Qu'est-ce que la Fat Burning Zone?

Qu’est-ce que la Fat Burning Zone?

Perde de graisse

Il y a un secret d’exercice profond, sombre et mystérieux que les entraîneurs personnels et les pionniers du fitness ont combattu pendant des décennies pour chasser. Comme Bigfoot, le monstre du Loch Ness et l’oie qui pond l’œuf d’or, celui qui découvre ce secret insaisissable descendra dans l’infamie et vivra éternellement glorifié dans les manuels d’exercice partout. Les gens, c’est ainsi que la plupart des gens comprennent la zone de combustion des graisses, mais lorsque vous aurez terminé cet article, vous saurez la meilleure façon de découvrir votre zone de combustion des graisses et exactement comment l’utiliser.

Comment le corps produit-il de l’énergie?

Comme vous l’avez appris dans «Comment tonifier et perdre de la graisse dans une partie du corps», votre corps dépend de la graisse comme carburant principal. Mais comme le corps est une machine complexe, il est également capable de produire de l’énergie à partir d’autres sources de carburant, telles que les protéines et les glucides. Pendant la journée, chaque personne utilise une combinaison de sources de glucides, de graisses et de protéines pour créer l’énergie nécessaire pour s’asseoir, monter les escaliers, filtrer le sang dans les reins, faire fonctionner les muscles pulmonaires automatiques, aider le cœur à battre. et soulevez également une fourchette pour manger.

Gras: la source d’énergie la plus efficace

La source d’énergie la plus efficace est la graisse. Une livre de graisse stockée peut fournir 3 600 calories d’énergie, ce qui est beaucoup plus que la plupart des gens n’en brûlent en une seule journée. En comparaison, une livre de protéines de stockage ou de glucides fournit moins de la moitié de cette quantité d’énergie. Puisque la graisse fournit tellement d’énergie, le corps dépend principalement de la graisse pendant le repos et pendant une activité physique relativement lente et facile. Dans une perspective évolutive de survie, cela a du sens, car la plupart des gens ne peuvent stocker qu’environ 2000 calories de glucides dans tout le corps. Si vous avez brûlé des glucides comme carburant principal, vous devriez trouver de la nourriture et manger toute la journée. De plus, si vos protéines brûlées sont la principale source de carburant, votre corps devrait casser les muscles et les autres organes pour obtenir du carburant protéiné – ou vous devriez encourager les noix, les graines, les œufs et la viande toute la journée.

Comment le corps utilise les glucides

Cependant, une fois que vous commencez à bouger rapidement, vous présentez soudainement un paradoxe énergétique à votre corps. Bien que la graisse soit abondante dans votre corps (même un individu de 150 livres avec 5% de graisse corporelle a 27 000 calories d’énergie grasse stockée!) Et il fournit beaucoup de calories pour l’énergie d’exercice, il ne fournit tout simplement pas cette énergie aussi rapidement que glucides. Lorsque le corps doit se déplacer rapidement d’un point A à un point B, ou doit soulever un objet lourd en hauteur, il a besoin d’énergie immédiate, et c’est là que les glucides entrent en jeu. Ils peuvent ne pas fournir autant d’énergie, mais ils la fournissent certainement beaucoup plus rapidement que les graisses.

Ainsi, au fur et à mesure que vous progressez d’un arrêt, d’une marche, d’une course, d’un sprint complet, votre corps commence à dessiner de plus en plus sur les glucides, tout en réduisant la consommation de graisses comme carburant. Bien sûr, pendant toute cette progression, vous brûlez également plus de calories globales. Par conséquent, alors que le pourcentage de matières grasses utilisées comme carburant diminue, les calories totales de matières grasses brûlées peuvent encore augmenter.

Qu’est-ce que la Fat Burning Zone?

Par exemple, si vous brûlez 200 calories par heure en marchant et brûlez 60% de graisse, vous brûlerez 120 calories par heure. Mais si vous brûlez 600 calories par heure en faisant du jogging et ne brûlez que 40% de graisse pendant cette période, vous brûlez toujours 240 calories par heure, deux fois plus qu’en marchant. En utilisant ce concept, le point auquel le pic de combustion des graisses pendant l’exercice est appelé le pic « zone de combustion des graisses ».

Comment trouver votre zone de combustion des graisses

La recherche montre que les intervalles cardio et l’entraînement en résistance vous aident à perdre du poids plus rapidement que l’entraînement dans votre zone de combustion des graisses.

Chez la plupart des individus, la zone de combustion des graisses se situe à 45-65% de la fréquence cardiaque maximale, et c’est le calcul typique utilisé par les entraîneurs personnels. Ils prendront le nombre 220 et soustraireont votre âge pour trouver la fréquence cardiaque maximale, puis ils prendront 45-65% de ce nombre pour trouver votre zone de combustion des graisses maximale.

Mais ce nombre est très variable et tend à être incorrect, principalement parce que la fréquence cardiaque maximale est très variable. Voici donc le vôtre astuce rapide et sale pour trouver plus précisément votre zone de combustion des graisses personnalisée:

  1. Réchauffez-vous sur votre vélo pendant 10 minutes.

  2. Roulez à un rythme durable maximum pendant 20 minutes. Vous devez respirer fortement et vos jambes devraient brûler, mais vous devriez pouvoir maintenir la même intensité pendant les 20 minutes.

  3. Enregistrez votre fréquence cardiaque moyenne au cours de ces 20 minutes.

  4. Soustrayez 20 battements de cette fréquence cardiaque. Ajoutez et soustrayez 3 battements du nombre résultant pour obtenir un intervalle, et c’est la zone de pic pour la combustion des graisses.

Par exemple, si la fréquence cardiaque moyenne était de 160, 160-20 est de 140, 140 + 3 est de 143, 140-3 est de 147 et donc la zone maximale de combustion des graisses est lorsque vous avez une fréquence cardiaque de 137 à 143 battements par minute.

[[AdMiddle]Par rapport aux résultats que j’ai obtenus auprès de centaines de personnes dans un laboratoire de physiologie de l’exercice professionnel avec des masques à gaz et des gadgets de toutes sortes, cette méthode donne des résultats très similaires. Mais si vous vouliez un test de laboratoire pour trouver votre zone de brûleur de graisse personnelle, alors vous devriez rechercher quelque chose appelé un test de taux métabolique, également connu sous le nom de VO2 Max Test.

Félicitations. Maintenant, vous avez découvert la zone insaisissable de combustion des graisses. Mais n’allez pas encore faire la fête!

Comment faire de l’exercice avec la zone de combustion des graisses

Comme vous l’avez appris plus tôt, la zone de combustion des graisses ne brûle pas nécessairement une grande quantité de calories. Si vous faites tous vos exercices dans la zone de combustion des graisses, vous ne développerez jamais de poumons, de muscles ou beaucoup de fitness et d’athlétisme. De plus, la recherche montre que les intervalles cardio et l’entraînement en résistance vous aident à perdre du poids plus rapidement que l’entraînement dans votre zone de combustion des graisses.

Un programme d’entraînement idéal mélange l’exercice cardiovasculaire dans la zone de pointe de la combustion des graisses les jours de récupération les plus faciles avec une combinaison d’entraînement en résistance et d’intervalles cardio qui dépassent la zone de combustion des graisses les jours les plus difficiles. Voici une semaine de formation par exemple qui intègre la zone de combustion des graisses:

Jour 1 Entraînement en force (reportez-vous à cette page pour plus de conseils sur l’entraînement en force) – 40-60 minutes

Jour 2: Pic de combustion des graisses dans la zone cardio – 40-60 minutes

3e jour Intervalles cardio (se référer à cette page pour des suggestions d’intervalles cardio) – 40-60 minutes

4ème jour via

5ème jour Entraînement en force (reportez-vous à cette page pour plus de conseils sur l’entraînement en force) – 40-60 minutes

6e jour Pic de combustion des graisses dans la zone cardio – 40-60 minutes

7ème jour Intervalles cardio (se référer à cette page pour des suggestions d’intervalles cardio) – 40-60 minutes

Avec l’entraînement ci-dessus, vous donnez à votre corps la capacité de brûler les graisses rapidement avec un entraînement d’endurance et des intervalles cardio, mais vous pouvez également utiliser des jours plus faciles pour brûler les graisses, mais sans trop de fatigue sur le corps. Et par rapport à la chasse au Bigfoot, cette approche de l’exercice est beaucoup plus facile à mettre en œuvre et donne des résultats beaucoup plus satisfaisants.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *