Kettlebell workouts that burn fat

Séances d’entraînement à brûler des graisses pour essayer: brûler les graisses plus rapidement

Perde de graisse

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Pendant que vous donniez un coup de pied dans le gymnase ou le gymnase, vous avez peut-être remarqué ces poids ronds avec des poignées annulaires dans le coin. Ces poids sont appelés kettlebells et au premier abord, ils peuvent sembler plutôt intimidants. Ils ne doivent pas l’être, cependant! Une fois que vous connaissez les bases, vous arrêterez les séances d’entraînement kettlebell pour tout le corps et pour brûler les graisses en un clin d’œil.

Séances d'entraînement Kettlebell

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Comment utiliser un kettlebell

Dans un article de blog précédent, Justin Grinnell a couvert six exercices de kettlebell idéaux pour tous ceux qui cherchent à travailler avec des kettlebells. Ici, nous couvrirons les bases d’une bonne forme afin que vous puissiez aborder ces exercices sans risque de blessure.

  1. Pour commencer, assurez-vous que vos pieds sont à la largeur des épaules et que le poids est dans les talons.
  2. Vérifiez votre posture en vous assurant que vos épaules sont en arrière et votre poitrine relevée.
  3. Gardez la tête en avant avec vos yeux concentrés sur le sol à quelques mètres devant vous.
  4. Serrez les fesses, les cuisses et le tronc.
  5. Lorsque vous prenez le kettlebell, assurez-vous que vos mains sont enroulées autour de la poignée, votre poids reposant sur votre avant-bras et votre poignet.

Erreurs de Kettlebell à éviter

Commencer par un lourd kettlebell – Si vous êtes ambitieux, vous pourriez penser à faire un kettlebell de 20 lb pour votre entraînement. Cependant, si vous êtes débutant, il est préférable de commencer avec un poids plus faible et de remonter. Cela vous aidera à développer progressivement votre force.

Utiliser le haut du corps plutôt que le moment Kettlebell – Au lieu de couler avec le mouvement du kettlebell, certaines personnes tenteront de soulever le kettlebell avec le haut de leur corps. Cela réduira l’efficacité de l’exercice et peut causer des maux de dos. Utilisez l’élan créé par la charnière pour pousser le kettlebell de haut en haut.

Faire défiler les mouvements de Kettlebell trop rapidement – La clé des exercices comme les balançoires de kettlebell est de garder le contrôle. L’oscillation rapide du kettlebell peut entraîner une mauvaise forme, une réduction des brûlures de graisse et des risques de blessures. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le contrôle du kettlebell dans chaque mouvement. Cela aidera à impliquer pleinement chaque groupe musculaire.

Vous étendez trop – Lorsque vous faites pivoter le kettlebell, les bras doivent être verrouillés en ligne droite et le kettlebell ne doit atteindre le niveau des yeux. L’oscillation trop élevée ne permettra pas à vos muscles de travailler à leur plein potentiel.

Vous ne respirez pas – Retenir son souffle pendant l’entraînement est une erreur, quel que soit l’exercice que vous faites! Votre corps a besoin d’oxygène pour continuer et si vous retenez votre souffle, vous finirez par vous fatiguer à la mi-séance d’entraînement. Pour éviter cela, assurez-vous d’adapter votre respiration à chaque mouvement. Assurez-vous que vous inspirez et expirez à chaque fois.

Calice squat

Avantages de la formation Kettlebell

Les Kettlebells sont parfaits pour renforcer et tonifier toutes les parties de votre corps! En intégrant des exercices de kettlebell dans vos circuits d’entraînement, vous pouvez vraiment bénéficier d’alternance de périodes de contraction intense et de relaxation contrôlée. Les avantages supplémentaires incluent:

  • Stimulation abdominale pour aider à frapper le tronc.
  • Plus grande résistance et flexibilité des articulations.
  • Muscles et fessiers plus maigres.
  • Meilleure stabilité et coordination.
  • Diminution des maux de dos.
  • Force de préhension supérieure.
  • Amélioration du métabolisme, qui aide à réduire le pourcentage de graisse corporelle.

Bien que la liste des avantages de la formation de kettlebell puisse s’allonger, le vrai point à retenir est que, puisque les kettlebells utilisent à la fois le poids et la gravité, vous avez la possibilité d’obtenir une meilleure combustion des graisses pendant les séances d’entraînement.

Comment les séances d’entraînement de Kettlebell brûlent les graisses rapidement

Étant donné que les mouvements de kettlebell affectent la plupart des groupes musculaires dans les parties inférieures, moyennes et supérieures du corps, un entraînement complet est réalisé. Alors, qu’est-ce qui les rend beaucoup mieux que d’utiliser des haltères traditionnels? Les Kettlebells vous permettent d’avoir plus de liberté de mouvement et offrent beaucoup plus de polyvalence quand il s’agit de mouvements d’exercice.

Avec une plus grande amplitude de mouvement, les kettlebells aident à stabiliser les muscles et le corps en augmentant le nombre de calories brûlées. En fait, des études ont montré que l’entraînement avec un kettlebell pendant seulement 20 minutes peut représenter environ 400 calories brûlées. Selon PRNewswire, ces résultats reviennent à courir à un rythme de 6 minutes pendant 20 minutes.

