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Vous ne prenez pas de poids à cause de votre alimentation. C’est le stress

Perde de graisse

Ce n’est pas votre manque de sommeil ou d’exercice, un excès de calories, des graisses saturées ou du sucre ajouté qui vous ont donné de nouvelles poignées d’amour. C’est le stress. En plus de vous épuiser, le stress déclenche une chaîne de réactions dans le corps qui affectent la glycémie, les hormones et le métabolisme et conduisent à des poignées d’amour. Il est possible de prendre du poids en raison des effets du stress sur vous-même, sans modifier votre mode de vie, et il est peu probable que vous puissiez inverser la prise de poids par le régime et l’exercice seuls, sans le cibler la source.

« Les niveaux de stress chronique peuvent entraîner une augmentation des niveaux de cortisol », explique le Dr Michael Robinson, un médecin naturopathe et un nutritionniste certifié, ce qui « rend très difficile pour le corps de perdre du poids et favorise la graisse du ventre ».

Vous pouvez considérer le cortisol comme le régulateur du nombre de calories que vous brûlez. Si tout se passe bien, le cortisol permet au corps de brûler environ 2000 calories par jour. Si vous avez faim, cependant, les niveaux de cortisol augmentent et le corps commence à brûler le minimum nécessaire pour rester en vie. Le corps perd donc sa capacité à décomposer les graisses pour produire de l’énergie, l’obligeant à ne compter que sur l’énergie fournie par la nourriture en mouvement. C’est une bonne chose si vous avez vraiment faim. Mais si vous êtes stressé et que vous avez un apport calorique normal et que vous ne changez pas votre routine d’entraînement, le cortisol peut arrêter votre métabolisme. Ainsi, votre corps commence à stocker les graisses.

Pour aggraver les choses, le cortisol est une sorte de double idiot. Déclenche un pic de sucre dans le sang tout en drainant simultanémentmontrer la capacité du corps à décomposer ce sucre. Cela diminue la sensibilité du corps à l’insuline, l’hormone qui permet au sucre de pénétrer dans les cellules, explique la Dre Sylvia Gonsahn-Bollie, médecin spécialisée dans la médecine de l’obésité. Enfin, le stress est également associé à la rétention d’eau, à une faible motivation et à des troubles du sommeil.

Ainsi, lorsque vous êtes stressé, prendre du poids est pratiquement inévitable. «Peu importe combien vous essayez de suivre un régime et de faire de l’exercice, votre corps ne laissera pas le poids diminuer», dit Robinson. Bien que des niveaux élevés de stress conduisent initialement à une perte de poids, puisque le corps dépend de l’adrénaline; lorsque le stress devient chronique, il finit par passer au cortisol.

Ce n’est donc pas seulement l’utilisation du stress qui bouleverse l’équilibre. Cela dit, cela joue un rôle – et encore une fois, c’est la faute du cortisol. Le cortisol abaisse les niveaux de ghréline et de leptine, les hormones qui contrôlent l’appétit et la satiété, ce qui signifie que vous aurez peut-être besoin de plus de nourriture pour vous sentir rassasié et satisfait, explique la nutritionniste Jessica Jaeger. «Le cortisol augmente l’appétit et, s’il est chronique, il affectera le microbiote et transformera votre corps en une envie d’aliments plus riches en sucre», déclare Su-Nui Escobar, diététiste et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique. Fondamentalement, les bactéries qui vivent dans le système digestif, appelées microbiote, communiquer avec votre cerveauet vice versa. Lorsque vous êtes stressé, le type et le nombre de bactéries dans l’intestin peuvent changer, provoquant des envies différentes.

Que pouvez-vous faire? Tout d’abord, concentrez-vous sur le stress, pas sur la nourriture. Évitez les régimes stricts et essayez de ne pas vous en tenir à une prise de poids ou de ne pas vous battre pour une alimentation émotionnelle. Se punir ne fera qu’augmenter le stress et recommencer le cycle. Au lieu de cela, trouvez une activité de gestion du stress qui fonctionne pour vous. La méditation et la prise de conscience sont géniales, et aussi croquantes qu’elles paraissent, il y en a des tonnes Les données cela montre qu’ils sont des outils puissants pour réduire le stress et l’anxiété qui ont des effets réels sur le cerveau.

La journalisation fonctionne également vous obligeant à organiser et à expliquer vos pensées. Concentrez-vous sur la découverte de la source de votre stress et sur le traitement de vos sentiments à ce sujet. Robinson suggère de faire un vidage cérébral pendant la nuit, en notant tout ce que vous devez faire le lendemain pour que cela ne vous dépasse pas lorsque vous essayez de dormir. Vous pouvez également pratiquer la gratitude de cette manière, en écrivant toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, en exprimant des remerciements aux autres ou simplement en les remerciant mentalement. Dans une étudeau lieu de simplement décrire leur journée, ceux qui ont publié un journal sur ce pour quoi ils sont reconnaissants ont connu des niveaux inférieurs de dépression. Ceux qui ont franchi le pas et exprimé leur gratitude pour les autres en ont bénéficié encore plus.

Bien sûr, faire de l’exercice c’est essentiel. Mais faites-le pour réduire le stress, les endorphines et passer du temps loin du travail, des enfants et de la vaisselle. Pour le moment, vous n’avez pas besoin de travailler pour un marathon ou un pack de six. Au lieu de cela, trouvez un endroit calme et connecté. Dans un monde plein de stress, c’est la seule meilleure chose que vous puissiez faire.

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