Programme de 7 jours pour le ventre plat - Les conseils parfaits pour perdre du poids | Plan de régime pour réduire la graisse du ventre en une semaine

Programme de 7 jours pour le ventre plat – Les conseils parfaits pour perdre du poids | Plan de régime pour réduire la graisse du ventre en une semaine

Perde de graisse

Les festivals approchent et il ne pourrait y avoir de meilleur moment pour commencer à penser autant à l’alimentation. Et c’est en fait possible en une semaine. Vous vous demandez comment perdre du poids en 7 jours? Essayez ce régime et voyez par vous-même la différence. Après tout, en tant que femme, vous voulez vous adapter à votre lehenga et montrer ce ventre plat tant rêvé.

Tirez ensuite vos chaussettes pour obtenir ce ventre plat très rapidement, en suivant ces règles alimentaires simples:

1) Mandrin que C.R.A.P. hors de ton corps

Vous vous demandez ce que C.R.A.P. est-il? Eh bien, c’est un groupe d’aliments qui ne sont pas bons pour votre corps. C pour la caféine, R pour le sucre raffiné, A pour l’alcool et P pour les aliments transformés. Si vous retirez ces quatre groupes alimentaires de votre vie, vous pouvez vivre votre rêve d’un ventre plat. L’un des plus grands ennemis d’un ventre plat, ces groupes s’accrochent à votre corps et vous rendent difficile la perte de graisse.

2) Faites-vous plaisir

Vous faites déjà du bien en résistant aux envies alimentaires inutiles mais un simple traitement ne fera aucun mal. Profitez d’une triche une fois par semaine, que ce soit des pâtes crémeuses, du chocolat noir ou quelque chose de délicieux, cela vous aidera en fait à accélérer votre métabolisme.

3) Choisissez des suppléments d’huile de poisson

Trouvé dans les sardines et le saumon, l’huile de poisson est un aliment heureux. Chargé d’acides gras oméga-3, essentiels pour tout le monde, il doit absolument être inclus dans votre alimentation. S’ils ne sont pas consommés directement, il existe également de nombreux suppléments d’huile de poisson disponibles sur le marché. Ces suppléments aident à brûler les graisses, conduisant ainsi à un ventre plat.

4) Ne sautez jamais le petit-déjeuner

Nous connaissons tous l’importance d’un petit-déjeuner sain et il y a une raison pour laquelle il est appelé l’un des repas les plus importants de la journée. Le petit déjeuner doit être consommé dans l’heure qui suit le réveil et doit contenir tous les nutriments essentiels dont notre corps a besoin.

5) Évitez de manger après 20h00

« Prenez le petit déjeuner comme un roi, le déjeuner comme un prince et le dîner comme un pauvre. » Le dîner est quelque chose qui devrait être aussi léger que possible car c’est à cette heure de la journée que le système digestif s’apprête à s’arrêter. Évitez donc de manger après 20h00 afin de laisser à votre corps le temps de digérer.

8 échanges de nourriture qui aplatiront votre ventre en une semaine

Le simple échange de certains aliments pour leurs versions saines peut vraiment changer votre vie. Il peut vous aider à obtenir un ventre plat avec moins d’effort. Essayez les pointeurs suivants et notez la différence par vous-même.

1) Dites bonjour aux boissons gazeuses

Lorsque nous parlons de boissons gazeuses, la seule chose qui apporte autre chose que le goût est le gaz. Ces boissons gazeuses engraissent en fait le ventre. Pour vous éviter ces graisses inutiles, échangez-les avec des boissons plates comme le thé vert et le jus de fruits.

2) Abandonnez les crudités

Les légumes sont extrêmement sains et doivent être inclus dans l’alimentation. Mais votre corps a du mal à le décomposer lorsqu’il est consommé cru. Il est donc préférable d’avoir des légumes cuits à la vapeur plutôt que de les manger crus. Cela réduira la pression supplémentaire à laquelle l’estomac et le tractus gastro-intestinal doivent faire face pour décomposer ces légumes.

3) Coupez le sel

La rétention d’eau induit un ventre gonflé. Et puisque le sel est quelque chose qui est attiré par l’eau, il contribue à augmenter la graisse corporelle. Pour éviter cette graisse inutile, passez à des assaisonnements sans sel comme le poivre de Cayenne et remarquez la différence par vous-même.

4) Yaourt probiotique

Les bactéries présentes dans l’intestin jouent un rôle crucial dans la digestion des aliments. Son déséquilibre peut en effet perturber le système digestif ce qui conduit à un ventre gonflé. Offrez-vous des probiotiques comme le yogourt grec pour satisfaire ces envies de sucre sans prendre de kilos en trop. Il aide à améliorer la mobilité intestinale et facilite donc la digestion.

5) Buvez plus de liquides

Les liquides sont essentiels pour un corps sain. Surtout quand il s’agit de ballonnements, l’hydratation aide vraiment. Et quel meilleur fluide peut-il y avoir que l’eau? Buvez au moins 8 verres d’eau pour obtenir un corps sain et sans gonflement à la place de ces boissons sucrées.

