Un petit guide gratuit sur l'auto-hypnose

Un petit guide gratuit sur l’auto-hypnose

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12 étapes pour créer votre propre script d’auto-hypnose

Auto-hypnose par une femme

Si vous voulez apprendre à vous hypnotiser, le processus est le même que l’hypnotiser quelqu’un d’autre. Lorsque nous formons des gens dans nos ateliers pendant de nombreuses années, nous leur apprenons à se traiter comme quelqu’un d’autre, ce qui crée immédiatement la dissociation naturelle typique des états hypnotiques.

Cela signifie que vous pouvez utiliser toutes les techniques que vous apprenez dans notre cours gratuit d’hypnose en ligne pour l’auto-hypnose, et vous pouvez utiliser le langage de la même manière que si vous hypnotisiez quelqu’un d’autre, par exemple, « vous pouvez vous asseoir et vous détendre » au lieu de « je peux m’asseoir ici et me détendre ».

Un guide rapide de l’auto-hypnose

Gardez à l’esprit que l’auto-hypnose ne doit jamais être pratiquée pendant la conduite, l’utilisation de machines ou toute autre activité nécessitant toute votre attention.

1) Décidez d’abord de ce que vous voulez réaliser

Soyez toujours clair et précis sur vos objectifs et notez-les avant de commencer votre hypnose. Écrire ce que vous voulez accomplir ou changer peut vraiment vous aider à clarifier les choses dans votre esprit, et les objectifs peuvent soudainement sembler plus réalistes, spécifiques et ciblés. Soyez bref et réalisable. Respectez un ou deux objectifs en une seule session.

2) Rédigez un plan

C’est une bonne idée d’écrire un plan approximatif pour votre intronisation, ou au moins de considérer le chemin que suivra votre script d’hypnose. Si vous le souhaitez, vous pouvez écrire l’intégralité de votre script.

3) Répétez vos objectifs

Écrivez plusieurs suggestions différentes pour chaque objectif, exprimant le même objectif de différentes manières. Cela renforcera la suggestion et garantira qu’elle sera acceptée dans l’inconscient.

4) Créez votre propre vision de votre réussite

Développez vos propres images et symboles pour soutenir et visualiser vos objectifs. Imaginez-vous accomplir ce que vous voulez. Rendez-le réel, comme un souvenir mais à l’avenir.

5) Personnalisez-le

Utilisez un langage et des images qui reflètent votre propre expérience. Nous avons tous nos propres souvenirs et expériences du monde, et nous nous parlons dans notre propre langue. Mettez vos suggestions dans vos propres mots et utilisez des images que vous connaissez bien.

6) Utilisez votre propre voix

Ne pensez pas que vous devez parler comme un hypnotiseur! Commencez la session avec votre voix normale à un rythme détendu. Au fur et à mesure que la session progresse, ralentissez et adoucissez votre voix de sorte que lorsque vous entrez dans l’hypnose, vous parlez doucement et à un rythme plus lent que lorsque vous avez commencé. Votre voix peut redevenir normale à la fin de la séance lorsque vous arrêtez l’hypnose.

7) Installez-vous confortablement

Trouvez un endroit calme, confortable et non perturbé pour pratiquer l’auto-hypnose. Vous ne devez certainement pas conduire ou dans toute autre situation où votre attention immédiate est requise. La musique douce et l’éclairage peuvent aider, mais nous ne recommandons pas de brûler des bougies.

8) détendez-vous

Utilisez des techniques de respiration profonde et de relaxation pour vous préparer à l’hypnose. Concentrez-vous simplement en interne et commencez à remarquer tout ce que vous remarquez. Ce n’est pas le moment de juger, d’analyser, de critiquer ou de s’inquiéter. Observez vos pensées et vos sentiments et supposez qu’ils dériveront très bientôt, ils ne sont vraiment pas nécessaires pour le moment. Laissez votre esprit devenir plus calme et plus clair.

9) compte à rebours

Lorsque vous débutez, utiliser des «  approfondisseurs  » dans votre script d’hypnose, comme descendre une échelle ou un ascenseur, ou flotter sur un ruisseau, peut vous aider à approfondir votre hypnose. Compte à rebours dans votre esprit pendant que vous approfondissez votre relaxation. Parfois, il y aura une résistance interne à la relaxation, surtout lorsque vous commencez à pratiquer l’auto-hypnose. Soyez juste conscient et laissez-le aller … ça le sera!

10) Créez un monde intérieur

Passez du temps dans votre propre endroit spécial. Créez votre propre lieu magique dans votre esprit, peut-être quelque part que vous connaissez, peut-être juste un paradis imaginaire. Cela peut être un endroit où vous vous sentez en sécurité et détendu et où tout est possible. Utilisez tous vos sens: que pouvez-vous voir, entendre, ressentir, sentir et goûter? Rendez cette expérience aussi vivante que possible, encore une fois elle s’améliorera beaucoup avec la pratique.

11) faciliter la prochaine fois

Vers la fin de votre transe, incluez quelques suggestions post-hypnotiques pour reprendre l’auto-hypnose la prochaine fois que vous vous entraînerez.

12) Compte à nouveau

À la fin de votre session, comptez en arrière pour une pleine conscience. Suggérez-vous que lorsque vous arrêtez l’hypnose, vous vous sentirez rafraîchi et alerte. Vérifiez que vous êtes à nouveau pleinement éveillé et alerte et profitez du reste de la journée!

Vous pouvez, si vous le souhaitez, enregistrer vos scripts d’hypnose. Cela peut être un excellent moyen d’entrer dans l’hypnose et d’apporter des modifications que vous avez déjà prévues, sans avoir à vous souvenir de votre script lorsque vous entrez en transe.

Pour plus de détails sur l’auto-hypnose, inscrivez-vous à notre cours gratuit d’hypnose en ligne.

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