Que s'est-il passé lorsque j'ai essayé l'hypnose pour mieux dormir

Que s’est-il passé lorsque j’ai essayé l’hypnose pour mieux dormir

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Lorsqu’il s’agit de maîtriser des habitudes saines, le sommeil est probablement de loin celui sur lequel je dois travailler le plus. Quand la vie est pleine, le sommeil est toujours la première chose qui est compromise.

Mais j’ai entendu de plus en plus anecdotiquement des amis que lorsqu’ils accordaient la priorité au sommeil, ils voyaient une différence notable dans leurs niveaux d’énergie et de concentration, encore plus que de manger une meilleure alimentation et de faire de l’exercice. Et je ne peux pas ignorer les preuves soutenues par la recherche selon lesquelles un petit niveau de privation de sommeil peut affecter vos performances cognitives. J’ai constaté que lorsque je reçois constamment même seulement 15 à 30 minutes de moins que ce dont j’ai besoin, ma concentration en souffre.

Ainsi, après des années de négligence, j’ai décidé qu’il était temps de lui accorder l’attention qu’il mérite. Mais je voulais commencer par une petite habitude que je pouvais garder. Il ne voulait pas expérimenter une routine de sommeil élaborée qu’il ne maintiendrait jamais. Après de longues recherches, je suis tombé sur une étude, menée par l’Université de Zurich, qui a révélé que les femmes qui écoutaient de l’hypnose audio avant de se coucher avaient 80% plus de temps en sommeil profond que celles qui ne le faisaient pas. a fait. Cela semblait être une routine facile à ajouter à mon coucher, alors j’ai décidé de l’essayer. Voilà comment ça s’est passé.

Ma méthode d’hypnothérapie

Je n’étais pas prêt à ce qu’un hypnothérapeute me hypnotise pour dormir une semaine tous les jours. Au lieu de cela, j’ai commencé petit avec une application d’hypnose. Il existe de nombreuses options au choix: une recherche de « hypnose du sommeil » dans l’App Store iOS a fourni plus de 40 options. Tous font des déclarations assez audacieuses pour « guérir l’insomnie » et améliorer la qualité du sommeil en une semaine ou deux.


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J’étais très sceptique. Beaucoup avaient des sites Web ressemblant à du spam, et il semblait que beaucoup n’avaient pas été développés (ou gérés) par un hypnothérapeute clinique.

J’ai opté pour une application d’hypnose du sommeil appelée Sleep Well, dont l’argument de vente affirmait qu’une utilisation régulière conduirait à un sommeil facile et à un sommeil profond et reposant tout au long de la nuit en une à trois semaines. La société derrière l’application affirme que leur hypnose est «lue par un hypnothérapeute clinique certifié et un instructeur d’hypnothérapie». Cela sonnait mieux que la plupart.

Première nuit: j’ai reporté rapidement

J’ai commencé mon expérience un dimanche soir car c’est généralement la nuit que j’ai du mal à m’endormir. J’aime mon travail, mais je me sens toujours anxieux le dimanche soir de pouvoir faire tout mon travail la semaine prochaine. L’hypnose de Sleep Well a duré 21 minutes, j’ai donc dû me forcer à me coucher 21 minutes plus tôt. Je me suis inscrit à 21h40, mais je me suis retrouvé sous les couvertures à 22h04.

Il y avait deux options pour le « type » d’hypnose qu’il pouvait entendre: l’induction « Tension Release » ou « Relaxing Color ». Vous aviez également la possibilité d’écouter de la musique de fond ou des sons naturels. (J’ai opté pour les « gouttes de pluie », car les jours de pluie me rendent toujours beaucoup plus somnolent). J’ai essayé « Tension Release » la première nuit, où la voix d’une femme calme m’a dit à plusieurs reprises de « lâcher prise » et de tendre chaque partie de mon corps. corps de mes pieds à mon front, avant de les « relaxer » lentement.

Je ne me souviens pas à quel point j’étais avancé dans l’hypnose avant de m’endormir, mais je l’ai fait. Je me suis réveillé à 23 h 00. à cause de quelques coups des voisins à l’étage et je me suis rendu compte que je m’étais endormi pendant l’hypnose. Je me suis rapidement rendormi et je me suis réveillé assez frais lundi matin à 6 heures du matin. Le premier jour a été un succès!

Deux à sept nuits: des résultats mitigés

Lundi soir, je n’ai pas eu autant de succès. Je ne me sentais pas bien et certaines courbatures me faisaient penser que la grippe automnale allait me frapper. Dès que je suis rentré chez moi et que j’ai dîné, je suis allé me ​​coucher. Il était 20 h 00, et même si tout mon corps était fatigué et que je désirais me reposer, j’étais angoissée à l’idée de tomber malade, ce que j’ai vite découvert serait un obstacle à l’hypnose.


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J’ai opté cette fois pour la méditation « Relaxing Color ». L’audio m’a incité à choisir une couleur qui incorporait la relaxation, puis à l’imaginer s’enroulant autour de mon corps (le tout entre des instructions répétitives pour « lâcher prise »). Mais j’ai eu du mal à me concentrer et je me suis retrouvé impatient d’attendre la fin de l’hypnose pour essayer de m’endormir. Cette fois, j’étais complètement éveillé pendant l’hypnose, et je ne me suis endormi qu’une heure plus tard (selon le suivi du cycle de sommeil). Je me suis également réveillé plusieurs fois à cause de la transpiration, mais ce n’était que le deuxième jour.

J’ai relu l’audio « Relaxing Color » le lendemain et j’ai obtenu de meilleurs résultats. Je soupçonne que se sentir mieux physiquement puis faire un exercice intense la nuit aurait pu y être pour quelque chose. Quand j’ai commencé à le faire pour le reste de la semaine, j’ai remarqué un schéma. L’hypnose fonctionnait mieux quand j’étais déjà détendue avant d’aller me coucher. Si j’étais inquiet pour quelque chose, je ne pouvais pas me calmer, malgré tous mes efforts pour me concentrer sur ma respiration (quelque chose que j’ai appris à faire par la méditation). La dernière nuit de l’expérience, par exemple, je me suis sentie très inquiète de mon premier demi-cours de boue difficile que j’allais faire le lendemain. J’ai même essayé de me calmer en buvant de la tisane et en prenant une douche chaude avant de me coucher, mais cela n’a pas fonctionné. Je suis resté éveillé pendant environ deux ou trois heures et j’ai dormi terriblement.

Il s’agit essentiellement de se détendre et de dormir

Lorsque j’ai cessé d’utiliser l’application et que je suis retourné à ma routine de sommeil normale consistant à boire de la tisane et à lire, je me suis endormi tout aussi rapidement. Particulièrement les jours où je faisais de l’exercice la nuit après une longue journée de travail, dès que ma tête heurtait l’oreiller, je m’endormais en 10 à 15 minutes. Et même si je suis allé me ​​coucher plus tard, je n’ai pas ressenti autant de différence entre la qualité de mon sommeil lorsque j’ai utilisé l’application d’hypnose et quand je ne l’ai pas fait.


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Le Dr Neil Kline de l’American Sleep Association m’a dit qu’en fin de compte, «l’une des causes les plus courantes de la privation de sommeil est tout simplement de ne pas permettre suffisamment de temps de sommeil total. Dans nos vies trépidantes, nous accordons souvent la priorité à d’autres activités par rapport au sommeil. « Des activités comme la méditation (qui, selon mon expérience, n’est pas très différente de l’audio de l’hypnose) peuvent être utiles pour » préparer le terrain et faciliter le sommeil « , explique le Dr Kline.

Peut-être que je devais lui donner deux semaines de plus pour voir si cela améliorerait la qualité de mon sommeil, mais j’ai constaté que tant que je me donnais un peu de temps pour me détendre, je dormais généralement assez bien, tant que je faisais de l’exercice et mangeais sainement ce jour-là. . Les jours où je sentais que ma qualité de sommeil était meilleure, c’était toujours parce que j’avais huit heures (mon idéal) au lieu de six heures et demie à sept (ce que j’obtiens habituellement). Peut-être que si j’essayais un meilleur matelas ou investissais dans des matériaux qui changeaient le climat du lit pour le rendre optimal pour dormir comme moi Entreprise rapide Collègue Liz Segran, elle aurait pu mieux dormir en sept heures. Mais ce n’était pas comme ça lors de l’écoute de l’audio de l’hypnose, apparemment.

Je ne considère pas l’expérience comme un échec. Dans tous les cas, cela renforce l’idée que je dois laisser du temps supplémentaire avant que le lit ne se détende. Comme tout le reste de la vie, il n’y a pas de raccourcis. Dormir est quelque chose sur lequel je dois passer plus de temps.

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