Quoi de mieux pour la perte de graisse
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Perde de graisse

quel exercice est le meilleur pour la perte de graisse

La perte de graisse est aujourd’hui l’un des objectifs de fitness les plus courants. Presque tout le monde recherche une vie plus maigre, une définition musclée et une confiance en soi récompensées pour avoir atteint ces objectifs grâce à un travail acharné.

Cependant, la plupart des aspirants amateurs de gym et des accros du fitness à domicile sont en conflit sur la façon d’y arriver en raison de la richesse des informations de toutes les directions.

Une question courante que nous recevons dans notre boîte de réception est « Quel type d’exercice est le meilleur pour la perte de graisse? », En fait, la question ressemble plus à « Quel type d’exercice me donnera des abdominaux de 11 lignes?! »

La dure vérité est qu’il n’y a pas d’exercice unique pour brûler les graisses ou un exercice spécifique qui vous donnera des abdominaux de 11 lignes. Au lieu de cela, vous devrez combiner une série d’exercices et suivre un programme d’exercice et de nutrition bien structuré.

Cet article vous donnera un aperçu rapide des types d’entraînement les plus populaires: cardio, hiit et musculation et comment ils attribuent à votre perte de graisse.

L’entraînement cardio est facile à réaliser et présente de nombreux avantages notables, notamment:

  • Niveaux de stress réduits
  • Augmentation de la densité osseuse
  • Meilleure circulation
  • Cœur et poumons plus forts
  • L’énergie a augmenté avec le temps
  • Amélioration de la qualité du sommeil
  • Aide à contrôler la glycémie
  • Perte de poids

De plus, des recherches approfondies ont montré que lors d’une séance d’entraînement, le cardio brûle plus de calories que la musculation minute par minute, et plus vous pesez, plus vous brûlez de calories.

De plus, le cardio peut être effectué en faisant presque tout ce qui vous oblige à bouger. Par exemple; danser, marcher, marcher, faire du jogging, faire du vélo, patiner, sauter, lancer un ballon de football dans le parc, chasser l’enfant dans la maison, l’appeler!

Le cardio est amusant, a une faible barrière à l’entrée et est un excellent point de départ pour toute personne souhaitant commencer un programme de fitness.

Cependant, la formation cardio pose également ses défis. Brûler plus de calories pendant la session est fantastique, mais qu’en est-il de la fin de la session?

Le cardio utilise presque les muscles mais ne fait pas grand chose pour les choquer ou les stresser pendant la croissance. Avec le cardio-training, il y a aussi très peu de consommation excessive d’oxygène post-exercice (EPOC) également connue sous le nom de « After-burn ».

La post-combustion est une augmentation de la consommation d’oxygène suite à une activité intense, c’est ce qui conduit à une plus grande perte de graisse. Cependant, le cardio à l’état d’équilibre est considéré comme à faible impact et, par conséquent, le faible niveau d’EPOC signifie que des calories importantes ne sont brûlées que lors de l’exercice.

C’est là qu’intervient HIIT.

Entraînement à haute intensité (HIIT)

L’entraînement HIIT est essentiellement une autre forme de cardio. Elle implique de courtes périodes d’exercices très intenses associées à des périodes de récupération de faible intensité. La recherche a montré que HIIT brûle plus de calories par minute que le cardio à l’état d’équilibre (1). Il augmente également votre capacité de consommation d’oxygène et accélère votre métabolisme en vous permettant de brûler des calories longtemps après la fin de la session.

De plus, HIIT améliore à la fois vos systèmes corporels anaérobies (intensité, renforcement musculaire) et aérobies (cardiovasculaires, consommateurs d’oxygène).

Cela signifie qu’avec HIIT, vous pouvez développer vos muscles et brûler les graisses. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories en les faisant glisser!

C’est l’une des raisons pour lesquelles nous l’aimons absolument.

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Entraînement aux poids

Si HIIT brûle plus de calories que le cardio normal et aide à développer les muscles, alors pourquoi s’inquiéter de la musculation?

Pour commencer, HIIT peut être effectué efficacement ou soutenu pendant une courte période de temps, généralement de 4 à 30 minutes avant de se sentir presque complètement épuisé. La musculation peut durer une heure supplémentaire. Par conséquent, la croissance musculaire qui se produit lors d’une séance de musculation est beaucoup plus importante que lors d’une séance HIIT. De plus, la musculation est hautement métabolique et a un EPOC bien plus élevé que le cardio à l’état d’équilibre et le HIIT combinés.

L’entraînement aux poids est également essentiel pour augmenter la force, faire croître les fibres musculaires à contraction lente et à contraction rapide, ainsi que pour vous aider à sculpter le physique que vous désirez. Si cela ne suffit pas, voici quelques avantages incroyables de la musculation:

  • Améliore la posture et réduit la douleur associée à la posture
  • Améliorez votre équilibre
  • Améliorez le sommeil, les niveaux d’énergie et l’humeur générale
  • Favorise l’équilibre hormonal
  • Il améliore la densité osseuse et réduit le risque d’ostéoporose
  • Augmente le métabolisme et la combustion des graisses tous les jours

L’essentiel

Donc, après avoir lu tout cela sur quelle forme de formation devriez-vous vous concentrer?

Notre opinion honnête est les trois. Cependant, vous devez tenir compte de votre emploi du temps et si vous pouvez constamment consacrer suffisamment de temps à la formation.

Si vous avez peu de temps et que vous vous concentrez sur la perte de graisse, nous vous recommandons fortement l’entraînement HIIT avec une combinaison de poids ajoutée à votre routine. Nous avons des centaines de routines HIIT pondérées très efficaces.

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Si votre objectif est d’augmenter la masse musculaire et le tonus musculaire, vous devez vous concentrer sur la musculation, avec une petite quantité de cardio ajoutée au début et à la fin de la séance.

Si vous êtes un débutant à l’entraînement, nous vous recommandons de commencer avec un cardio en régime permanent tel que la marche inclinée, le jogging, le vélo ou l’utilisation du vélo elliptique et de choquer vos muscles avec des exercices de poids corporel avant de passer au HIIT et musculation.

Remarque: Tous nos entraînements en ligne peuvent être effectués en plusieurs ensembles au lieu de HIIT.

En fin de compte, votre objectif devrait être de bouger et de consommer autant de calories que possible. Il est important de noter à ce stade que pour atteindre vos objectifs de mise en forme, vous devez combiner l’exercice avec une alimentation saine spécifique à votre style de vie. Si cela est ignoré, tous vos efforts pour perdre de la graisse seront vains!

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