Vélo, thon et volonté: comment le maréchal Yanda a perdu 60 kilos en trois mois - Baltimore Ravens Blog

Vélo, thon et volonté: comment le maréchal Yanda a perdu 60 kilos en trois mois – Baltimore Ravens Blog

Perde de graisse

Le 12 janvier, le maréchal Yanda était assis à la maison, se sentant plus frustré et satisfait qu’il ne l’avait jamais été.

C’était un jour après la défaite choquante des Baltimore Ravens contre les Titans du Tennessee en ronde éliminatoire. La saison la plus réussie et – selon Yanda – de sa carrière de 13 ans dans la NFL s’est brutalement arrêtée. Alors que beaucoup de ses coéquipiers se sont réconfortés en effectuant une autre course de championnat avec le quart-arrière Lamar Jackson, Yanda savait qu’il n’attaquerait probablement plus jamais un casque.

L’ancien juge de ligne offensif des Ravens, le maréchal Yanda, savait que sa carrière dans la NFL avait pris fin après avoir perdu les séries éliminatoires de son équipe à la mi-janvier. Nick Cammett / Diamond Images / Getty Images

La colère de Yanda l’a incité à ramasser les chaussures de vélo qui sont restées au sol pendant quatre mois et à grimper le Peloton de sa femme pour la première fois. Il a pédalé furieusement et a pédalé, s’éloignant davantage d’une fin amère pour une carrière All-Pro et s’engageant sur une voie qui transformerait son corps de 35 ans.

Une routine d’exercice renouvelée, quelques sacs de thon à carreaux et une volonté féroce ont conduit Yanda à perdre plus de 60 livres au cours de ses trois premiers mois de retraite. Il est passé d’un joueur de ligne offensive robuste de 312 livres à ressembler à une recrue recrue de 245 £.

Les fans, les coéquipiers et les amis sont étonnés de voir à quel point une Yanda rasée et bien rasée est différente de nos jours. Pourtant, personne n’est surpris de la façon dont il a attaqué un mode de vie plus sain.

Yanda a réprimé son style de vie hypocalorique et cardio avec la même vigueur qu’elle avait avec J.J. Watt et Geno Atkins.

«Il y a deux mots: c’est« vouloir », a déclaré Yanda.« Si vous voulez le faire, vous le ferez. C’est à quel point tu le veux. Les gens veulent en parler, mais au final, le voulez-vous vraiment? C’est important. »

C’est ce niveau d’engagement qui a fait de Yanda le meilleur juge de ligne interne de sa génération. Il n’était pas le bloqueur le plus athlétique ou physiquement impressionnant. Mais vous feriez mieux de rester loin de Yanda dans une comédie quand elle pousserait trois défenseurs pour ouvrir un trou. Il a quitté le jeu en tant que l’un des trois gardiens de l’histoire de la NFL pour remporter huit sélections au Pro Bowl et remporter un Super Bowl, rejoignant Larry Allen et Alan Faneca.

Connu comme un grinder, Yanda est également un réaliste. Il était prêt à prendre sa retraite à partir de 2018, après avoir subi des chirurgies de la cheville et de l’épaule. Beaucoup pensaient que Yanda aurait dû jouer une autre saison étant donné que les Ravens sont des prétendants au Super Bowl, mais son corps lui a dit différemment après 13 opérations.

Le plan du maréchal

Yanda comprend le budget du jeu et anticipe de l’arthrite et d’autres problèmes médicaux dans les années à venir. Ainsi, son attention s’est immédiatement déplacée de la protection de Jackson contre les accélérations passagères à l’haltérophilie des articulations.

L’un des premiers appels de Yanda après la saison est allé à Chris Doyle, l’entraîneur de force de l’Université de l’Iowa et son mentor, pour un plan pour perdre du poids.

Le maréchal Yanda a mis fin à sa carrière dépassant les 300 kilos et le poids a exacerbé les blessures. Photo AP / Ron Schwane

« C’est exactement ainsi que vous vous attendriez à ce que le maréchal procède », a déclaré Doyle. « Ceci est la prochaine étape. Ceci est le but. Ceci est le plan. C’est la façon de l’éliminer méthodiquement. C’est comment méticuleux et détaillé je le ferai. C’était comme ça qu’il se rapproche de tout. La façon dont il se rapproche de un ensemble d’étapes. La façon dont il aborde le jeu de la course. La façon dont il aborde la préparation du jeu. Il en est ainsi. « 

Voici comment Yanda est passée de 6 000 calories par jour à 2 200 calories:

Petit dejeuner

Avant: six œufs (frits ou brouillés) et une tasse de flocons d’avoine avec une banane et de la cassonade.

Maintenant: deux œufs.

Collation en milieu de matinée

Avant: secouez-le, y compris les épinards, le chou et les fruits (« Vous en avez assez de manger et il est plus facile de boire que de les manger », a expliqué Yanda).

Maintenant: une demi-tasse de yogourt grec sans gras avec un quart de tasse de bleuets.

Déjeuner

Avant: 12 onces de poitrine de poulet avec du riz ou du quinoa.

Maintenant: 3 à 4 onces de poitrine de poulet, de dinde ou de thon.

Collation en milieu d’après-midi

Avant: muesli, noix mélangées et mangues séchées en poignée.

Maintenant: un quart de tasse de noix mélangées qui prédomine dans les sacs à sandwich.

Dîner

Avant: 12-13 onces de protéines (steak ou poulet) avec des pommes de terre au four ou des desserts.

Maintenant: 3 à 4 onces de protéines maigres avec du chou, des asperges, des tomates et des poivrons.

Collation après le dîner

Avant: Granola vers 20h00

Heure: noix, carottes ou bâtonnets de fromage mais rien après 19h00

jouer

01:24

L’ancien juge de ligne offensif de la NFL, Matt Birk, raconte l’histoire de manger une énorme calzone au collège.

Yanda n’a-t-elle pas faim? « Attendez maintenant, quand le jour de la triche arrive, éloignez-vous », dit-il en riant.

Une fois par semaine, Yanda s’offre deux doubles cheeseburgers ou un mini-barbecue qui comprend des côtes levées, de la poitrine, du porc effiloché, de la salade de chou, des fèves au lard et bien sûr du pain de maïs.

« Maintenant, le problème est que je mange trop et je suis tellement mal à l’aise », a déclaré Yanda. « Mon estomac est tout noué. »

Yanda travaille définitivement. Son régime quotidien est de 45 minutes sur le vélo: elle transpire tellement qu’elle a acheté un sèche-chaussures pour ses chaussures de vélo. Alors sautez dans le sauna pour brûler plus de calories.

Il n’a pas pris de notes sur le nombre de kilos perdus au cours des deux premières semaines. Les progrès ont été mesurés par ce que beaucoup considèrent comme allant de soi. Pendant ses jours de jeu, Yanda descendit les escaliers en ralentissant une marche à la fois. Si j’avais proposé une longue promenade en famille, il se serait moqué de vous.

Lorsque Yanda pesait plus de 300 livres, tout temps de repos prolongé aurait tué ses chevilles et le bas de son dos. Maintenant, cinq jours par semaine, il organise 4 milles en une heure aux côtés de sa femme Shannon et de ses enfants Graham, Logan et Libby, tous âgés de moins de 10 ans.

Yanda a acheté une montre intelligente pour suivre les promenades, même si elle n’en a pas vraiment besoin. S’il ralentit, sa femme le poussera et lui dira: « Reprenons le rythme. Tu te détends. »

Inspiré par Birk

Parce que l’inspiration pour perdre du poids, Yanda n’a pas eu à chercher bien loin. En fait, il lui suffisait de tourner à gauche.

L’ancien centre du Pro Bowl Matt Birk, qui s’est aligné à côté de Yanda dans le Super Bowl il y a sept ans, a perdu 75 livres et 10 pouces de sa ligne de ceinture en 2013, sa première année loin du match. D’autres juges de ligne comme Faneca, Joe Thomas, Jordan Gross et Nick Hardwick ont ​​tous perdu au moins 50 £.

« Lorsque vous prenez votre retraite, vous n’avez soudainement plus rien à faire et vous avez cette compétitivité », a déclaré Birk. « Vous aimez avoir des objectifs et vous concentrer sur les choses. C’est comme si le football avait absorbé tant de choses auparavant et je n’en ai plus. Je pourrais même mettre une partie de cette énergie à perdre quelques kilos. »

Pour Yanda, il a combiné quelques passions avec son temps libre, utilisant son premier grand voyage de pêche à la retraite pour l’aider à perdre du poids. Il est allé à Puerto Vallarta, au Mexique, et est reparti avec l’une de ses principales sources de protéines maigres.

Yanda a capturé son plus gros poisson de tous les temps – un thon à nageoires jaunes de 270 livres – qui a fièrement publié sa première (et actuellement seule) publication sur Instagram. C’est un bon résultat étant donné qu’il n’a jamais apporté de poisson de plus de 100 kilos.

Et, comme bon nombre des principaux succès de Yanda, ce fut une bataille. Ce fut une lutte acharnée de 90 minutes avant qu’il ne termine finalement.

Pour le ramener à la maison, Yanda a d’abord congelé le thon, puis l’a enregistré dans deux sacs de 49 £ lors de son vol de retour. Pendant 2 mois et demi, il l’a grillé pour l’un de ses plats préférés.

« Vivre sa vie meilleure », a écrit le centre des Ravens Matt Skura à propos de l’histoire de Yanda sur Instagram.

De nouvelles habitudes

Yanda est une créature d’habitude, bien qu’il y ait un but qui en découle.

Les entraîneurs de l’Iowa ont pu réparer leurs montres avec le pick-up Chevy 2007 de Yanda, surnommé affectueusement « Old Blue », qui est entré dans le parking pour son entraînement hors saison. Ils l’ont regardé se diriger vers les vestiaires, où il portait la même paire de Nikes qu’il avait porté au cours des neuf dernières années et a reçu des chaussures rouges et argentées dans le cadre d’un paquet cadeau depuis son premier Pro Bowl en 2011.

« Pour lui, c’était un rappel de rester humble », a déclaré Doyle. « C’était un rappel de ce qu’il fallait pour atteindre le niveau de jeu dans un Pro Bowl et ce qu’il faudrait pour continuer à jouer au niveau du Pro Bowl. »

C’est pourquoi il était encore plus surprenant pour certains de voir des changements aussi radicaux avec quelqu’un qui avait été installé à sa manière. Yanda a moins de 250 £ pour la première fois depuis sa deuxième année de lycée. Tous ses vêtements et jeans se détachent de lui. Il portait un pantalon de la taille 44 à la taille. De nos jours, ceux en taille 38 se sentent libres de lui.

Yanda n’a pas l’intention de perdre plus de poids. Il s’est établi à 245 £ au cours des deux ou trois dernières semaines et ne prévoit pas de plonger en dessous.

Ce ne sont pas seulement les livres qui manquent. Yanda s’est rasé la barbe épaisse pendant près de 15 ans. La dernière fois qu’il l’a retiré, c’était après que les Ravens ont remporté le Super Bowl en 2013, et il détestait la rondeur de son visage. Il l’a repoussé pour « se fondre ».

Après avoir perdu 30 livres, Yanda était ravie de voir à quoi il ressemblait sans barbe. Il était si heureux qu’il a acheté un rasoir électrique et se rase tous les deux jours.

« J’ai en fait un menton », a déclaré Yanda. «J’aime sentir le vent sur mon menton et mon visage. C’est agréable d’avoir un changement. « 

Regard vers l’avenir

Yanda a découvert combien d’anciens coéquipiers ont vu son apparition sur « The Pat McAfee Show » la semaine dernière par le nombre de tirs espiègles qu’ils ont envahis.

Un texte de Birk disait: « À 248 livres, je parie que vous êtes faible comme un chaton ».

La réponse de Yanda: « Ce n’est pas la taille du chien. C’est la taille du combat chez le chien. Alors recule. »

Yanda n’a jamais abandonné personne sur le terrain, et il était connu pour mettre les joueurs à leur place, en particulier lorsqu’un jeune joueur était engagé dans des discours.

Écoute, jeune mâle, tu viens juste d’arriver. Vous n’avez rien fait. Soyez silencieux.

Birk croit que le passage de Superman à Clark Kent est la partie la plus difficile de la perte de poids.

« Vous étiez câblé pour être comme le grand et fort gars », a déclaré Birk. « Lorsque vous êtes un joueur de la NFL, dans n’importe quelle pièce où vous entrez, vous êtes le gars le plus grand et le plus fort là-bas. Maintenant, vous ne l’êtes peut-être pas. »

Lorsque la saison de football commence, Yanda sait que ce sera étrange. Le concurrent en lui voudra que vous jouiez. Mais une ou deux saisons de plus n’auraient pas calmé son amour du jeu.

Yanda ne sait pas exactement ce que son avenir nous réserve. Il pourrait construire sur 94 acres qu’il possède dans l’Iowa. Pourrait être impliqué dans le football. Tout ce qui est sûr, c’est qu’il aidera son père à la ferme familiale et aux vacances en famille.

Par conséquent, il est facile d’établir à quoi ressemblent différentes Yanda dans toutes les photos récentes. D’autres voient son sourire et un certain regard dans ses yeux.

« Pour moi, c’est juste un regard de contentement que ce n’est qu’un autre exemple dans lequel le maréchal Yanda a fixé un objectif, élaboré un plan, développé des stratégies et atteint », a déclaré Doyle. « Le maréchal a perdu 60 livres. Le maréchal a changé la vie. Le maréchal est engagé dans cela. Le maréchal a exécuté son plan. Comment ne pas plaisanter. C’est exactement ce que fait le maréchal. »

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *