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Types de régimes, plans de régime, règles, avantages, inconvénients

Perde de graisse

Nous souhaitons tous qu’il y ait une réponse à toute épreuve sur la façon de perdre du poids. Chaque jour, une autre célébrité est ravie de l’augmentation de l’énergie et de la peau radieuse qu’elle a obtenues en passant simplement au régime X ou Y. Il n’y a pas de solution miracle, nous le savons. Mais il y a types de régimes là-bas qui peuvent vous aider à perdre du poids en combinaison avec d’autres choix de vie sains. Il existe également des régimes à la mode qui ne feront rien pour vous et qui pourraient également mettre votre santé en danger.

Nous avons donc décidé de collecter pour vous toutes les informations sur les différents types de régimes: régimes faibles en glucides, régimes céto, régimes à jeun, régimes qui fonctionnent et régimes qui ne fonctionnent pas. Examinons les avantages et les inconvénients et d’autres faits clés pour savoir comment perdre du poids. Lisez la suite pour le vrai maigre.

Régimes pauvres en glucides

Régime Atkins

Les principes de base: un plan en quatre étapes, le régime alimentaire commence à limiter considérablement la consommation de glucides et augmente progressivement la quantité autorisée.

Aspects positifs: met l’accent sur les aliments riches en nutriments. Efficace pour perdre du poids. Le nouveau plan d’alimentation original du Dr Atkins par le Dr Robert Atkins a été mis à jour pour offrir des variations qui répondent aux besoins et préférences individuels.

Inconvénients: nécessite le suivi des glucides. Assez restrictif, surtout au début. Certains peuvent trouver un régime difficile à suivre à long terme et peuvent perdre du poids tout en réintroduisant des glucides.

À noter: Rob Lowe suit le régime Atkins.

Whole30

Notions de base: ne mangez que des aliments entiers – des aliments qui ne sont pas transformés ou raffinés – pendant 30 jours. Consultez cette liste d’aliments approuvés Whole30.

Avantages: encourage les adeptes à lier le choix alimentaire à ce qu’ils ressentent, de sorte qu’après 30 jours, ils puissent continuer à se concentrer sur les aliments riches en nutriments et non transformés.

Inconvénients: restrictif, il peut donc être difficile de coller, même pendant 30 jours.

Il convient de noter: alors que de nombreux programmes de régime proposent des substituts aux bonbons ou collations croquants / salés, Whole30 décourage les délices même s’ils sont préparés avec des ingrédients approuvés.

Connexes: Whole30 vs Keto: quel régime est le meilleur pour perdre du poids?

Régime paléo

Les bases: Mangez comme un homme des cavernes, en vous concentrant sur les viandes maigres et le poisson, les noix et les graines, les fruits et les légumes. Évitez les produits laitiers, le sucre, les légumineuses et les céréales.

Aspects positifs: efficace pour perdre du poids, contrôler l’appétit, abaisser la tension artérielle.

Inconvénients et préoccupations: l’élimination des produits laitiers, des céréales et des légumineuses peut réduire la quantité de calcium, fibres et autres nutriments considérés comme vitaux pour une alimentation saine.

Régime Dukan

Les bases: teneur élevée en protéines, glucides extrêmement faibles

Avantages: Les repas vous font sentir rassasié. Pas de suivi des calories. Perte de poids rapide

Inconvénients et préoccupations: l’accent mis sur les protéines peut se faire au détriment de nutriments importants. Restrictive.

Remarque: le régime Dukan de Pierre Dukan est fondamentalement un régime cétogène extrême, divisé en quatre phases. Le plan est extrêmement structuré, il fonctionne donc mieux pour les personnes qui souhaitent suivre une longue liste de règles.

Régime Dubrow

Les bases: faible teneur en glucides et jeûne intermittent

Aspects positifs: met l’accent sur les aliments riches en nutriments. Décourage les aliments transformés.

Inconvénients et préoccupations: le régime Dubrow par Heather et Terry Dubrow se concentre sur l’apparence de la santé comme moteur de l’alimentation. Le nombre de calories pour certaines formes de régime peut être trop faible pour améliorer la santé ou perdre du poids.

Carb Cycling

Les bases: mangez plus de glucides les jours où vous êtes physiquement actif, moins les jours de repos

La théorie: mangez des glucides lorsque vous en avez besoin pour le carburant et votre corps les brûlera. Sinon, tout ce que vous faites, c’est accumuler des calories supplémentaires.

Avantages: Comprend les glucides complexes – grains entiers, fruits et légumes – que la plupart des personnes à la diète considèrent comme vitales.

Inconvénients et préoccupations: Considérant que le vélo avec des glucides est généralement associé aux athlètes sérieux. Cette approche diététique fonctionne mieux pour les personnes qui pratiquent régulièrement des entraînements de haute intensité.

Régime sauvage

Les bases: glucides modérés, graisses, décourageant les aliments transformés et raffinés. Il vous invite à manger comme vos grands-parents, en se concentrant sur des aliments frais et simples. Le régime sauvage par Abel James a été dévoilé en 2015.

Aspects positifs: efficace pour perdre du poids. Comprend une triche hebdomadaire pour éviter de se sentir déprimé et de se gaver. Pas de comptage de calories.

Inconvénients et préoccupations: il limite certains glucides complexes, tels que les céréales et les haricots, qui fournissent des nutriments et des fibres importants. La recommandation de rester avec du bœuf, du porc et du poulet, du poisson pêché et du gibier peut être coûteuse.

Nourrir et briller

Les bases: 10 jours à haute teneur en protéines, faible teneur en glucides, faible teneur en lait.

Cotés positifs: plantez en avant. Éliminez les aliments transformés et les sucres ajoutés. Le plan complet traite de votre relation avec la nourriture dans le but d’inculquer une approche plus saine aux choix alimentaires.

Inconvénients et préoccupations: restrictif. Ça peut être cher

Il convient de noter: la créatrice Amelia Freer a écrit de nombreux livres de suivi de l’original Eat. Alimentation. gloire.

Régime de 17 jours

Les bases: consommer des protéines maigres et des fruits et légumes à faible indice glycémique

Avantages: flexible. Équilibrée. Efficace pour perdre du poids. Comprend des exercices réguliers dans le cadre du plan.

Inconvénients et inquiétudes: la préparation des repas peut prendre beaucoup de temps.

Canva
(Canva)

Des régimes qui fonctionnent

WW (observateurs de poids)

Principes de base: Un programme d’abonnement propose des plans de repas personnalisés, un soutien communautaire et une responsabilisation pour encourager une nutrition équilibrée et un contrôle des portions.