Séances d'entraînement Kettlebell qui brûlent les graisses

Perdez du poids avec des exercices de combustion des graisses Kettlebell

Avec son apport calorique rapide et sa consommation de matières grasses, il n’est pas surprenant qu’il existe de nombreuses réussites concernant la perte de poids liée aux séances d’entraînement kettlebell. Mais les kettlebells conviennent-ils à tout le monde quand il s’agit de perdre du poids? La réponse est que cela dépend de l’individu, de son alimentation et de son alimentation.

Si vous essayez vraiment de perdre du poids, l’incorporation de kettlebells dans votre routine d’entraînement ne devrait être qu’une étape dans votre parcours de perte de poids. En plus d’utiliser des kettlebells, il est important de jeter un œil à votre alimentation. Combien de calories consommez-vous chaque jour? Mangez-vous suffisamment de protéines? Certains plans nutritionnels vous obligent à consommer jusqu’à 100 grammes de protéines par jour, il est donc essentiel de consulter un nutritionniste ou de parler à un professionnel du fitness.

Les suppléments sont un autre élément de la perte de poids. Notre marque préférée est MTS Nutrition et ils offrent ce qu’on appelle Stack Fat Burner. Je le recommande à tous mes clients qui cherchent à augmenter efficacement leur consommation de graisse pendant l’exercice. Le Stack Fat Burner comprend de la Yohimbine HCL, un brûleur de graisse ciblé, Drop Factor, un booster d’énergie et de la L-Carnitine, un mobilisateur de graisse. En prenant les trois avant un entraînement, vous pouvez améliorer l’impact de vos entraînements et brûler plus de graisse!

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Les meilleurs entraînements Kettlebell brûlent les graisses à partir de 30 minutes

Quand il s’agit de brûler les graisses pendant tout entraînement, nous recommandons toujours d’intégrer l’entraînement à haute intensité (HIIT) dans les routines hebdomadaires. Les séances d’entraînement Kettlebell ne sont pas différentes. Bien que les kettlebells soient excellents en soi, il est préférable de mélanger d’autres exercices pour maximiser les résultats. Essayez certains de ces entraînements en circuit pour commencer!

Chaque séance d’entraînement peut être effectuée dans une salle de sport ou un studio ou à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis d’exercice, une minuterie ou un chronomètre et un kettlebell. N’oubliez pas d’utiliser l’échauffement et le refroidissement pour chaque entraînement pour éviter les blessures et les douleurs musculaires.

chauffage

Durée estimée: 5 minutes

  • 25 pièges à sauter
  • 25 pompes
  • 25 bornes d’incendie
    * Répétez l’ensemble avec 20, 15 et 10 répétitions par exercice.

Formation de circuit de Kettlebell 1

Temps estimé: 20-30 minutes

  • 25 rangées de Kettlebell à un bras
  • 25 genoux hauts
  • 25 Kettlebell Goblet Squat
    * Répétez l’ensemble avec 20, 15 et 10 répétitions par exercice.
  • Planche de 1 minute
  • 25 balançoires Kettlebell
  • 25 genoux hauts
  • 25 Kettlebell Clean and Presses
    * Répétez l’ensemble avec 20, 15 et 10 répétitions par exercice.
  • 1 minute de grimpeurs
  • 25 fentes Kettlebell
  • 25 genoux hauts
  • 25 rebondissements de Kettlebell russes
    * Répétez l’ensemble avec 20, 15 et 10 répétitions par exercice.

Entraînement Kettlebell 2 circuits

Temps estimé: 20-30 minutes

  • Burpees 1 minute
  • 25 lignes verticales avec deux bras Kettlebell
  • 25 squats de saut de sumo
  • 25 élingues Kettlebell
    * Répétez l’ensemble avec 20, 15 et 10 répétitions par exercice.

Guy swing swing

Entraînement au circuit de Kettlebell 3

Temps estimé: 20-30 minutes

  • Vélo croque en 1 minute
  • 25 tenues turques de Kettlebell
  • 25 Running Mans
  • 25 ponts fesses Kettlebell
    * Répétez l’ensemble avec 20, 15 et 10 répétitions par exercice.

calmer

Durée estimée: 5 minutes

Étirement (maintenez chacun pendant 10 secondes):

  • Touchez vos orteils
  • Jambe droite au-dessus de la jambe gauche
  • Jambe gauche au-dessus de la jambe droite
  • Bras droit au-dessus du bras gauche
  • Bras gauche au dessus du bras droit
  • Faites rouler votre tête 5 fois dans le sens des aiguilles d’une montre
  • Tête de rouleau 5 fois dans le sens antihoraire
    * Répétez le jeu 3 fois.

Si vous n’êtes pas familier avec certains mouvements cardio ou kettlebell de poids corporel, Greatist fait un travail fantastique pour les expliquer. Ils décrivent également les mouvements pour les débutants, intermédiaires et avancés. Si vous êtes débutant, n’hésitez pas à modifier certains mouvements ou à les remplacer par d’autres exercices de niveau débutant.

Êtes-vous toujours réticent à intégrer des séances d’entraînement à la combustion des graisses dans votre routine de remise en forme? Les entraîneurs personnels ITrainStudio travailleront avec vous en tête-à-tête pour vous assurer de rester en parfaite forme et de maximiser les résultats. Jetez un œil à nos cours et forfaits pour commencer!

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