Rachel Guy

Quatre mythes sur la perte de graisse que vous ne pouvez pas vous permettre de croire

Perde de graisse

Revenir à la liste

15 avril 2014

Je peux collecter des articles de journaux ou de magazines sur la perte de graisse et rejeter immédiatement trois ou quatre de leurs arguments, car les mythes se sont avérés erronés il y a environ 15 ans.

Mais ils durent et ceux qui souffrent de ce manque de traitement sont vous. Je décrirai donc quatre grands mythes sur la perte de graisse dont vous devez vous débarrasser.

Les mythes du mythe de James Garland:

Mythe 1: les calories n’ont pas d’importance

Les gens qui vendent l’idée que les calories ne comptent pas – c’est quoi tu manges, non combien vous mangez – ils ont tort.

En fait, combien vous mangez est la pièce la plus importante du puzzle en matière de perte de graisse. Pour perdre du poids, vous devez créer et maintenir un déficit calorique.

Ne vous méprenez pas: quoi vous mangez aussi est important.

Nous avons besoin d’une variété de sources alimentaires entières pour obtenir suffisamment de micronutriments (vitamines et minéraux) et de fibres pour bien fonctionner pendant la journée et rester en bonne santé, mais nous sommes réels, si nous essayons de perdre de la graisse, nous devons être en déficit calorique.

Mythe 2: vous devez manger de six à huit petits repas

Apparemment, manger de cette manière accélère le métabolisme, principalement grâce à un effet thermique plus important de la nutrition (TEF). Honnêtement, le TEF augmente davantage votre métabolisme en raison de la quantité (en termes de calories totales) que vous mangez pendant la journée et non de la fréquence à laquelle vous mangez.

En fait, la recherche va jusqu’à dire que trois à cinq repas par jour pourraient être meilleurs pour les personnes à la diète car ils conduisent à une meilleure satiété (sensation de satiété) et à une régulation de la glycémie.

Au cours de ma carrière de formation, j’ai toujours trouvé la meilleure solution pour comprendre combien un client mangera (calories totales), en quoi cela consistera (sources de nourriture et macronutriments) et donc organiser combien de repas il mangera en fonction de ce qui lui convient le mieux. à leur mode de vie.

Si un client me dit qu’il fonctionne mieux lorsqu’il mange trois gros repas par jour, c’est ainsi que nous allons créer son alimentation. Si un autre client préfère cinq repas par jour, je n’ai aucun problème à l’organiser de cette façon. À la fin de la journée, l’établissement où vous vous tenez fonctionnera réellement le mieux pour vous.

Mythe 3: Trop de protéines vous rendra volumineux

Les protéines ne vous rendront pas volumineux. Manger des calories excédentaires pendant un programme d’entraînement intense pendant des années vous rendra (un peu) volumineux. La peur d’être volumineuse est l’un des obstacles qui empêchent les femmes de faire les choses qui donneront des résultats.

Découvrez ci-dessous le professionnel de fitness local de Sydney et propriétaire de l’Athletic Fox Rachel Guy. Rachel a passé des années à essayer activement de construire une structure solide et musclée, mais cela ne semble rien de « volumineux ». En dehors de cela, la plupart des femmes ont immédiatement l’air beaucoup mieux lorsqu’elles ajoutent du muscle à leur structure (voici ce que contreventement est), et ils trouvent certainement beaucoup plus facile de perdre l’excès de graisse une fois qu’ils le font.

Rachel Guy

En ce qui concerne les protéines, la recherche a montré que ceux qui recherchent une perte de graisse (et qui ont par la suite un déficit calorique) perdent moins de muscles et plus de graisse lorsqu’ils suivent un régime plus riche en protéines.

Combien? Ça dépend. Cependant, pour les femmes qui s’entraînent activement et avec un déficit calorique, je fixerais généralement des protéines entre 2,2 et 2,8 g de protéines par kilogramme de masse maigre.

Mythe 4: Les glucides sont l’ennemi

Si je pouvais vous laisser un seul conseil nutritionnel, ce serait ceci: si un régime ou un entraîneur vous disait d’éliminer complètement tous les macronutriments (protéines, glucides ou graisses) de votre alimentation, courir de l’autre côté, vite!

Les glucides ne sont pas l’ennemi. Ils sont une source de carburant (et un bon à cela). Comme toute autre source de carburant, si vous mangez trop, ils seront stockés sous forme de graisse corporelle.

Si vous mangez insuffisamment avec des glucides, vous pouvez rester avec de faibles niveaux d’énergie, un mauvais fonctionnement cognitif et vous pouvez également vous retrouver avec un approvisionnement insuffisant en fibres. De plus, si vous vous entraînez avec une intensité importante, vous constaterez que vos séances en souffriront si vous ne mangez pas suffisamment de glucides.

Comme tout le reste, les glucides consommés avec modération (et surtout, selon vos objectifs) peuvent réellement aider à la perte de graisse et ne pas la gêner automatiquement.

Sur le sujet, un autre mythe est de ne pas manger de glucides après 18h00. L’origine de l’interruption de 18h00 me dépasse, mais la réalité est qu’après cette période, rien de magique ne se produit qui amène votre corps à stocker les glucides de préférence sous forme de graisse.

Le stockage des graisses dépend totalement du fait que vous ayez ou non un excès de calories à la fin de la journée.

La voici: quatre mythes célèbres sur la perte de graisse ont disparu. Qu’aimeriez-vous savoir sur votre voisin? N’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous afin que nous puissions continuer à diffuser le contenu.

Partager

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *