Programme de perte de poids de 8 semaines pour se remettre en forme

Programme de perte de poids de 8 semaines pour se remettre en forme

Perde de graisse

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  • Perdez jusqu’à une pierre en deux mois au cours de ces 8 semaines pour retrouver la forme, un régime hypocalorique qui comprend une alimentation saine et des exercices raisonnables. Vous pouvez manger trois repas et deux collations par jour.

    Le programme de perte de poids de 8 semaines: qu’est-ce que c’est?

    Ce plan de perte de poids de 8 semaines pour se remettre en forme est conçu pour vous faire paraître et vous sentir belle.

    Le plan comprend le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner autorisés, plus deux collations par jour. Si vous vous en tenez au programme de perte de poids de 8 semaines, vous pourriez perdre jusqu’à une pierre en huit semaines.

    Comment fonctionne le plan de perte de poids de 8 semaines?

    Le programme de régime et d’exercice de 8 semaines est divisé en quatre phases, chacune soigneusement conçue pour limiter l’apport calorique. Chaque phase comprend également des exercices qui commencent doucement et s’accumulent progressivement pour aider à brûler ces calories. À la septième semaine, vous ferez du jogging, du saut et de la natation.

    La combinaison de repas hypocaloriques et d’exercice contribuera à faire fondre les kilos.

    Qui a besoin du plan de 8 semaines?

    Les gens qui ne pratiquent pas normalement la vie quotidienne. Les gens qui ne veulent pas de solution miracle? ce régime devrait vous faire penser à une alimentation saine à long terme.

    Quels sont les inconvénients du plan de 8 semaines?

    Si vous ne vous entraînez normalement pas du tout, cela peut vous sembler difficile. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer le programme d’exercice.

    Les 8 semaines pour se mettre en forme avec un régime alimentaire diététique

    Pour les huit prochaines semaines, choisissez un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner parmi les plans suivants. Donnez-vous deux collations par jour et buvez deux litres d’eau. Et n’oubliez pas de suivre les conseils de formation pour chaque phase!

    Semaines 1 et 2

    Petit-déjeuner:

    * Flocons de son au lait écrémé
    * 1/2 pamplemousse et 1 gâteau au thé grillé
    * 2 tranches de pain grillé avec tomates grillées
    * 1 œuf avec 2 tranches de pain grillé complet
    * Smoothie frais acheté au supermarché

    emballé:

    * 1 pitta entière de salade de dinde
    * 1 bagel avec du fromage cottage faible en gras
    * Pack de légumes
    * Salade grecque
    * Ricotta avec 2 biscottes

    dîners:

    * Poulet aux légumes vapeur
    * Repas prêt avec moins de 450 calories
    * 2 saucisses de porc réduites de purée de patate douce
    * Filet de morue avec salade
    * Escalope d’agneau maigre au couscous

    casse-croûte:

    * Tout fruit
    * Fromage frais
    * Yaourt faible en gras
    * Réglisse
    * Riz à la crème faible en gras

    Brûleur de graisse facile:

    Commencez une routine de marche tous les jours pendant 45 minutes, car cela brûlera 300 calories. Marchez assez vite pour vous couper le souffle.

    Semaines 3 et 4

    Petit-déjeuner:

    * Porridge
    * Haricots cuits hypocaloriques sur toast
    * Muffin complet avec confiture
    * Cornflakes au lait écrémé
    * 2 tranches de bacon aux champignons grillés

    emballé:

    * 1 boîte de soupe
    * Houmous faible en gras avec des bâtonnets de légumes
    * Salade de pommes de terre grasses réduite au jambon
    * Salade de crevettes
    * Sandwich aux œufs avec mayonnaise faible en gras

    dîners:

    * Saumon et salade
    * Pâtes aux tomates cerises rôties
    * Steak avec des flocons réduits en matières grasses
    * Steak de thon aux haricots verts et salade

    casse-croûte:

    * Fruits
    * Cinq bonbons bouillis
    * Yaourt faible en gras
    * Crème glacée hypocalorique
    * Poignée de noix

    Brûleur de graisse facile:

    Pour brûler plus de graisse, essayez d’inclure une course douce dans votre entraînement quotidien. Marchez pendant 10 minutes, puis courez pendant cinq minutes. Construisez-le et d’ici la troisième semaine, vous pourrez courir pendant un mile

    Semaines 5 et 6

    Petit-déjeuner:

    * Muesli non sucré
    * Melon au yaourt
    * Oeufs brouillés sur 1 tranche de pain grillé
    * Salade de fruits frais avec sauce aux céréales croquante
    * 1 banane, écrasée, sur 1 tranche de pain grillé complet

    emballé:

    * Pommes de terre au four à la ricotta
    * Sandwich au thon
    * Salade d’avocat
    * Salade de couscous
    * Salade de pâtes hypocalorique

    dîners:

    * 2 saucisses grillées avec salade
    * 1 repas prêt de moins de 450 calories
    * Fromage allégé grillé sur toast aux haricots
    * Burger végétarien avec salade
    * Steak de gammon aux légumes vapeur

    casse-croûte:

    * Raisins
    * Yaourt
    * Fruits semi-secs
    * Noix crues
    * Une poignée de bonbons Haribo

    Brûleur de graisse facile:

    Essayez de courir le plus longtemps possible avant de marcher. Si vous éprouvez toujours des difficultés, trouvez une colline ou des escaliers à marcher pour brûler plus de calories. Alterner tous les jours avec 35 minutes de natation

    Semaines 7 et 8

    Petit-déjeuner:

    * 4 champignons grillés sur pain grillé complet
    * 1 œuf poché sur toast
    * Crumpet et confiture
    * Smoothie ananas et fraise
    * Bacon maigre sur toast

    emballé:

    * Bagel de poulet et roquette
    * 1 boîte de soupe aux légumes
    * Sandwich au seigle avec œufs et concombres
    * Sandwich aux bâtonnets de poisson
    * Salade de thon

    dîners:

    * 2 omelettes aux œufs avec salade
    * Poulet sauté
    * Saumon aux légumes vapeur
    * 1 escalope d’agneau maigre avec du riz
    * Salade de truite

    snacks:

    * 4 carrés de chocolat noir
    * Morceau de fruit
    * Yaourt faible en gras
    * Dessert hypocalorique / gras
    * Banane et crème faible en gras

    Brûleur de graisse facile:

    Marchez rapidement ou faites du jogging pendant 20 minutes et passez les 10 dernières minutes à sauter. Alternez-le tous les jours avec 35 minutes de natation.

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