6) Évitez le pneu

Certaines personnes ont l’étrange habitude de mâcher quelque chose ou l’autre toute la journée. Pour satisfaire cette envie de mâcher, ils finissent souvent par manger des gommes, qui n’apportent aucun bénéfice à l’organisme. Un échange incroyable consiste à essayer de grignoter des fruits secs tels que les amandes, qui seront réellement bénéfiques pour votre corps et fourniront en même temps les nutriments nécessaires.

7) Jetez les glucides

Nos muscles ont l’habitude de stocker un type de glucide appelé glycogène. Cet hydrate de carbone stocké n’est consommé que lorsque notre corps fait un exercice supplémentaire. Lorsque nous nous débarrassons des glucides, nous pouvons réellement accéder à ce carburant stocké et le consommer. Par conséquent, évitez de consommer des glucides après le déjeuner et remplacez-les par des aliments faibles en glucides afin qu’aucune nouvelle graisse ne soit stockée.

8) Mangez votre fibre

La fibre est incroyable quand il s’agit d’aider à la digestion. Les céréales à fibres organiques préviennent la constipation et vous aident à obtenir cet estomac plat rapidement si elles sont consommées régulièrement au petit déjeuner. Remplacez l’avoine riche en fibres par n’importe quelle céréale traditionnelle et cet estomac plat n’est pas loin.


Plan alimentaire


S’en tenir à un plan alimentaire en plus de la formation est d’égale importance. Suivez ce régime pendant 7 jours et notez la différence par vous-même. Nous vous recommandons de commencer un week-end afin que vous ayez le temps de vous préparer.

Jour 1

Petit dejeuner: Omelette faite avec trois blancs d’oeufs et garnie de 75 g de poivrons mélangés hachés et d’une poignée d’épinards

Collation en milieu de matinée: 100 g de poulet avec ½ poivron rouge, tranché

Déjeuner: Une poitrine de poulet grillée, des feuilles de salade mélangées, des poivrons rouges, des haricots verts et ¼ de cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation en milieu d’après-midi: 100 g de poitrine de dinde avec ¼ de concombre, coupé en tranches

dîner: 100 g de poitrine de poulet grillée au brocoli cuit à la vapeur

2e jour

Petit dejeuner: Poitrine de poulet au four avec une poignée de chou sauté

Collation en milieu de matinée: 100 g de poitrine de dinde et ½ poivron vert, tranchés

Déjeuner: Filet d’aiglefin au four avec salade verte mélangée, avec ½ cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation en milieu d’après-midi: 100 g de poitrine de dinde avec 75 g de brocoli vapeur

dîner: Un steak de saumon à l’aneth haché et aux haricots verts cuits à la vapeur

3e jour

Petit dejeuner: 100 g de saumon fumé et d’épinards

Collation en milieu de matinée: 100 g de poitrine de poulet avec ½ poivron jaune, tranché

Déjeuner: Une poitrine de poulet grillée avec salade du jardin et ½ cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation en milieu d’après-midi: 100 g de tranches de dinde avec ¼ d’avocat

dîner: Un steak d’agneau grillé (ou deux escalopes); brocoli cuit à la vapeur et épinards

4ème jour

Petit dejeuner: Oeufs brouillés (un entier, deux blancs), tomates, haricots verts

Collation en milieu de matinée: 100 g de tranches de dinde avec ¼ de concombre, coupées en tranches

Déjeuner: Filet de morue au four avec salade, tomate, épinards et ½ cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation en milieu d’après-midi: 100 g de poitrine de poulet avec ½ courgettes grillées

dîner: 100 g de blanc de poulet frit avec ½ cuillère à café d’huile et de légumes verts

5ème jour

Petit dejeuner: 200 g de poitrine de dinde avec ¼ avocat et ¼ concombre, coupés en tranches

Collation en milieu de matinée: Deux œufs durs avec ½ poivron rouge, tranchés

Déjeuner: 150 g de crevettes grillées avec salade verte et tomates, ½ cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation en milieu d’après-midi: 100 g de poitrine de dinde aux cinq amandes

dîner: 100 g de poitrine de poulet au brocoli cuit à la vapeur

6e jour

Petit dejeuner: Un filet d’aiglefin grillé avec des poivrons grillés et des courgettes

Collation en milieu de matinée: 100 g de poulet à la tomate, tranché

Déjeuner: 150 g de dinde avec salade verte, brocoli cuit à la vapeur et ½ cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation en milieu d’après-midi: 100 g de poulet aux cinq pacanes

dîner: Steak 150g-200g servi avec haricots verts vapeur et brocoli

7ème jour

Petit dejeuner: Omelette aux trois œufs, tomates grillées et épinards cuits à la vapeur

Collation en milieu de matinée: 100 g de dinde avec cinq noix du Brésil

Déjeuner: 150 g de poitrine de poulet aux asperges vapeur et salade verte

Collation en milieu d’après-midi: 100 g de dinde avec ¼ de concombre, tranché

dîner: Magret de canard grillé et sans peau avec légumes orientaux à la vapeur ou brocoli

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