Avantages: Une certaine forme de WW (anciennement Weight Watchers) existe depuis des décennies et des études à long terme montrent qu’elle est efficace pour la perte de poids. Il ne limite pas certains aliments.

Inconvénients et soucis: cela peut coûter cher. Il y a des frais d’adhésion à plusieurs niveaux, avec des prix en hausse pour avoir accès à des avantages supplémentaires comme des ateliers et un coaching personnel.

EN RELATION: J’ai perdu 195 livres et j’ai arrêté de manger émotionnellement: une histoire à succès WW

Régime méditerranéen

Les bases: limiter la viande rouge, augmenter la consommation de poisson, utiliser des graisses saines comme l’huile d’olive.

Aspects positifs: efficacité prouvée pour la santé cardiaque. Pas de comptage de calories ni de suivi des aliments. Peu de restrictions.

Inconvénients et préoccupations: Ce n’est pas vraiment un régime amaigrissant, bien que beaucoup puissent perdre des kilos en trop s’ils se concentrent sur les aliments mis en évidence par le régime alimentaire par rapport aux aliments transformés avec des calories vides et des boissons sucrées.

EN RELATION: 25 faits sur le régime méditerranéen que vous devez savoir

Régime DASH

Les bases: faible teneur en sodium, nourrissante

Aspects positifs: bien que spécifiquement conçu pour prévenir l’hypertension, DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) met l’accent sur des choix sains dans tous les groupes alimentaires (oui, même les glucides!) Et peut avoir un effet positif pour les personnes souffrant d’autres conditions de santé.

Inconvénients et préoccupations: élimine le bœuf et le bacon, ce qui peut être difficile pour certaines personnes à abandonner complètement.

À noter: DASH a été créé par les National Institutes of Health, est recommandé par de nombreuses organisations nationales de santé et se classe constamment parmi les diététiciens et les médecins.

1200 calories par jour

Les bases: tout est dans le nom. Ne consommez pas plus de 1200 calories par jour

Aspects positifs: efficace pour perdre du poids. Pas de nourriture limitée.

Inconvénients et préoccupations: se concentrer uniquement sur les calories peut encourager des habitudes alimentaires malsaines. Beaucoup de gens auront faim avec un régime de 1200 calories.

MyPlate

The Basics: Plan approuvé par l’USDA qui recommande des portions dans les cinq groupes alimentaires, en fonction de votre poids et de vos objectifs de santé.

Aspects positifs: aucun aliment n’est limité, mais les aliments riches en nutriments sont mis en valeur. Encourage le changement graduel de régime, facilitant l’adoption. Le tableau MyPlate qui divise un plat en portions saines de groupes d’aliments est utile pour les personnes qui apprennent à créer une alimentation équilibrée,

Inconvénients et préoccupations: Pour passer à l’étape suivante avec le plan MyPlate plus personnalisé, il faut surveiller les aliments et calculer les calories. Le plan ne couvre pas les bonbons, l’alcool ou les graisses dans ses groupes alimentaires.

Une alimentation intuitive

Les bases: syntonisez la vraie faim, reconnaissez la plénitude et mangez ce que vous aimez.

Aspects positifs: il supprime la « mentalité de régime » qui classe les aliments comme bons ou mauvais. Cela vous met en harmonie avec votre corps.

Inconvénients et préoccupations: processus d’apprentissage long et difficile. Des lignes directrices vagues pour réussir.

Mangez conscient

Les bases: Portez une attention particulière à chaque aspect de la nourriture et à la réponse de votre corps à la nourriture. Mangez lentement et délibérément.

Avantages: vous fait réfléchir avant de manger et reconnaître la faim et la plénitude. Manger lentement permet au cerveau d’atteindre les signaux de plénitude du corps. Aide à identifier les déclencheurs de l’alimentation émotionnelle.

Inconvénients et préoccupations: processus d’apprentissage long et difficile avec peu de directives.

Il convient de le noter: cela semble l’opposé d’une alimentation intuitive, mais la conscience partage le même objectif fondamental de comprendre votre corps en ce qui concerne la faim et la satiété.

Trouvez ici des conseils utiles pour manger.

Mangez propre

Les bases: évitez tous les aliments contenant des ingrédients artificiels. Ne vous en tenez qu’aux aliments entiers et naturels.

Aspects positifs: élimine les aliments transformés qui peuvent entraîner une prise de poids et des problèmes de santé. Il réduit la consommation de sucre et de sel.

Inconvénients et soucis: cela peut être coûteux et long. Restrictive.

Régime Mayo Clinic

Les bases: faible teneur en sucre, aliments riches en nutriments.

Avantages: accent mis sur l’ajout de fruits et légumes aux repas. Pas de comptage de calories. Efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et préoccupations: après la phase initiale, ce qui limite certains aliments pendant deux semaines; les adeptes devraient s’en tenir à manger des aliments sains mais ont peu de restrictions. Certaines personnes peuvent en faire trop lors de la réintroduction d’aliments non diététiques.

Régime SuperCarb

Les bases: équilibrer les protéines (40%), les glucides complexes (30%) et graisses (30%) dans chaque repas et collation

Avantages: Éliminez les aliments transformés (appelés «carbage» par le créateur du régime Bob Harper.) Mettez l’accent sur les glucides riches en fibres dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et préoccupations: précisez les moments de la journée où certains aliments peuvent être consommés.

Il convient de noter: Bob Harper a écrit un livre annonçant ce régime après avoir subi une crise cardiaque.

Régime anti-inflammatoire

Notions de base: faible teneur en sucre, accent mis sur le poisson sur la viande, les huiles et les graisses saines. Concentré sur la réduction de l’inflammation qui peut entraîner une prise de poids et des problèmes de santé.

Aspects positifs: éliminer les aliments transformés. Pas trop restrictif.

Inconvénients et préoccupations: Certains des aliments restreints peuvent être difficiles à abandonner. Au revoir le café!

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Protocole immunitaire automatique (AIP)

Les bases: similaires aux régimes paléo et anti-inflammatoires, avec d’autres restrictions.

Avantages: vous encourage à manger plus de légumes. Éliminez les aliments transformés. Il peut aider les personnes souffrant de problèmes digestifs chroniques comme le syndrome du côlon irritable et les maladies auto-immunes comme le lupus et le psoriasis, même en l’absence d’études concluantes.

Inconvénients et inquiétudes: extrêmement contraignants et donc difficiles à maintenir sur le long terme.

À noter: ce régime a été spécialement conçu pour lutter contre les symptômes des maladies auto-immunes.

Nutrisystem

Les bases: des repas préemballés livrés à domicile, complétés par des produits frais

Aspects positifs: axé sur le contrôle des portions et les aliments à faible indice glycémique. Facile à suivre car les repas vous sont livrés directement et il n’est pas nécessaire de suivre les calories ou les macronutriments. Plans de repas personnalisés basés sur les réponses à un quiz. Efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et soucis: difficulté à naviguer hors des repas. Cela peut coûter cher.

Jenny Craig

Les bases: repas préemballés et coaching diététique hebdomadaire

Avantages: facile à suivre. Efficace pour perdre du poids. Encouragez l’exercice dans le cadre du plan. Il aide à passer à une planification de repas saine une fois que vous vous approchez de votre poids cible.

Inconvénients: difficulté à naviguer dans les repas hors de la maison. Cela peut coûter cher.

Régime South Beach

Les bases: viandes maigres, glucides à faible indice glycémique, graisses insaturées.

Avantages: efficace pour la perte de poids à long terme. Pas de comptage de calories ni de macro. Il propose un plan de transition pour une alimentation saine après avoir atteint votre poids cible. Un plan de livraison de repas préemballé est disponible. Considéré le cœur en bonne santé.

Inconvénients et inquiétudes: certains peuvent trouver le régime trop restrictif.

Il convient de noter: d’abord publié en 2005, The South Beach Diet par le Dr Arthur Agatson a une mise à jour, The New Keto-Friendly South Beach Diet.

80/20

Les bases: faites des choix alimentaires sains 80% du temps, faites-vous plaisir 20% du temps

Avantages: aucune nourriture n’est complètement limitée. Contrebalance la culpabilité vis-à-vis des aliments, de sorte que la tendance à la fringale est réduite.

Inconvénients et soucis: sans suivre la nourriture, la plupart des gens sous-estiment ce qu’ils mangent en une journée. Facile à aller à la mer avec de la malbouffe.

Régime MENTAL

Les bases: une combinaison de régimes méditerranéens et DASH conçus pour améliorer la santé du cerveau et réduire le risque d’Alzheimer. Il ne s’agit pas d’un régime amaigrissant.

Avantages: Ce régime se concentre sur l’intégration des aliments liés à la santé du cerveau, y compris les légumes à feuilles vertes et les baies. Facile à suivre. Le vin fait partie de l’alimentation!

Inconvénients et préoccupations: lignes directrices vagues et peu de recherches sur son efficacité.

Régime nordique

Les bases: des aliments à faible indice glycémique équilibrés avec des protéines maigres, de préférence produites localement et organiquement.

Avantages: se concentre sur les aliments entiers riches en nutriments. Écologique. Pas de comptage de calories. Efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et soucis: cela peut coûter cher. L’achat d’aliments locaux peut prendre beaucoup de temps dans certaines régions. La préparation des repas peut prendre une heure ou plus.

Régime Optavia

Les bases: cinq repas / collations préemballés par jour, livrés à votre porte.

Avantages: offre plusieurs options de plan en fonction de vos préférences personnelles. Comprend un coaching diététique pour encourager des choix alimentaires sains à long terme. Facile à suivre.

Inconvénients et préoccupations: coûteux. Difficile de suivre loin de chez soi.

Noom

Notions de base: application de perte de poids qui comprend un coaching personnel et divise les aliments en un système de couleurs: vert pour une teneur élevée en nutriments / faible en calories, rouge pour une faible teneur en nutriments / riche en calories, jaune pour « gamme.

Avantages: plans personnalisés. Conçu pour enseigner de saines habitudes alimentaires à long terme. La combinaison de la surveillance et des entraîneurs encourage la responsabilisation. Pas de nourriture limitée.

Inconvénients et préoccupations: coûteux. Nécessite un suivi détaillé de la nourriture et des activités.

Régime Pritikin

Les bases: faible teneur en matières grasses et en fibres

Avantages: éliminer la plupart des aliments transformés. Axé sur la satisfaction de la faim. Recommander un exercice régulier dans le cadre du plan. Efficace pour perdre du poids. Coeur sain.

Inconvénients et préoccupations: restrictif. Difficulté à manger à l’extérieur de la maison.

Remarque: introduit en 1979 avec Le programme de régime et d’exercice Pritiken par Nathan Pritikin.

Régime corporel

la Notions de base: structurez votre régime alimentaire en fonction de votre type de corps – ectomorphe (mince et mince); mésomorphe (silhouette moyenne, musculaire ou sablier); endomorphe (trapu ou sinueux).

Aspects positifs: tous les plans se concentrent sur les aliments à grains entiers et riches en nutriments, qui ne diffèrent que par les relations entre les protéines, les glucides et les graisses. L’accent mis sur le type de corps pourrait permettre des attentes plus réalistes quant à la perte de poids. Recommander un exercice régulier dans le cadre du plan.

Inconvénients et préoccupations: certaines personnes ont un type de corps qui tombe dans ces catégories définies.

Scandi Sense Diet

Les bases: utilisez votre main comme outil de mesure de la quantité à manger: deux poignées de légumes; une poignée de glucides, une poignée de protéines à chaque repas, plus une ou trois cuillères à soupe de matières grasses.

Avantages: aucune trace de calories ou de macronutriments. Facile à suivre. Encouragez le contrôle des portions. Permet des « indulgences » comme l’alcool ou le dessert.

Inconvénients et préoccupations: vagues lignes directrices sur la façon d’incorporer des aliments indulgents.

Régime GOLO

Les bases: compléments alimentaires pris en combinaison avec une alimentation équilibrée et un exercice régulier. GOLO affirme que leurs suppléments stimuleront la perte de poids en traitant la dysfonction métabolique.

Aspects positifs: le programme de régime met l’accent sur les aliments sains et limite les aliments transformés et les sucres ajoutés. L’exercice fait partie du plan. Il est efficace pour la perte de poids, à un rythme sain de 1 à 2 livres par semaine.

Inconvénients et préoccupations: coûteux. Les allégations scientifiques concernant l’efficacité du supplément sont contestées. Le plan nécessite de calculer de nombreux facteurs, expliqués dans son guide, afin de déterminer quoi manger.

Le meilleur régime pour la vie

Notions de base: un plan structuré pour éliminer progressivement les choix alimentaires sains à mesure que les aliments moins sains sont éliminés. Créé par l’ancien entraîneur d’Oprah Winfrey Bob Greene, comme mentionné dans son livre The Best Life Diet.

Avantages: Attention à faire des changements alimentaires progressifs augmente les chances que vous vous retrouviez avec une façon plus saine de manger à long terme. Comprend des exercices réguliers dans le cadre du plan.

Inconvénients: manger hors de chez soi peut être difficile à naviguer.

Le régime français

Les bases: manger comme un Français, savourer des plats gourmands, mais vérifier les portions. Le concept a été popularisé par le livre Les femmes françaises ne grossissent pas de Mireille Guiliano.

Aspects positifs: vous pouvez manger ce que vous aimez, avec la prudence de le manger lentement, consciemment pour en profiter pleinement. En prenant ce temps, votre cerveau reçoit le signal que vous êtes rassasié avant de vous ennuyer. Met l’accent sur les aliments frais plutôt que sur les aliments transformés.

Inconvénients et inquiétudes: il peut être difficile de trouver le temps de manger un repas agréable trois fois par jour.

Régimes Keto

Régime Keto

Les bases: teneur élevée en matières grasses, protéines modérées, très faibles glucides

Avantages: Le régime céto élimine les points de traitement des calories vides tels que le pain blanc, le riz blanc et les boissons sucrées. De nombreux adeptes connaissent une perte de poids rapide sans avoir à renoncer à leurs aliments préférés comme le bacon et le beurre.

Inconvénients et préoccupations: Élimine de nombreux fruits et légumes nutritifs avec un taux élevé de glucides. Manger trop de matières grasses ou trop de protéines peut avoir un effet négatif sur le complexe Santé.

La liste des aliments que vous pouvez manger sur le céto est limitée et le suivi du régime nécessite une surveillance méticuleuse de chaque bouchée pour maintenir un ratio de 5% de glucides / 10% de protéines / 75% de matières grasses pour la perte ou l’entretien du poids. Bien que les partisans du céto attribuent souvent cette façon de manger à l’augmentation de leur énergie, beaucoup trouvent que le manque de glucides entraîne de la fatigue, en particulier au cours des premières semaines de passage à un régime.

Lazy Keto

Les bases: très faible teneur en glucides

Points positifs: Alors que le régime cétogène nécessite que les adeptes suivent le pourcentage de graisses, de protéines et de glucides qu’ils consomment chaque jour, les personnes suivant un régime céto paresseux se concentrent uniquement sur le maintien d’un faible nombre de glucides.

Inconvénients: le but du régime céto est de mettre le corps en état de cétose, afin de brûler les graisses au lieu des glucides. Un céto paresseux ne peut pas conduire à une cétose.

Keto 2.0

Les bases: comme le céto, mais avec plus de glucides et moins de matières grasses

Aspects positifs: avec un régime cétogène traditionnel, vous devez consommer 75% de matières grasses, 10% de protéines et 5% de glucides. Keto 2.0 régule ce rapport entre 50% de matières grasses, 30% de protéines et 20% de glucides. Le pourcentage plus élevé de glucides facilite l’ajout de fruits et légumes qui feraient exploser le nombre de glucides par rapport au céto traditionnel.

Inconvénients et préoccupations: encore relativement restrictifs. Nécessite une surveillance des aliments.

Régime pare-balles

Les bases: un peu de céto, un peu de cyclisme en glucides, un peu de jeûne intermittent et un tas de produits de marque, décrits dans The Bulletproof Diet de Dave Asprey.

Aspects positifs: l’augmentation du nombre de glucides deux fois par semaine neutralisera les effets secondaires tels que la grippe céto, la constipation et le manque d’énergie qui peuvent parfois accompagner un régime pauvre en glucides.

Inconvénients et préoccupations: liste des aliments extrêmement restrictive. Il peut être coûteux lors de l’utilisation des produits de marque requis par le régime alimentaire.

Régimes de mode

Régime de soupe au chou

Les bases: manger beaucoup de soupe au chou pendant une semaine et pas grand-chose d’autre.

Avis de régime à la mode: Si vous pouvez continuer à manger principalement de la soupe de chou pendant une semaine, vous risquez de perdre du poids en raison d’une restriction calorique, mais il s’agit d’un plan de perte de poids temporaire.

Régime à cinq bouchées

Les bases: sauter le petit-déjeuner, manger ce que vous aimez pour le déjeuner et le dîner, mais seulement cinq bouchées pour chaque repas

Avertissement de perte de régime: la réduction extrême des calories peut entraîner une perte de poids, mais aussi des problèmes de santé, de la fatigue, un manque de bonne nutrition.

Régime de soupe (plus de variations)

Notions de base: manger une soupe copieuse pendant au moins un repas par jour pendant une durée limitée pour perdre du poids

Avantages: accent mis sur l’ajout de légumes à l’alimentation. Il a été démontré que la soupe se remplit. Décourage les aliments transformés et les collations.

Inconvénients et préoccupations: restrictif. La perte de poids est à court terme.

Avis de régime à la mode: Certaines variations de régime promettent une perte de poids extrême en peu de temps.

Régime de vinaigre de cidre de pomme

Principes de base: sirotez quelques cuillères à café ou une cuillerée de vinaigre de cidre de pomme avant chaque repas ou ajoutez du vinaigre à votre repas (en supposant que vous avez déjà une alimentation saine).

Aspects positifs: il peut avoir certains avantages pour la santé, comme le maintien d’un bon niveau alcalin dans le corps.

Inconvénients et préoccupations: le vinaigre de cidre de pomme non dilué peut éroder l’émail des dents. Cela peut provoquer des nausées. Le vinaigre peut modifier les niveaux d’insuline, ce plan pourrait donc être nocif pour les personnes atteintes de diabète.

Avis de régime à la mode: Les allégations de perte de poids n’ont pas été appuyées par la recherche.

Régime alimentaire pour bébé

Notions de base: manger des aliments pour bébé pour le petit déjeuner et le déjeuner (14 pots au total), une alimentation saine

Aspects positifs: efficace pour perdre du poids. Les aliments pour bébés contiennent de nombreux nutriments.

Inconvénients et préoccupations: les aliments pour bébés ne plaisent pas aux goûts des adultes. Les besoins nutritionnels des adultes sont différents des besoins du nourrisson.

Avis de régime branché: vous pouvez perdre du poids si vous pouvez vous en tenir à ce plan, mais vous le retrouverez probablement une fois que vous vous arrêterez.

Hollywood Cookie Diet

Principes de base: Mangez 4 à 6 biscuits de la marque Hollywood pendant la journée au lieu des repas et des collations, puis prenez un dîner faible en calories.

Avantages: efficace pour la perte de poids à court terme. Recommandé de consulter votre médecin avant de commencer le régime.

Inconvénients et préoccupations: coûteux. Faible teneur en nutriments vitaux. Pas un régime à long terme.

Avertissement de régime à la mode: nécessite l’achat du produit de marque pour suivre un régime. Cela promet des résultats spectaculaires.

Régime aux œufs durs

Les bases: manger 2-3 œufs par jour, ou des œufs à chaque repas, complétés par des protéines maigres et des fruits et légumes pauvres en glucides.

Avantages: Les œufs sont une source de protéines hypocalorique. Efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et soucis: extrêmement faible en calories. Cela peut provoquer de la fatigue et un manque d’énergie. Faible teneur en fibres.

Avis de régime branché: affirmez que vous pourriez perdre 25 livres en deux semaines.

Régimes végétaux

Eco Atkins

Les bases: Atkins pour les végétariens.

Avantages: Une étude a montré une plus grande réduction du « mauvais » cholestérol LDL parmi les personnes à la diète Eco Atkins que les adhérents Atkins normaux et les végétariens. Le régime offre une alternative aux végétariens et végétaliens qui ont tendance à accumuler leurs repas avec des glucides tels que le pain, le riz et les pommes de terre.

Inconvénients et inquiétudes: vous devrez compléter le régime alimentaire avec une vitamine quotidienne et de l’huile de poisson ou de lin.

Régime végétalien

Notions de base: ne mangez que des aliments à base de plantes, y compris en omettant tout ce qui a un lien avec les animaux, y compris les œufs, le lait ou la gelée.

Avantages: Des études montrent que l’alimentation peut améliorer le cholestérol, la glycémie et abaisser la pression artérielle. De nombreux adeptes deviennent végétaliens parce qu’ils le considèrent plus humain ou respectueux de l’environnement que d’autres régimes.

Inconvénients et préoccupations: les adeptes peuvent ne pas obtenir des niveaux adéquats de fer, de calcium, de vitamine B12 et d’acides gras oméga-3 considérés comme essentiels pour une alimentation saine.

Il convient de noter que de nombreux végétaliens évitent également les vêtements, les meubles et autres biens qui utilisent des sous-produits animaux.

végétarien

Les bases: pas de viande, pas de poisson, pas de volaille

Avantages: Des études montrent que les régimes peuvent stabiliser la glycémie, améliorer la santé cardiovasculaire et entraîner une perte de poids.

Inconvénients et préoccupations: En éliminant les sources courantes de protéines, de fer et d’autres nutriments importants, les végétariens doivent être vigilants pour obtenir ces nutriments d’autres sources. Sinon, ils ont un risque plus élevé d’anémie et d’autres problèmes de santé.

Il convient de noter: même pour les non végétariens, il était recommandé d’ajuster le régime alimentaire pour inclure des repas sans viande pour améliorer la santé. Essayez certaines de ces délicieuses et délicieuses recettes végétariennes.

Régime Pegan

Les bases: combine des éléments de régimes paléo et végétaliens.

Avantages: Moins restrictif que le paléo ou le végétalien, ce plan hybride conserve encore bon nombre des avantages pour la santé de ces régimes.

Inconvénients et préoccupations: les haricots et les produits laitiers, deux groupes d’aliments qui fournissent des nutriments importants, ne sont pas autorisés dans l’alimentation.

pescatarian

Les bases: végétarien, ainsi que les poissons et fruits de mer

Aspects positifs: l’acide gras oméga-3 dans le poisson est bon pour la santé. Les personnes qui mangent du poisson régulièrement ont un risque plus faible de crise cardiaque. Une alimentation riche en légumes est associée à un risque moindre de maladie cardiaque. Une étude a indiqué que le régime protège à nouveau les cancers colorectaux.

Inconvénients et soucis: presque tous les poissons ont une certaine teneur en mercure, ce qui peut être nocif. Lorsque vous incluez le poisson comme principale source de protéines, assurez-vous de privilégier les types à faible teneur en mercure, comme le thon, le saumon et le poisson-chat en conserve. Cela est particulièrement vrai pour les enfants, les femmes enceintes et les mères qui allaitent.

Régime macrobiotique

Les bases: grains entiers et légumes cuits. Conçu pour faire partie d’un style de vie dédié au bien-être spirituel et physique.

Avantages: Élimine les aliments et les boissons sucrés.

Inconvénients et préoccupations: extrêmement restrictif. Certains trouveront la nourriture trop fade. Précisez les méthodes de cuisson et le matériau des casseroles à utiliser.

Régime alcalin

Les bases: Évitez les aliments acides et mangez pour maintenir le pH de votre corps équilibré.

Avantages: il fait des légumes frais une partie importante de chaque repas. Aucune trace de calories ou de macronutriments.

Inconvénients et préoccupations: extrêmement restrictif.

flexitarian

Les bases: principalement végétarienne, mais pas contraire au repas occasionnel avec de la viande, de la volaille ou du poisson

Avantages: encouragez la modération, il est donc facile de s’en tenir. Efficace pour perdre du poids. Coeur sain.

Inconvénients et préoccupations: il peut être difficile de trouver le bon équilibre d’aliments qui fournissent tous les nutriments dont vous avez besoin pour une santé optimale.

Connexes: Pourriez-vous échanger un repas par jour contre un repas d’origine végétale? Oprah a fait!

volumétrie

Les bases: si vous mangez des aliments faibles en calories et en gros volume, vous vous sentirez satisfait et éviterez de trop manger. Le régime est décrit dans le livre Volumetrics par Barbara Rolls et Robert Barnett.

Avantages: efficace pour la perte de poids à long terme. Spécialement conçu pour lutter contre la faim malgré une consommation réduite de calories. Encouragez l’exercice dans le cadre du succès.

Inconvénients et préoccupations: pas pour ceux qui détestent les légumes. La préparation des repas peut prendre beaucoup de temps

22 jours végétaliens

Notions de base: manger de la nourriture végétale fraîche et non transformée pendant 22 jours. (Beyonce fait ça!)

Aspetti positivi: incoraggia l’adozione di cibi sani e integrali che è possibile integrare nella dieta regolare al termine del piano. Incoraggia l’esercizio fisico regolare. Può essere efficace per la perdita di peso.

Svantaggi e preoccupazioni: non inteso come una dieta a lungo termine, quindi è probabile che le vecchie abitudini alimentari ritornino dopo la dieta e portino a perdere peso. L’aumento delle fibre può causare problemi di pancia come costipazione.

fruitarian

Le basi: mangia frutta cruda. Molto. Rendilo il 75% di ciò che mangi.

Aspetti positivi: la frutta fa bene, con molte vitamine. Tutti dovrebbero mangiare più frutta.

Svantaggi e preoccupazioni: la frutta contiene anche zucchero. Mangiare così tanto può portare ad aumento di peso, carie e zucchero nel sangue a spillo. Il fruttarismo è una dieta estrema, eccessivamente restrittiva e quindi difficile da rispettare. Può lasciarti a mancare di importanti nutrienti.

Dieta Ornish

Nozioni di base: piano alimentare a basso contenuto di grassi, vegetariano, creato dal Dr. Dean Ornish per la salute cardiaca, come delineato nel suo libro, il Programma del Dr. Dean Ornish per l’inversione delle malattie cardiache.

Aspetti positivi: nessun conteggio delle calorie o tracciamento degli alimenti. Incoraggia l’esercizio regolare come parte del piano. Efficace per la perdita di peso.

Svantaggi e preoccupazioni: molto povero di grassi sani. Potrebbe essere difficile da seguire.

Daniel Fast

Nozioni di base: piano biblico focalizzato sulla pianta di 21 giorni, accompagnato dalla preghiera, inteso come pulizia spirituale. Nessuna carne, uova o latticini.

Aspetti positivi: enfatizza i cibi integrali. Elimina gli alimenti trasformati. Sebbene restrittive, tali restrizioni sono limitate a tre settimane.

Svantaggi e preoccupazioni: progettato come un esercizio religioso, quindi potrebbe non piacere ad alcune persone.

Vale la pena notare: la dieta ha attirato l’attenzione quando Chris Pratt annunciò che lo stava seguendo.

Dieta Arcobaleno

Le basi: mangia frutta o verdura di otto colori diversi ogni giorno

Aspetti positivi: modo divertente e carino per aumentare il consumo di frutta e verdura, che forniscono nutrienti vitali con poche calorie.

Svantaggi e preoccupazioni: la dieta arcobaleno ufficiale raccomanda integratori alimentari.

Vale la pena notare: esiste un libro ufficiale sulla dieta dell’arcobaleno che prevede di fare un quiz per determinare quali alimenti e integratori sono i migliori per te. Ma troverai anche consigli nutrizionali generali per portare i colori dell’arcobaleno nei tuoi pasti quotidiani.

Colore di 7 giorni

Le basi: mangia solo un colore ogni giorno, colori diversi ogni giorno

Aspetti positivi: incoraggia a mangiare più frutta e verdura e può ampliare la dieta per includere cibi che non hai mai provato prima.

Svantaggi e preoccupazioni: può richiedere molto tempo per pianificare i pasti della settimana. Difficile restare con se mangiare fuori casa.

Cibo crudo

Nozioni di base: cibi integrali e non trasformati, il 75% dei quali non cotti.

Aspetti positivi: incoraggia a mangiare frutta e verdura. Alcuni nutrienti nelle verdure possono essere ridotti cucinando.

Svantaggi e preoccupazioni: alcuni alimenti possono essere pericolosi se consumati crudi. Estremamente restrittivo.

Vale la pena notare: mentre di solito sono visti come un piano vegano o vegetariano, alcuni seguaci mangiano anche carne e altri mangiano carne cruda.

Metodo TB12 (programma dietetico Tom Brady)

Le basi: principalmente alimenti biologici a base vegetale, con restrizioni su determinate combinazioni di alimenti e tempi di consumo.

Aspetti positivi: enfatizza frutta e verdura ricca di nutrienti, cereali integrali e noci. Cuore sano. Incoraggia l’acqua potabile.

Svantaggi e preoccupazioni: estremamente restrittivo. Supplementi dietetici suggeriti. Può essere costoso.

Vale la pena notare: il piano di dieta è solo una parte di un programma di fitness atletico di cui Tom Brady scrive nel metodo TB12.

Dieta del motore 2

Le basi: Vegan, con restrizioni aggiuntive

Aspetti positivi: efficace per la perdita di peso. Enfatizza cibi e verdure integrali. Incoraggia l’esercizio regolare come parte del piano. Soddisfa la fame.

Svantaggi e preoccupazioni: tempo intenso. Restrittiva.

Vale la pena notare:La dieta del motore 2 è stato creato dal pompiere Rip Esselstyn per migliorare i livelli di colesterolo dei suoi colleghi.

Eat to Live (Nutritario)

Le basi: una dieta vegana di sei settimane senza glutine che si concentra su cibi ricchi di nutrienti, presentata in Eat to Live del Dr. Joel Fuhrman.

Aspetti positivi: nessun conteggio delle calorie. Efficace per la perdita di peso. Taglia alimenti trasformati e zuccheri aggiunti.

Svantaggi e preoccupazioni: abbastanza restrittivo. La preparazione dei pasti può richiedere molto tempo.

Dieta asiatica del patrimonio

I principi di base: una piramide dietetica basata su ingredienti e preparati comunemente usati in una varietà di cucina tradizionale asiatica.

Aspetti positivi: le verdure sono al centro dei pasti, con carni utilizzate con parsimonia come contorno. Consiglia di iniziare un pasto con la zuppa, un modo ipocalorico e ricco di nutrienti per riempire. Si allinea con un modo di mangiare familiare e confortante per un gran numero di persone. Enfatizza il mangiare consapevolmente.

Svantaggi e preoccupazioni: alcuni ingredienti possono essere difficili da trovare in alcune aree. La preparazione dei pasti può richiedere molto tempo.

Diete a digiuno

Digiuno intermittente 5/2

Le basi: mangia ciò che ti piace per cinque giorni consecutivi, rimani sotto le 500 calorie per due giorni consecutivi. Ecco uno sguardo più da vicino alla scienza dietro il digiuno intermittente.

Aspetti positivi: nessuna restrizione alimentare. Can be effective for weight loss if followed as detailed in The 5:2 Diet by Dr. Michael Mosley.

Drawbacks and concerns: Some may find the two extremely low-calorie days difficult to get through. The lack of guidelines can lead to binging on unhealthy foods on non-fast days.

Intermittent Fasting 4/3 – alternating days

The basics: Eat normally every other day, stay under 500 calories every other day.

Positives: Most people will find this pattern easier than fasting for two days in a row. How to make intermittent fasting easier.

Drawbacks and concerns: Some people will find the extreme low-calorie days difficult to get through.

Intermittent Fasting 16/8 hours

The basics: Fast for 16 hours, eat what you like during an eight-hour window each day.

Positives: Includes the hours you are asleep, so may appeal to people who skip breakfast or tend to have a late breakfast.

Drawbacks and concerns: Some people may overindulge during non-fast hours.

Use oat flour for a high-fiber baking substitution. Even better—you can make it at home on the cheap. Just put rolled oats in a blender or food processor and grind until fine.

Intermittent Fasting Warrior

The basics: Don’t eat during the day. Eat a lot at night.

Positives: Eliminates processed foods and sugary drinks.

Concerns: This is an extreme diet, that many will find difficult to stick with.

Worth noting: The name references the ancient days of hunter/gatherers, when days were spent tracking down food and nights spent feasting on the spoils. Detailed in The Warrior Diet by Ori Hofmekler.

One Meal a Day (OMAD)

The basics: Exactly as described. You eat just one meal each day.

Positives: Effective for weight loss. No specific food restrictions.

Drawbacks and concerns: Not recommended for anyone with diabetes, pregnant women, children and those with a history of eating disorders. Could lead to unhealthy food binges. Difficult to stick to for most people.

Worth noting: Though this diet doesn’t offer guidelines about which foods to eat or avoid, followers are supposed to use a standard dinner plate, and food should be no more than three inches high.

Military Diet (also known as the 3 Day Diet)

The basics: Stick to a very low-calorie meal plan for three days, followed by four days of healthy foods of your choice, staying under 1500 calories.

Positives: May be effective for short-term weight loss.

Drawbacks and concerns: Claims that following this diet can help you lose 10 pounds in one week  are overblown. Some people may see those dramatic results as a result of the drastic reduction in calories, but it is almost certain to be water weight rather than fat loss.

Worth noting: Despite its name, this diet has no connection to the military.

Master Cleanse (Lemonade Diet)

The basics: 10-40 day lemon/maple syrup/cayenne pepper juice fast

Positives: Severe calorie restriction makes it effective for weight loss. Includes phase-in and phase-out plans to ease the fasting effects on the body.

Drawbacks and concerns: Extreme diet. No food. Not enough nutrients. Not recommended for women who are pregnant or nursing.

Worth noting: This is an extreme form of dieting and you should consult your doctor before trying it.

Juice Cleanse

The basics: For 3 days to two weeks, don’t eat solid food. Drink specially formulated juices or smoothies instead. There are multiple versions of the juice fast, using either commercial products or home recipes.

Positives: Juice fasting is often done as part of a larger focus on wellness that can include meditation, rest and mindfulness that can reduce stress.

Drawbacks and concerns: You may not get enough nutrients. Fruit in juice form is high in sugar. May be detrimental to your health.

…And The Rest

Blood Type Diet

The basics: Choose foods based on your blood type: O—high protein; A—no meat; B—avoid chicken, tomatoes, peanuts and some grains; AB—eat seafood, tofu, dairy and green vegetables. Avoid alcohol and cured meats.

Positives: Eliminates empty calorie processed foods across the board. Requires some form of exercise in addition to diet.

Drawbacks and concerns: Choosing foods according to blood type does not factor in specific health conditions like diabetes or heart disease. There is no research that shows a connection between blood type and diet.

Zone Diet

The basics: 40% carbs, 30% fat, 30% protein

Positives: Eliminates processed and sugary foods. Followers can use a simple to follow “hand/eye method” to determine the correct portions of each food group rather than tracking macronutrients or calories.

Drawbacks and concerns: Supplements are recommended. Reaching  “The Zone” is measured in three blood values, which require blood tests.

Worth noting: The Zone diet was introduced in 1995 with Enter the Zone by Dr. Barry Sears, and is based on the theory that chronic inflammation is a cause of weight gain and health issues, a concept that drives many current diet philosophies.

5-Factor Diet

The basics: Eat five meals made up of five food groups each day, as detailed in The 5-Factor Diet by Harley Pasternak.

Positives: Promotes a variety of healthy foods in all food groups. Created to avoid hunger pangs.. Allows for one “cheat day” per week to indulge in off-diet foods, so discourages binging. Requires exercise as part of the plan.

Drawbacks and concerns: Having every meal include foods from five food groups can make planning for the diet overly complicated and time-consuming.

Low-FODMAP

The basics: For people who suffer from chronic digestive issues. Eliminate high FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharies and Polyols) foods, then reintroduce one at a time to determine reactions.

Positives: Improves symptoms of IBS and other digestive problems.

Drawbacks and concerns: Most effective when you work with a registered dietitian to identify problem foods.

Worth noting: This is not a weight loss plan.

Gluten-free

The basics: Eliminate foods that contain gluten, a substance found in wheat and some other grains.

Positives: Relieves symptoms of celiac disease and gluten intolerance.

Drawbacks and concerns: Some people go gluten-free to lose weight, and while the change to a diet that eliminates many breads and grains may lead to weight loss for some, eliminating gluten in and of itself is not a method for weight loss.

Worth noting: As the gluten-free trend grew in popularity, restaurants and grocery stores began including a variety of gluten free products, making it easier for those with celiac disease and gluten intolerance to enjoy a variety of foods.

Sirtfood Diet

The basics: Three-week long, low calorie plan with an emphasis on foods that are high in sirtuins, a group of proteins that have been shown to affect metabolism and inflammation. Detailed in la Sirtfood Diet by Aidan Goggins and Glen Matten.

Positives: “Sirt” foods are high in nutrients. Dark chocolate and wine are allowed.

Drawbacks and concerns: One of the requirements of the diet is a green juice that can be time-consuming to make and become monotonous. Not shown to be effective for long-term weight loss.

Worth noting: Rumor has it Adele followed this diet to lose more than 100 pounds.

The Biggest Loser Diet (original)

The basics: 4 servings of fruits and vegetables, 3 servings of lean protein, 2 servings of grains, 200 calories of “extras.” Plus an intensive workout schedule.

Positives: Effective for weight loss. Emphasizes nutrient-rich foods. Encourages regular exercise.

Drawbacks and concerns: Low-calorie counts plus intense exercise may cause fatigue.

Worth noting: A New York Times article that followed up with contestants from Le plus grand perdant showed that most gained much of the weight back. A new version of the show has a different diet emphasis and trainer Bob Harper has a new diet plan.

SlimFast

The basics: Twice a day SlimFast meal replacements (shake, smoothie or bar), one balanced meal of no more than 500-600 calories.

Positives: Effective for weight loss short term. Easy to follow.

Drawbacks: Hunger. Not a long-term diet plan. Monotony.

Disassociated Diet

The basics: Eat carbs separately from fats and proteins. Popularized by actress Suzanne Somers in numerous books, including Eat Great, Lose Weight.

Positives: Eliminates processed foods. Effective for weight loss.

Drawbacks and concerns: Extremely restrictive, not only in what you eat but in how you eat it. The science behind the claims is controversial.

Le régime carnivore

The basics: Eat meat, fish, eggs and some dairy.

Positives: Eliminates high calorie, low nutrient foods and sugars.

Drawbacks and concerns: Not a balanced diet. Extremely restrictive. Eliminates foods that provide necessary nutrients and fiber. High in fat and cholesterol.

Taco Cleanse

The basics: Eat vegan tacos for every meal.

Positives: Encourages meal planning. Focuses on whole foods. May introduce new healthful ingredients into your diet.

Drawbacks and concerns: Even with a variety of taco recipes, the plan still focuses on just one kind of food and so can get boring.

Worth noting: While The Taco Cleanse by Wes Allison and Stephanie Bogdanich does not claim that the diet encourages weight loss, the authors humorously promise it will change your life. And yes, you will find some healthy recipes that you can incorporate into a long-term healthy eating plan.

Sugar Detox

The basics: Cut sugar out of your diet completely for three days, including foods with naturally occurring sugars, such as fruit. Slowly add in foods with natural sugars.

Positives: You’ll become more aware of which foods have added sugars as you start to read labels carefully. You will become more attuned to natural sweetness in fruits, so that they can satisfy your sweet tooth. Effective for weight loss. Numerous health benefits.

Drawbacks and concerns: Initially, your body will experience sugar withdrawal symptoms that may include irritability, headaches or fatigue.

20/20 (Dr. Phil Diet)

The basics: Four phase plan based around 20 specific foods that require extra energy to break down, outlined in Dr. Phil McGraw’s book The 20/20 Diet.

Positives: Offers strategies for following the diet despite obstacles. Stresses rethinking your relationship to food. Effective for weight loss.

Drawbacks and concerns: Extremely structured and restrictive, particularly in the beginning phases. Meal prep is time-consuming.

Personalized Diet

The basics: Diet advice based on results of DNA or blood tests

Positives: Allows for differences in each individual’s response to certain foods—not one size fits all dietary rules.

Drawbacks and concerns: Lots of unknowns.

TLC Diet (Therapeutic Lifestyle Changes)

The basics: Low fat, heart-healthy—focused on lowering cholesterol. Get the details.

Positives: Emphasizes vegetables, fruits and whole grains. Encourages exercise as part of the plan.

Drawbacks and concerns: Not a structured diet plan, so you will need to follow broad guidelines.

Vertical Diet

The basics: Primarily red meat and white rice—the diet was developed specifically for bodybuilders and athletes.

Positives: The diet changes as your body changes to adjust for its different set of needs. It may aid in increasing muscle mass for those dedicated to intense workouts.

Drawbacks and concerns: Extremely restrictive.

The Clean 20

The basics: A list of 20 foods that you should eat over 20 days

Positives: Eliminates processed foods. Intended to change long-term eating habits. Includes regular exercise as part of the plan. Flexibility. Offers alternates for many of the foods on the list to account for personal taste or food allergies.

Drawbacks and concerns: Meal prep may be time-consuming.

Hormone Diet

The basics: Sync hormones for weight loss through diet, exercise and nutritional supplements, as outlined in The Hormone Diet by Dr. Natasha Turner

Positives: Eliminates processed foods and added sugars. Includes regular exercise and strength training as part of the plan.

Drawbacks and concerns: Restrictive. Promotes quick, extreme weight loss.

Lectin-free

The basics: Eliminate foods that contain lectin, a plant protein that may be connected to inflammation in the body,  as outlined in The Plant Paradoxby Dr. Steven Gundry.

Positives: Effective for weight loss.

Drawbacks and concerns: Scientific claims are controversial. Lectins may be important to nutrient absorption. Eliminates many nutrient-rich vegetables and grains.

Sample Plant Paradox recipe.

GM Diet

The basics: 7-day diet plan that limits you to a specific food on each day (fruits only on first day; cooked vegetables only on second and so on)

Positives: No tracking calories or macros. Reduces sugar. Encourages eating more fruits and vegetables. May be effective for short-term weight loss.

Drawbacks and concerns: Lacks important nutrients. Not a long-term diet plan.

Worth noting: Though the diet has been attributed to a General Motors employee weight loss plan, there is no connection to the company. The plan’s origins are not known.

Glycemic Index

The basics: Choose foods that are low on the glycemic index, which measures how quickly foods are digested.

Positives: This is more about food choice than a structured diet, so there are no restrictions. Encourages incorporating more low GI nutrient-rich vegetables and fruits into your meals and limits, but does not restrict, higher GI foods.

Drawbacks and concerns: You’ll need to learn or look up the glycemic index of the foods you eat, which may not always be easy.

Grapefruit Diet

The basics: A short-term quick weight loss plan that requires eating grapefruit or drinking grapefruit juice with every meal. Based on the theory that the enzymes in grapefruits will burn fat quickly.

Positives: Grapefruit is high in vitamin C.

Drawbacks and concerns: The science behind the theory is disputed. The severe calorie restriction (1000 calories a day) may lead to short-term weight loss, but the diet does not have long-term impact on health or weight reduction.

M Diet (Mushroom diet)

The basics: Replace one meal a day with a mushroom-forward meal.

Positives: Mushrooms contain numerous important nutrients and can be filling. Easy to follow. No calorie counting.

Drawbacks and concerns: One of the promises of the diet is that you can get rid of fat in your waist and thighs without losing it in your bust, but numerous studies show that diet is not effective for spot reduction.

Related: What Are Mushroom Supplements and Why Is Everyone Obsessed With Them?

Fast Metabolism Diet

The basics: By eating certain foods in a specific order for 28 days, you can speed up your metabolism for fast weight loss. Phase 1 focuses on high glycemic index foods, moderate protein and low-fat. Phase 2 transitions to high-protein, vegetable heavy, low carb and low fat meals. Phase 3 is high in healthy fats, moderate in carbs and protein.

Positives: You’ll incorporate lots of vegetables and healthy foods into your diet. Regular and varied exercise included as part of the plan.

Drawbacks: Complicated rules make it difficult to follow. The scientific claims outlined in the book, The Fast Metabolism Diet by Haylie Pomroy, are not proven.

Naturally Thin

The basics: Eat what you like but balance overindulging in calories in one place by cutting back elsewhere. Created by Real Housewife Bethenny Frankel and outlined in detail in her book Naturally Thin.

Positives: Focused on portion control and whole foods rather than food restrictions. Emphasizes the importance of nutrient-rich vegetables.

Drawbacks and concerns: Though it is billed as a non-diet diet, it does require you to be aware of the calories you take in.

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