h00
« Prenez le petit déjeuner comme un roi, le déjeuner comme un prince et le dîner comme un pauvre. » Le dîner est quelque chose qui devrait être aussi léger que possible car c’est à cette heure de la journée que le système digestif s’apprête à s’arrêter. Évitez donc de manger après 20h00 afin de laisser à votre corps le temps de digérer.
8 échanges de nourriture qui aplatiront votre ventre en une semaine
Le simple échange de certains aliments pour leurs versions saines peut vraiment changer votre vie. Il peut vous aider à obtenir un ventre plat avec moins d’effort. Essayez les pointeurs suivants et notez la différence par vous-même.
1) Dites bonjour aux boissons gazeuses
Lorsque nous parlons de boissons gazeuses, la seule chose qui apporte autre chose que le goût est le gaz. Ces boissons gazeuses engraissent en fait le ventre. Pour vous éviter ces graisses inutiles, échangez-les avec des boissons plates comme le thé vert et le jus de fruits.
2) Abandonnez les crudités
Les légumes sont extrêmement sains et doivent être inclus dans l’alimentation. Mais votre corps a du mal à le décomposer lorsqu’il est consommé cru. Il est donc préférable d’avoir des légumes cuits à la vapeur plutôt que de les manger crus. Cela réduira la pression supplémentaire à laquelle l’estomac et le tractus gastro-intestinal doivent faire face pour décomposer ces légumes.
3) Coupez le sel
La rétention d’eau induit un ventre gonflé. Et puisque le sel est quelque chose qui est attiré par l’eau, il contribue à augmenter la graisse corporelle. Pour éviter cette graisse inutile, passez à des assaisonnements sans sel comme le poivre de Cayenne et remarquez la différence par vous-même.
4) Yaourt probiotique
Les bactéries présentes dans l’intestin jouent un rôle crucial dans la digestion des aliments. Son déséquilibre peut en effet perturber le système digestif ce qui conduit à un ventre gonflé. Offrez-vous des probiotiques comme le yogourt grec pour satisfaire ces envies de sucre sans prendre de kilos en trop. Il aide à améliorer la mobilité intestinale et facilite donc la digestion.
5) Buvez plus de liquides
Les liquides sont essentiels pour un corps sain. Surtout quand il s’agit de ballonnements, l’hydratation aide vraiment. Et quel meilleur fluide peut-il y avoir que l’eau? Buvez au moins 8 verres d’eau pour obtenir un corps sain et sans gonflement à la place de ces boissons sucrées.
6) Évitez le pneu
Certaines personnes ont l’étrange habitude de mâcher quelque chose ou l’autre toute la journée. Pour satisfaire cette envie de mâcher, ils finissent souvent par manger des gommes, qui n’apportent aucun bénéfice à l’organisme. Un échange incroyable consiste à essayer de grignoter des fruits secs tels que les amandes, qui seront réellement bénéfiques pour votre corps et fourniront en même temps les nutriments nécessaires.
7) Jetez les glucides
Nos muscles ont l’habitude de stocker un type de glucide appelé glycogène. Cet hydrate de carbone stocké n’est consommé que lorsque notre corps fait un exercice supplémentaire. Lorsque nous nous débarrassons des glucides, nous pouvons réellement accéder à ce carburant stocké et le consommer. Par conséquent, évitez de consommer des glucides après le déjeuner et remplacez-les par des aliments faibles en glucides afin qu’aucune nouvelle graisse ne soit stockée.
8) Mangez votre fibre
La fibre est incroyable quand il s’agit d’aider à la digestion. Les céréales à fibres organiques préviennent la constipation et vous aident à obtenir cet estomac plat rapidement si elles sont consommées régulièrement au petit déjeuner. Remplacez l’avoine riche en fibres par n’importe quelle céréale traditionnelle et cet estomac plat n’est pas loin.
Plan alimentaire
S’en tenir à un plan alimentaire en plus de la formation est d’égale importance. Suivez ce régime pendant 7 jours et notez la différence par vous-même. Nous vous recommandons de commencer un week-end afin que vous ayez le temps de vous préparer.
Jour 1
Petit dejeuner: Omelette faite avec trois blancs d’oeufs et garnie de 75 g de poivrons mélangés hachés et d’une poignée d’épinards
Collation en milieu de matinée: 100 g de poulet avec ½ poivron rouge, tranché
Déjeuner: Une poitrine de poulet grillée, des feuilles de salade mélangées, des poivrons rouges, des haricots verts et ¼ de cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation en milieu d’après-midi: 100 g de poitrine de dinde avec ¼ de concombre, coupé en tranches
dîner: 100 g de poitrine de poulet grillée au brocoli cuit à la vapeur
2e jour
Petit dejeuner: Poitrine de poulet au four avec une poignée de chou sauté
Collation en milieu de matinée: 100 g de poitrine de dinde et ½ poivron vert, tranchés
Déjeuner: Filet d’aiglefin au four avec salade verte mélangée, avec ½ cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation en milieu d’après-midi: 100 g de poitrine de dinde avec 75 g de brocoli vapeur
dîner: Un steak de saumon à l’aneth haché et aux haricots verts cuits à la vapeur
3e jour
Petit dejeuner: 100 g de saumon fumé et d’épinards
Collation en milieu de matinée: 100 g de poitrine de poulet avec ½ poivron jaune, tranché
Déjeuner: Une poitrine de poulet grillée avec salade du jardin et ½ cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation en milieu d’après-midi: 100 g de tranches de dinde avec ¼ d’avocat
dîner: Un steak d’agneau grillé (ou deux escalopes); brocoli cuit à la vapeur et épinards
4ème jour
Petit dejeuner: Oeufs brouillés (un entier, deux blancs), tomates, haricots verts
Collation en milieu de matinée: 100 g de tranches de dinde avec ¼ de concombre, coupées en tranches
Déjeuner: Filet de morue au four avec salade, tomate, épinards et ½ cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation en milieu d’après-midi: 100 g de poitrine de poulet avec ½ courgettes grillées
dîner: 100 g de blanc de poulet frit avec ½ cuillère à café d’huile et de légumes verts
5ème jour
Petit dejeuner: 200 g de poitrine de dinde avec ¼ avocat et ¼ concombre, coupés en tranches
Collation en milieu de matinée: Deux œufs durs avec ½ poivron rouge, tranchés
Déjeuner: 150 g de crevettes grillées avec salade verte et tomates, ½ cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation en milieu d’après-midi: 100 g de poitrine de dinde aux cinq amandes
dîner: 100 g de poitrine de poulet au brocoli cuit à la vapeur
6e jour
Petit dejeuner: Un filet d’aiglefin grillé avec des poivrons grillés et des courgettes
Collation en milieu de matinée: 100 g de poulet à la tomate, tranché
Déjeuner: 150 g de dinde avec salade verte, brocoli cuit à la vapeur et ½ cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation en milieu d’après-midi: 100 g de poulet aux cinq pacanes
dîner: Steak 150g-200g servi avec haricots verts vapeur et brocoli
7ème jour
Petit dejeuner: Omelette aux trois œufs, tomates grillées et épinards cuits à la vapeur
Collation en milieu de matinée: 100 g de dinde avec cinq noix du Brésil
Déjeuner: 150 g de poitrine de poulet aux asperges vapeur et salade verte
Collation en milieu d’après-midi: 100 g de dinde avec ¼ de concombre, tranché
dîner: Magret de canard grillé et sans peau avec légumes orientaux à la vapeur ou brocoli
