Yoga facile pour rester actif à la maison - Le nouvel Indian Express

Yoga facile pour rester actif à la maison – Le nouvel Indian Express

hypnose

C’est un moment où toute l’humanité est unie pour faire face à l’une des plus grandes menaces de l’histoire à l’existence de l’humanité: COVID-19. L’isolement social a été imposé et nous adhérons tous strictement au blocus, qui a été mis en œuvre dans de nombreux pays à travers le monde.

Bien que nos routines normales aient été perturbées, il n’y a aucune excuse pour sauter nos pratiques qui contribuent à notre bien-être physique et mental. Il est plutôt de la plus haute importance que nous fassions tout notre possible pour maintenir notre système immunitaire fort.

Par conséquent, développez votre système immunitaire en pratiquant le yoga et les asanas de méditation tout en améliorant votre santé mentale. Commencez votre journée tôt même pendant cette période pour maintenir l’autodiscipline dans votre vie. Avec le yoga, vous pouvez rester actif et optimiste. La pratique régulière vous empêchera également de surexposer aux actualités de Covid, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre santé. Combinez ces asanas de base, des techniques de méditation et un régime nutritif pour sortir de ce test plus fort et plus sain.

Surya Namaskar

Surya Namaskar ou la salutation au soleil comprend un total de 24 chefs d’accusation, faits avec 12 étapes pour chaque côté. Puisque Surya Namaskar représente l’énergie du soleil, qui serait contenue du côté droit du corps, elle commence par la jambe droite. Répétez les 12 mêmes étapes sur le côté gauche pour terminer un cycle complet. Commencez par un minimum de quatre et cinq cycles et augmentez progressivement.

Commencez avec Sukshma Vyayam ou des exercices subtils. Ceux-ci consistent en une rotation en douceur du cou, des bras, des poignets, des hanches, des chevilles pour réchauffer lentement les articulations. Marchez rapidement, étirez-vous et mobilisez vos muscles. Cela préparera votre corps à la pratique et vous protégera des blessures liées à la pratique.

Paschimottanasana (virage en position assise)

  • Commencez avec Dandasana

  • Assurez-vous que vos genoux sont légèrement pliés pendant que vos jambes sont tendues vers l’avant. V Tendre les bras et garder la colonne vertébrale droite

  • Expirez et videz votre estomac

  • Avec l’expiration, penchez-vous en avant sur la hanche et placez le haut du corps sur le bas du corps.

  • Abaissez vos bras et saisissez vos gros orteils avec vos doigts.

  • Essayez de toucher vos genoux avec votre nez

Vrikshasana

  • Commencez par vous tenir à Samasthithi

  • Relevez votre jambe droite du sol et équilibrez votre poids corporel sur votre jambe gauche

  • Placez votre pied droit sur votre élévateur intérieur de cuisse

  • Placez-le aussi près que possible de l’aine.

  • Vous pouvez soutenir le pied avec la paume de vos mains pour le maintenir en place.

  • Après avoir trouvé l’équilibre, rejoignez vos paumes dans Pranam Mudra au niveau de votre chakra du cœur

  • Élevez votre Pranam vers le ciel

  • Étirez vos coudes et assurez-vous que votre tête est entre vos bras.

  • Répétez la même chose avec la jambe alternative

  • Maintenez la position pendant 8 à 10 respirations

Ropan Dhyan

Le mot Ropan a ses origines dans la littérature sanskrite. Il est dérivé du mot « ropanaha », qui signifie essentiellement « guérir ».

Posture: Choisissez une posture confortable. Cela peut être Sukhasana, Vajrasana, Ardha Padmasana, Padmasana, ou même debout dans la position Samasthithi. Les globes oculaires sont amenés au centre de l’œil provoquant une légère pression sur le canthus médial. Gardez la langue enroulée et placée sur le palais mou. Bien qu’il soit recommandé de porter des vêtements blancs pendant la médiation Ropan, ce n’est pas obligatoire.

Technique: Choisissez un bon environnement pour les meilleurs résultats. La technique de cette médiation consiste à former un point imaginaire, comme un cercle noir à environ 10 pouces du centre de votre cœur à l’extérieur, et à former de la même manière un point noir à l’intérieur.

Inspirez votre souffle depuis le point extérieur de votre cœur pendant six secondes, retenez votre souffle pendant six secondes, puis dirigez le flux vers le point noir à l’intérieur. À partir du même point interne, aspirez l’air pour expirer et dirigez-le vers le point extérieur pendant six secondes.

Retenez votre souffle pendant trois secondes avant d’inhaler à nouveau pour répéter tout le processus. La position de ces deux cercles imaginaires noirs à l’intérieur et à l’extérieur du corps et du nez comme troisième point devrait prendre la forme d’un triangle.

Bien que les yeux soient fermés, l’œil de l’esprit se concentre sur les points de respiration méditative.
Pour de meilleurs résultats, il est suggéré de pratiquer cette méditation 21 fois tôt le matin pour une durée continue de 21 jours.

Le taux de respiration à suivre est de 6: 6: 6: 3: six secondes d’inhalation, six secondes de maintien suivies de six secondes d’expiration et de trois secondes de maintien. Une ronde implique l’inhalation (Purak), la rétention (Kumbakh), l’expiration (Rechak) et la rétention (Kumbakh). Cela fait plus de 21 tours forme le cycle de pratique suggéré pour une journée.

Bénéfices

  • Avec une pratique régulière et engagée, le pratiquant pourra également acquérir le pouvoir de l’hypnotisme (Sammohan)

  • Renforcer l’estime de soi

  • Réduit l’anxiété, le stress et la fatigue en libérant les toxines qui provoquent ces émotions négatives.

  • Provoque un sentiment accru de sérénité qui réduit la colère

  • Ouvrez votre esprit: changez de perspective et une nouvelle perspective

  • Cela donne au pratiquant le pouvoir de guérir

  • Guérir l’insomnie

  • Éliminez la léthargie et la paresse.

Commencez par trois à cinq minutes de pratique pour augmenter la durée en fonction de votre confort. Assurez-vous d’être assis dans une position confortable avant de commencer à pratiquer, car l’inconfort physique vous distraira. Méditez votre chemin vers une meilleure santé physique et mentale grâce au yoga.

Le yoga crée des émotions positives qui vous gardent fort et plein d’espoir. Tant que nous restons attachés à la croissance par le développement continu de l’auto-développement, l’introspection, etc., aucun défi n’est trop difficile à surmonter. Profitez des qualités de force, de positivité et d’harmonie avec votre famille pour vous aider, vous et vos proches, à surmonter cette pandémie mondiale.

(L’écrivain est professeur de yoga, guide spirituel, coach de style de vie et entrepreneur de yoga)

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