Signes, symptômes, tests et traitement de l’ostéoporose

Si vous venez d’être diagnostiqué ou inquiet, vous pouvez développer une ostéoporose, vous êtes probablement nerveux, confus et peut-être même un peu effrayé. C’est normal et tous les utilisateurs de HealthCentral atteints d’une maladie chronique se sont sentis comme vous en ce moment. Mais nous – et eux – sommes là pour vous. Seulement sur cette page, vous découvrirez non seulement les réalités et les défis de la condition, mais aussi les meilleurs traitements, les changements de style de vie utiles, où trouver votre communauté d’ostéoporose et toutes les informations essentielles pour vous aider non seulement à gérer, mais à prospérer. Nous sommes sûrs que vous avez de nombreuses questions … et nous sommes là pour y répondre.

Mais qu’est-ce que l’ostéoporose?

Prendre une grosse pause est généralement une bonne chose, à moins bien sûr que nous parlions d’os et que vous soyez un adulte vieillissant. Il a donc tendance à évoquer des pensées de l’ostéoporose. Le terme se traduit par os poreux ou mou. L’ostéoporose est une maladie osseuse qui survient lorsque les os s’affaiblissent, s’amincissent et deviennent si fragiles qu’ils sont vulnérables fracture (c’est le terme médical pour un os cassé). Selon la National Osteoporosis Foundation (NOF), environ 10 millions d’Américains souffrent d’ostéoporose et jusqu’à 44 millions ont une faible masse osseuse, ce qui les rend à risque de développer un état osseux fragile.

Pour mieux comprendre l’ostéoporose, nous devons parler du développement osseux. Voici un cours intensif:

• Vos os sont en cours de travail pendant une grande partie de votre vie, mais la majeure partie de la construction osseuse se produit lorsque vous êtes un enfant et un jeune adulte.
• Les os sont faits collagène, une protéine qui leur offre une certaine flexibilité et phosphate de calcium, un minéral qui leur donne force et dureté.
• On les appelle les cellules qui construisent de nouveaux os ostéoblastes et ostéocytes. Les ostéoclastes sont des cellules qui détruisent les vieux os et libèrent du calcium dans le sang.
• Vers 30 ans, on frappe ce qu’on appelle pic de masse osseuse—Le plus fort que nos os auront. De 30 à 50 ans environ, la masse osseuse est assez stable; vous perdrez de l’os (alias réabsorption) et créer un nouvel os (appelé ostosis), de sorte que la densité osseuse globale reste à peu près la même (un processus appelé remodelage osseux).
• Après l’âge de 50 ans, surtout si vous êtes une femme ménopausée (voir plus loin), vous commencez à perdre de l’os plus rapidement. Si la perte osseuse dépasse la nouvelle formation osseuse, vous pouvez vous retrouver avec faible densité osseuse ou même l’ostéoporose.

Au microscope, l’intérieur d’un os sain ressemble à un nid d’abeilles, ce qui signifie qu’il y a quelques petits trous. Mais la vue microscopique d’un os ostéoporotique ressemble plus à du fromage suisse; ces trous sont beaucoup plus grands. Sans intervention médicale (en particulier les médicaments contre l’ostéoporose), la perte osseuse et la fragilité ne feront qu’empirer. Une personne souffrant d’ostéoporose sévère peut se fracturer un os simplement en toussant trop ou en se tordant dans le mauvais sens. Aïe!

Quelles sont les causes de l’ostéoporose en premier lieu?

Toute l’ostéoporose provient d’une faible densité osseuse, mais comment les os vont-ils exactement du nid d’abeille solide à l’affaiblissement et ressemblant à un coin d’Emmental? De nombreux facteurs contribuant à la faible densité osseuse échappent à notre contrôle, mais d’autres y sont largement liés. Voici ce que vous ne pouvez pas faire grand-chose:

• génétique: Environ 80% de notre pic de masse osseuse est héréditaire. Cela signifie que la majeure partie du maquillage des os est déterminée par maman, papa ou votre chère grand-mère, qui a souffert d’ostéoporose.
• Sexe attribué: Les femmes ont des os plus petits et plus minces que les hommes, elles ont donc initialement une masse osseuse maximale plus faible. Les hommes peuvent également contracter l’ostéoporose, mais elle est beaucoup plus fréquente chez les femmes, en particulier chez les femmes blanches ménopausées et asiatiques. Une femme sur deux (contre un homme sur quatre) de 50 ans ou plus aura une fracture osseuse ostéopathique. La relation entre l’oestrogène et l’ostéoporose est également importante. L’œstrogène est censé augmenter les cellules ostéoblastiques qui construisent les os. Ainsi, lorsque l’œstrogène précipite après la ménopause, la masse osseuse a également tendance à le faire.
• âge: Maintenir la masse osseuse maximale que vous aviez à 30 ans, c’est comme essayer de maintenir le poids de votre mariage – cela n’arrivera jamais. Nous commençons lentement à perdre de la masse osseuse à l’âge de 40 ans et plus rapidement au cours de la prochaine décennie.
• Cadre du corps: Avoir une petite taille peut augmenter votre risque de développer votre état osseux. Un léger cadre est associé à de légers os.
• Origine ethnique: Ceux qui ont des racines d’Europe du Nord et d’Asie sont plus sujets à l’ostéoporose. Les personnes d’origine méditerranéenne et afro-américaine ont tendance à avoir un pic de masse osseuse plus élevé, offrant une protection supplémentaire contre l’ostéoporose.
• Maladies et médicaments: Certaines conditions telles que l’hyperparathyroïdie, la maladie cœliaque et la polyarthrite rhumatoïde peuvent stimuler la perte osseuse, entraînant ostéoporose secondaire (lorsqu’une affection ou un traitement interfère avec le pic de masse osseuse et provoque une perte osseuse). Les médicaments, y compris l’utilisation à long terme de stéroïdes oraux et de médicaments anticancéreux, peuvent également affecter la santé osseuse.

Maintenant, pour ces facteurs de risque d’ostéoporose que vous peut Control? Cela comprend:

• poids: Être très mince est associé à un risque accru d’ostéoporose, car une silhouette mince est associée à des os plus minces. Pour les femmes, peser moins de 127 livres ou avoir un IMC inférieur à 21 semble augmenter le risque. Le surpoids n’aide pas non plus. L’obésité peut entraîner des conditions telles que le diabète, ce qui peut accélérer la perte osseuse.
• régime alimentaire: Le calcium est la composante fondamentale des os solides et la vitamine D aide le corps à absorber les minéraux. Un régime faible dans l’un ou l’autre peut entraîner une masse osseuse maximale inférieure à la normale. Une alimentation faible en glucides ou riche en sel peut également nuire à la densité osseuse, car les deux façons de manger peuvent augmenter la quantité de calcium excrétée par l’urine. Un trouble de l’alimentation, comme l’anorexie, peut également priver vos os de nutriments essentiels. (De plus, comme nous l’avons noté, une insuffisance pondérale peut vous mettre en danger.) De même, ceux qui ont restreint leur alimentation après une chirurgie de perte de poids manquent de nutriments et de vitamines essentiels et, par conséquent, leurs os peuvent souffrent.
• fumeurs: Ajoutez-le à la liste des raisons enfin sortie: l’usage du tabac a été lié à une faible densité osseuse. On pense qu’il affecte la circulation sanguine dans tout le corps, y compris les os (vous avez des vaisseaux sanguins et des veines dans la moelle osseuse), les affaiblissant avec le temps.
• Boire beaucoup: La relation entre la densité osseuse et l’alcool prête à confusion. Certaines études ont montré que boire léger à modéré (un à deux verres par jour) peut augmenter la densité osseuse, mais boire plus de deux verres par jour, en particulier les liqueurs dures, peut la diminuer en interférant avec les niveaux de calcium et de vitamine D. et abaisser les niveaux d’hormones. Et bien sûr, si vous êtes ivre, il est plus susceptible de tomber, ce qui peut augmenter les risques de fracture.
• Une routine d’exercice (ou son absence): Les exercices de chargement (ceux qui vous obligent à travailler contre la gravité pour soutenir le poids corporel) aident à construire des os sains. Pensez: marcher, faire de la randonnée, danser, monter des escaliers et faire du jogging, pour n’en nommer que quelques-uns. Donc, si vous ne vous déplacez pas beaucoup ou si vous préférez des activités non porteuses comme la natation, vous risquez de vous retrouver avec une faible densité osseuse. D’un autre côté, les athlètes extrêmes qui, par exemple, courent des marathons, peuvent avoir de faibles niveaux de graisse corporelle et d’oestrogène, augmentant également leurs chances de développer des os poreux.
• Stress émotionnel: De nouvelles recherches suggèrent que le stress pourrait jouer un rôle dans la santé des os. (C’est là rien Le stress n’affecte-t-il pas?) Les femmes avec des niveaux de stress élevés avaient une densité osseuse plus faible six ans plus tard que celles avec des niveaux de stress plus faibles, une étude Journal of Epidemiology & Community La santé l’a montré. La façon exacte dont le stress psychologique affecte les os n’est pas bien comprise, mais les chercheurs pensent que le stress contribue à l’inflammation au niveau du système et que l’inflammation peut ralentir. ostéoblastes (cellules qui forment des os) et favorisent ostéoclastes (cellules qui détruisent les os). D’autres études ont lié la dépression à une faible densité osseuse.

Vais-je ressentir les symptômes de l’ostéoporose?

Probablement pas. L’ostéoporose est souvent une maladie silencieuse. En fait, beaucoup de gens ne savent pas qu’ils l’ont avant – bam! – ils cassent un os. Les fractures dans des zones spécifiques (colonne vertébrale, hanche ou poignet) qui se produisent sans une grande quantité de traumatisme sont un drapeau rouge pour le médecin. L’une des interruptions les plus courantes que les personnes atteintes d’ostéoporose ont tendance à fracture de la compression vertébrale (alias vertèbres effondrées). Si vous souffrez d’ostéoporose, vous pouvez obtenir l’une de ces fractures sans même tomber; parfois juste en tournant dans le mauvais sens. Si c’est le cas, vous pouvez remarquer des maux de dos.

En outre, il y a une raison pour laquelle vous pourriez imaginer une vieille dame penchée à la mention de l’ostéoporose. Une diminution significative de la hauteur ou le développement d’une mauvaise posture sont deux signes de la maladie. Il est normal de perdre un demi-pouce par décennie après l’âge de 40 ans, mais cela pourrait être davantage dû à l’ostéoporose.

Comment les médecins diagnostiquent-ils l’ostéoporose?

Donc, si l’ostéoporose est généralement silencieuse, comment se fait-elle remarquer? On le trouve généralement de deux manières: la plupart du temps, après un fracture de fragilité (une pause résultant d’un faible traumatisme) ou lors d’une routine scan de densité osseuse.

Fractures de fragilité

Si vous venez de vous fracturer un os vulnérable à l’ostéoporose (hanche, colonne vertébrale, poignet) et que vous avez certains des facteurs de risque (par exemple, êtes-vous une femme ménopausée ou avez des antécédents familiaux d’os poreux), votre médecin n’est pas vous n’avez même pas besoin de vérifier la densité osseuse pour savoir que vous avez la condition. La fracture seule suffit à conférer le diagnostic.

Balayage de la densité osseuse

Cependant, votre médecin vous enverra probablement un examen de la densité osseuse, un test qui mesure le vôtre densité minérale osseuse (DMO). Le test de DMO le plus courant est un absorption des rayons X à double énergie ou densitométrie osseuse, appelé scan DXA ou DEXA. Utilisez un faible niveau de rayonnement pour mesurer même de petites quantités de perte osseuse. En règle générale, il est effectué sur la partie inférieure de la colonne vertébrale et sur les hanches en ambulatoire dans un établissement de radiologie ou dans un cabinet de médecin et prend moins de 30 minutes. Portez des vêtements confortables sans fermetures éclair et faites savoir à votre technicien s’il y a une chance que vous soyez enceinte. Vous devrez également éviter les suppléments de calcium pendant 24 heures avant le test.

Vos résultats BMD se présentent sous la forme d’un score numérique appelé T-score, une mesure de la façon dont vos os se développent jusqu’à un adulte de 30 ans du même sexe. Maintenant, si vous avez 75 ans, cela ne semble pas correct, non? Alors pourquoi 30 ans? C’est à ce moment-là que nous atteignons généralement le pic de la masse osseuse, le test montre donc dans quelle mesure (ou un peu) votre masse osseuse s’est éloignée depuis. Comment lire votre score T?

• -1 et plus est considéré comme normal: vous avez des os sains
• -1,1 à -2,4 est considéré ostéopénie, faible densité osseuse qui n’est pas l’ostéoporose
• -2,5 et moins sont considérés comme de l’ostéoporose: os mous et fragiles menacés de fracture

Le score T aide votre médecin à décider quel traitement contre l’ostéoporose vous convient le mieux.

Si vous n’avez rien fracturé, vous pouvez être diagnostiqué par une analyse de densité osseuse de routine. Quand pouvez-vous en attendre un? Le groupe de travail des services de prévention des États-Unis (USPSTF) recommande que les femmes ménopausées reçoivent leur premier examen à l’âge de 65 ans; les femmes à risque peuvent commencer à 60 ans. Cependant, de nombreux gynécologues préfèrent effectuer une analyse de base dans les quelques années suivant la ménopause. L’USPSTF n’a pas de recommandation pour les hommes, mais d’autres organisations, dont la National Osteoporosis Foundation, suggèrent de dépister les hommes âgés de 70 ans et plus.

Le test FRAX

Le médecin peut également recommander un Test FRAX, qui utilise la densité osseuse et d’autres facteurs de risque pour déterminer la probabilité d’une fracture osseuse majeure (hanche, colonne vertébrale, avant-bras ou épaule) au cours des 10 prochaines années. Le score FRAX peut également aider à déterminer le cours du traitement.

Quel type de médecin devriez-vous consulter si vous êtes préoccupé par l’ostéoporose? Aucun spécialiste n’est complètement dédié à la condition. La faible densité osseuse et l’ostéoporose peuvent être diagnostiquées et traitées par:

• endocrinologues
• Gynécologues
• rhumatologues
• Physiatres (médecins qui se concentrent sur la médecine physique et la réadaptation)
• orthopédistes
• Médecins en gériatrie

Ostéopénie vs ostéoporose: quelle différence?

L’ostéoporose est l’une des nombreuses maladies des systèmes squelettiques qui peuvent provoquer une perte osseuse. Il y a aussi l’ostéopénie, qui, comme nous l’avons mentionné ci-dessus, est une faible densité osseuse qui n’a pas encore atteint le niveau d’ostéoporose.

Si vous souffrez d’ostéopénie, vous courez toujours un risque de fracture par rapport à une personne ayant une densité osseuse normale, mais moins que celle d’une personne souffrant d’ostéoporose. Les experts disent qu’un diagnostic d’ostéopénie est souvent un signal d’alarme pour que leurs patients prennent mieux soin de leurs os par le biais d’un régime alimentaire et de l’exercice et qu’ils arrêtent les comportements destructeurs tels que le tabagisme. L’ostéopénie n’est généralement pas traitée avec des médicaments.

Le médecin peut également utiliser un scanner de densité osseuse pour diagnostiquer ostéomalacie (un ramollissement des os généralement causé par une carence en vitamine D et des troubles digestifs et rénaux) e Maladie osseuse de Paget (un trouble du remodelage osseux qui peut être paralysant).

Quel est le meilleur traitement pour l’ostéoporose?

Il existe plusieurs médicaments contre l’ostéoporose largement prescrits, et bien qu’ils puissent fonctionner différemment, l’objectif global est le même: prévenir les fractures. Tout le monde avec un diagnostic d’ostéoporose ne rentre pas chez lui avec un script, du moins pas au début. Si une femme de 50 ans reçoit un diagnostic de scintigraphie osseuse normale, qu’elle est active, en bonne santé et que son score FRAX indique qu’elle présente un faible risque de fracture, il se peut qu’elle ne reçoive aucun traitement. Pour ceux qui présentent un risque plus élevé de fractures, les médicaments feront probablement partie de l’image.

Médicaments contre l’ostéoporose: vous avez des options

Pour gérer l’ostéoporose et l’empêcher de s’aggraver, le plan de traitement peut inclure l’un des types de médicaments suivants.

Antiresorptives

Cette catégorie de médicaments contre l’ostéoporose agit en ralentissant la perte osseuse, donnant à votre production osseuse naturelle une chance de récupérer. Il existe plusieurs types d’agents anti-résorbants approuvés par la FDA sur le marché aujourd’hui, notamment:

• Bisphosphonates: Les bisphosphonates oraux comprennent Boniva (ibandronate), Fosamax et Binosto (alendronate), Actonel et Atelvia (riesdronate). Ils sont donnés quotidiennement, hebdomadairement ou mensuellement selon le type. Reclast (acide zolderonique) est un bisphosphonate administré par perfusion intraveineuse une fois par an.

  Effets secondaires possibles:

  • nausée
  • Brûlures d’estomac
  • Irritation œsophagienne
  • Ulcères gastriques
  • Douleurs osseuses, articulaires ou musculaires

  Les fusions IV peuvent provoquer des symptômes pseudo-grippaux qui cessent dans les jours suivant le traitement. Vous avez peut-être entendu parler d’un effet secondaire effrayant appelé ostéonécrose de la mâchoire (perte de flux sanguin vers l’os maxillaire), mais les experts disent que cela est extrêmement rare et se produit généralement chez les personnes prenant de fortes doses de cancer ou après une chirurgie buccale.

  Un autre effet secondaire moins courant est une fracture (ironique, non?), Mais pas le type associé à l’ostéoporose. Ces médicaments peuvent provoquer des fractures dans le haut de la cuisse appelées fractures fémorales atypiques.

• Inhibiteur RANKL: Prolia (denosumab) est une injection administrée tous les six mois.

• oestrogène: Un traitement hormonal substitutif (THS) pris par voie orale ou via un patch transdermique peut aider à ralentir la perte osseuse après la ménopause. L’œstrogène en tant que traitement de l’ostéoporose est controversé car il a été lié à des problèmes de santé, y compris le cancer du sein. Les gynécologues ne l’envisageront que pour les patientes souffrant de symptômes sévères de la ménopause (bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, etc.) et faible densité osseuse.

• Modulateurs sélectifs des récepteurs aux œstrogènes (SERM): Evita (raloxifène), par exemple, est un médicament de type hormonal oral qui est pris quotidiennement. Les effets secondaires des SERM peuvent inclure des bouffées de chaleur, un risque accru de saignement des caillots et des symptômes pseudo-grippaux temporaires.

• Complexe d’œstrogènes tissulaires spécifiques (TSEC): Duavee (bazédoxifène) combine des œstrogènes avec un antagoniste des œstrogènes pour traiter les symptômes de la ménopause. Il a été démontré qu’il augmente la densité minérale osseuse de la hanche et de la colonne lombaire.

Agents anabolisants

Ces médicaments aident à construire les os et sont donc moins susceptibles de se briser. Leur fonction est d’activer ostéoblastes, les cellules responsables de la nouvelle formation osseuse. Ils sont considérés comme plus agressifs dans la prévention des fractures que les médicaments antirésorecteurs, ils sont donc généralement réservés aux cas les plus graves, ceux qui présentent le plus grand risque de fractures.

Les agents anabolisants sont limités à un ou deux ans d’utilisation (selon le médicament) en raison d’effets secondaires potentiellement graves. Le médicament romosozumab-aqqg augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, tandis que le tériparatide et l’abaloparatide ont montré dans les études chez l’animal qu’il provoquait l’ostéosarcome, une tumeur osseuse rare, à long terme.

Par la suite, une anti-résorption est prescrite pour maintenir une nouvelle croissance osseuse. Dans certains cas, un anabolisant est prescrit en plus d’un bisphosphonate: la combinaison de bisulfonate zolédronique et de tériparatide anabolique a augmenté la densité minérale osseuse de la colonne vertébrale et de la hanche plus que les deux médicaments, selon une étude Journal of Bone and Mineral Research.

Les agents anabolisants sont tous administrés par injection, notamment:

• Evenity (romosozumab-aqqg), administré une fois par mois pendant un an maximum

• Forteo (tériparatide) e Tymlos (abaloparatide), pris quotidiennement pendant un maximum de deux ans

  Effets secondaires possibles:

  • Maux de tête
  • nausée
  • fatigue
  • Douleurs articulaires

Si votre peur des effets secondaires vous éloigne des médicaments, sachez-le: les avantages de la prévention des fractures (et des complications associées) l’emportent de loin sur les risques liés à la prise de médicaments contre l’ostéoporose, selon les nouvelles directives thérapeutiques. pour les femmes ménopausées de la société endocrinienne publié dans * The Journal of Endocrinology & Metabolism *.

Les lignes directrices stipulent que les femmes à haut risque de fractures doivent être traitées, puis réexaminées avec un scanner de densité osseuse après 3-5 ans. S’ils ne sont plus à risque, ils peuvent interrompre le traitement. Les femmes qui courent toujours un risque élevé devraient continuer de prendre des médicaments. Le médecin suivra les changements de densité osseuse (au moins tous les deux ans).

Autres types de traitements contre l’ostéoporose qui peuvent aider

L’ostéoporose est une maladie chronique, absolument, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire, en plus des médicaments typiques, pour vous aider à vous sentir mieux. Vous pouvez essayer les tactiques qui suivent, avec l’aide de spécialistes comme un entraîneur ou un nutritionniste.

• Prévention des chutes: Un physiothérapeute ou un entraîneur personnel peut vous aider à augmenter la force de base, ce qui est énorme pour améliorer l’équilibre. Pour réduire vos chances de tomber et de faire une pause, nous vous recommandons de:

  • Portez des chaussures à talons bas avec une semelle en caoutchouc,
  • Retirez les tapis qui pourraient glisser sous vos pieds
  • Gardez toujours une trace lorsque vous descendez les escaliers

• Exercices de chargement: Cela ne signifie pas nécessairement une levée de poids lourde; c’est tout exercice qui vous oblige à soutenir votre poids: marche, danse, randonnée, yoga, jardinage. L’entraînement en résistance avec des poids ou des bandes peut également construire une masse osseuse (également des muscles). Si vous êtes à risque élevé de fracture, vous voudrez éviter les entraînements saccadés et à fort impact comme la course, mais ces exercices à faible impact sont fortement recommandés.

• régime alimentaire: Avoir plus football—1200 mg par jour pour les femmes et 1 000 mg pour les hommes – est la clé de la construction osseuse. Le lait, le yaourt, le fromage, le brocoli et les sardines sont tous d’excellentes sources. Si vous n’êtes pas grand sur les produits laitiers, un supplément de calcium peut combler l’écart. Vitamine D il aide votre corps à absorber le calcium et vous pouvez le faire grâce à la lumière du soleil et à des aliments comme le lait enrichi en vitamine D et les poissons gras. Si votre taux de vitamine D est bas (votre médecin peut vérifier avec un test sanguin), prenez un supplément. En plus de ces vitamines, mangez à Régime à base méditerranéenne (viandes maigres, légumes, fruits, noix et huile d’olive) peuvent réduire la perte osseuse de la hanche en un an, selon des recherches de l’Université d’East Angila.

Pour soulager la douleur associée aux fractures ostéoporotiques, le médecin peut recommander des médicaments en vente libre, dont l’acétaminophène ou l’ibuprofène. Vous pouvez également explorer ces traitements sans médicament:

• acupuncture
• biofeedback
• massage
• Stimulation nerveuse électrique transcutanée, qui réduit la douleur par des impulsions électriques

L’ostéoporose est-elle réversible?

Dans une certaine mesure, cela peut l’être. Vos os ne sont pas inertes: il y a toujours quelques-uns remodelage en cours à l’intérieur d’eux. Donc, avec le bon traitement, l’exercice et une bonne alimentation, vous pourriez réellement améliorer la densité osseuse. Mais les médecins disent que la stabilité – ne pas perdre plus de masse osseuse plutôt que de construire plus d’os – est ce qui définit le succès de cette condition.

Pouvez-vous prévenir l’ostéoporose en premier lieu?

Oui, l’ostéoporose est évitable dans une certaine mesure. N’oubliez pas que la majeure partie de votre masse osseuse maximale est héritée, mais vous avez toujours le contrôle sur de nombreux facteurs de construction osseuse (comme ceux ci-dessous) qui déterminent la force et l’endurance de vos os.

Considérez vos os comme un compte de retraite. Si vous commencez à économiser de l’argent à l’avance, en planifiant les jours où vous ne travaillerez plus, vous serez en avance lorsque vous aurez besoin d’argent. De même, si vous vous concentrez sur la construction d’os sains avant de commencer à perdre de la masse osseuse, vous aurez plus d’os dans la banque lorsque votre corps commencera à prélever des échantillons. Mais il n’est jamais trop tard pour commencer à épargner. Si votre scan BMD montre une ostéopénie, concentrez-vous sur ces bonnes habitudes osseuses:

• Suivez une alimentation saine en os, ce qui signifie:

  • Aliments riches en calcium (produits laitiers, sardines et saumon avec os)
  • Fruits et legumes riche en calcium, magnésium, vitamine C et vitamine K (légumes à feuilles vertes, brocoli, poivrons rouges, oranges) et des aliments enrichis comme les céréales et le pain
  • Limitez les aliments et les boissons qui peuvent interférer avec l’absorption du calcium comme les aliments riches en sodium, des quantités excessives de protéines, de caféine et de colas
  • Prendre un supplément de calcium et / ou de vitamine D. si nécessaire

• Faites de l’exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours

• Arrêtez de fumer

• Limitez l’alcool

• Dormez suffisamment: les femmes qui dormaient moins de cinq heures par nuit avaient une densité osseuse inférieure à celles qui avaient reçu les sept heures de fermeture des yeux suggérées, Journal of Bone and Mineral Research trouvé.

À quoi ressemble la vie des personnes atteintes d’ostéoporose?

Si vous avez reçu un diagnostic d’ostéoporose dans les années 1950 et que vous apportez ces changements de style de vie importants pour améliorer la santé des os, votre qualité de vie ne sera probablement pas affectée de manière significative. Mais les personnes atteintes de cas d’ostéoporose plus sévères qui ont eu plusieurs fractures peuvent souffrir de complications graves. L’ostéoporose est-elle douloureuse? Ça peut l’être. De plus, les fractures de la hanche et de la colonne vertébrale peuvent entraîner une perte de mobilité, sans parler de la perte d’autonomie et du stress financier des factures de santé.

Vous pouvez également avoir peur de tomber ou de vous casser des os, ce qui peut entraîner de l’anxiété et de l’isolement social. Certaines personnes souffrent de dépression après des fractures répétées, en particulier celles qui limitent la mobilité. Tout cela peut provoquer une spirale descendante, étant donné que l’anxiété et la dépression réduisent également la densité osseuse. Avoir un système de soutien, qu’il s’agisse d’un professionnel de la santé mentale ou d’une communauté en ligne de personnes partageant vos difficultés, peut aider à atténuer certains de vos stress et de vos inquiétudes.

Alors, où puis-je trouver ma communauté d’ostéoporose?

L’ostéoporose est en grande partie une maladie invisible. À moins d’avoir une vision aux rayons X, vous ne saurez jamais qui d’autre marche avec des os poreux. Trouver d’autres personnes à votre place peut nécessiter un peu plus de fouilles que dans d’autres conditions. Heureusement, nous avons été intelligents pour vous. Venez partager vos histoires de douleur et de réussite, gagnez des ressources et de l’éducation et, espérons-le, tirez de la force (au sens propre et figuré) de ces ressources.

Principaux organismes à but non lucratif et groupes de soutien pour l’ostéoporose

• Fondation nationale pour l’ostéoporose. C’est la organisation leader pour l’ostéoporose et la santé osseuse. Pendant que vous y consultez des conseils, des statistiques, des options de traitement et les dernières recherches, connectez-vous à leur communauté en ligne via Inspire.com avec des sujets de babillard comprenant des recettes saines sur les os, de l’exercice et de la physiothérapie, du soutien pour les hommes atteints d’ostéoporose ou l’ostéopénie et le soulagement de la douleur.
• American Bone Health. Pas de problème, le jargon médical peut être déroutant. Ce site traduit le sujet de la densité osseuse en termes faciles à comprendre. Il existe également une hotline que vous pouvez appeler pour des questions spécifiques. Répondez à un quiz pour voir à quel point vous êtes vulnérable à la fracture. Rejoignez ensuite la communauté en ligne pour obtenir des conseils et du soutien de personnes dans le même bateau.
• Sauvez nos os. Si vous cherchez des moyens holistiques pour renforcer vos os, le programme Save Our Bones de Save Institute peut commencer. Ici, vous aurez accès à un kit, des articles et des produits gratuits à la maison qui adoptent une approche naturelle de la densité osseuse.

Les meilleurs blogueurs liés à la santé osseuse

• Dre Susan Brown, Ph.D., Better Bones, betterbones.com

  Ils devraient appeler le Dr Brown « Dr Bones » car il concentre le travail de sa vie sur l’amélioration de son corps en améliorant ses os. En tant qu’anthropologue médical et nutritionniste certifié, le Dr Brown est fier d’utiliser uniquement des méthodes naturelles pour vous aider à construire des os solides. Découvrez son programme en six points soutenu par la science qui a aidé des dizaines de milliers de femmes à reconstruire leur solidité osseuse. Ici, vous pouvez vous attendre à des routines de musculation simples, à des conseils nutritionnels et aux dernières recherches sur les os.

• Dr Lani Simpson, D.C., Blog sur la santé osseuse, lanisimpson.com

  En tant que chiropraticien et densitométriste certifié (qui est le « médecin des os » pour ceux qui ne le savent pas), le Dr Simpson a vu la nécessité de mettre en place des pratiques intégrées et holistiques pour offrir aux patients le meilleur du monde de la médecine. Apportez des informations basées sur la recherche sur son blog pour vous aider à choisir les bonnes méthodes pour vous.

• Dr. Sophie Toland, Ostéopathie, Anatomie et Yoga, sophietolandyoga.com

  Après avoir subi de nombreuses blessures au cours de son adolescence, la Dre Toland a subi l’ostéopathie, un traitement alternatif qui manipule les tissus musculaires et les os, pour reconstruire sa force. Il a vu ce qu’il a fait non seulement pour reconstruire, mais pour renforcer ses os et a commencé à aider les autres. Maintenant, il combine son amour de l’ostéopathie, de l’anatomie et du yoga – qui, avouons-le, sont tous entrelacés – dans des cours en ligne pour aider les autres.

Les meilleurs podcasts liés à l’ostéoporose

• Bone Talk. Créée par la National Osteoporosis Foundation, cette combinaison de podcasts / blogs plonge dans des conversations sur la gestion de la douleur, la construction d’os sains et les dernières recherches.
• Bone Banter. Comme vous l’avez deviné, ce podcast scientifique couvre l’actualité et la recherche internationales liées à la santé des os.